Zone Tampon Calorique - Qu'est-ce Que C'est ?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Une zone tampon est un territoire ou un lieu qui sépare des parties disparates de toute nature, créant un équilibre entre elles.

Si nous appliquons cette définition à l'alimentation et aux calories, la zone tampon calorique vous permet de réduire la quantité de nourriture sans ressentir de privation notable.

C'est possible parce que le cerveau peut être facilement trompé. Il est plus sensible aux signaux provenant de l'extérieur que de l'intérieur. Une assiette vide est un signal plus clair pour le cerveau qu'un estomac plein. Cela peut être utilisé dans les régimes.

À une zone tampon de calories à partir de 100-200 calories par jour, le cerveau ne sentira pas la différence dans la quantité de nourriture. Nous mangeons généralement plus que nous ne le pensons, mais si nous parvenons à tromper le cerveau, nous pouvons inverser le processus et manger moins, ce qui lui donne une impression différente. Ainsi, nous mangerons de plus petites quantités tout à fait inconsciemment. Nous devons juste utiliser les mêmes principes pour influencer notre comportement.

Comment le faire en pratique ? Voici les moyens de réduire la nourrituresans le sentir.

Manger dans des assiettes plus petites

Lorsque l'assiette est pleine, le signal au cerveau est que la nourriture sera complète. Si l'assiette est à moitié vide, cela indique que la nourriture est rare. En fait, la quantité de nourriture peut être la même, mais placée dans des assiettes de tailles différentes. Lorsque des assiettes plus petites sont utilisées et remplies de nourriture, on mange moins, mais cela ne se ressent pas dans la pratique. Cette méthode a été maintes fois prouvée par des expériences.

Au moment de servir, réduire la portion de 20 pour cent

Si vous commencez à consommer des portions 20 % plus petites que d'habitude, cela ne se fera pas sentir dans la pratique. Il en va de même si vous augmentez la quantité de 20 pour cent en ce qui concerne les légumes.

La hauteur des tasses doit être plus grande

La hauteur donne l'impression que les choses sont plus grandes que lorsqu'elles sont plus larges au même volume. La plupart des gens savent que les lignes verticales semblent plus longues que les horizontales, à condition qu'elles soient de la même longueur. Les calories diminueront imperceptiblement si vous utilisez des tasses plus hautes au lieu de plus larges.

Protéines pour le petit déjeuner

Des expériences ont montré que les aliments contenant des protéines consommés au petit-déjeuner suppriment l'appétit. Les repas suivants au cours de la journée sont également réduits en raison d'une moindre envie de manger. C'est pourquoi une omelette pour le petit-déjeuner est une bonne idée, vous enlèverez ainsi au corps le désir de consommer plus de nourriture pour le reste de la journée.

Manger trois fois par jour

Il existe une opinion selon laquelle manger fréquemment est plus utile et plus relaxant que de manger trois fois par jour. Les données d'études sur la fréquence d'alimentation montrent des résultats complètement différents. Sauter un repas rend difficile le contrôle de votre appétit, et manger n'aide souvent pas à supprimer l'envie de manger. La meilleure solution est de manger quand les gens le décident, c'est-à-dire le matin, le midi et le soir.

Éliminez les collations de pâtes et les pâtisseries

Toutes les études ont montré que les gens consomment de plus grandes quantités de nourriture lorsqu'un repas est disponible que s'il est plus difficile d'accès. Le temps et les efforts supplémentaires pour se rendre à la nourriture nous incitent inconsciemment à réfléchir à la valeur de nos actions et ainsi contrecarrer une décision que nous regretterons plus tard. Afin de ne pas prendre le petit-déjeuner deux fois avant l'heure du déjeuner, retirez simplement de votre vue les collations toutes faites. Les aliments sains doivent être conservés dans des endroits où ils sont facilement visibles.

Mastication lente des aliments

Dans la vie quotidienne bien remplie, les gens semblent oublier de mâcher. La plupart des gens ne le font vraiment pas. Et moins la nourriture est mâchée, plus de grandes quantités seront ingérées. Il a été prouvé que les personnes qui mâchent soigneusement et lentement mangent moins. Prenez suffisamment de temps pour manger à table et mâchez lentement chaque bouchée. Certains experts conseillent de compter les mastications jusqu'à ce que vous vous habituiez au processus et que cela devienne inconscient. Manger à table, pas à pied ou en déplacement, aidera beaucoup dans ces pratiques.

Ne pas manger du paquet

Les gens oublient que leur estomac ne peut pas compter et manger dans l'emballage sans se rendre compte qu'ils perdent la trace de la quantité de nourriture consommée. Dans ce cas, vous mangez généralement deux voire trois fois plus que d'habitude. Le moyen est de toujours utiliser de la vaisselle. Le bol, l'assiette ou encore la serviette donneront une idée précise de la quantité de nourriture qui est désignée pour ce repas. Quiconque veut surveiller la quantité de nourriture qu'il mange pour la journée doit s'habituer à la nécessité d'une bonne visualisation de ce qu'il mange avant de commencer.

Manger devant la télé

Lorsque nous mangeons devant la télévision, l'ordinateur ou un moyen de communication et d'information, cela nous distrait. Lorsqu'ils sont distraits, les quantités de nourriture consommées entraînent une suralimentation. La fin de l'émission intéressante indique au subconscient que l'alimentation est terminée. Si cela se produit une ou deux heures après le départ, les calories consommées seront en quantités insupportables. Une bonne nutrition est sur la table, et toute l'attention est concentrée sur ce processus, sans rien pour le distraire.

Alimentation saine et contrôle des calories

Une alimentation saine doit être utile et c'est l'une des principales exigences pour cela. Cependant, les légumes, les fruits et les autres aliments qui ne sont en aucun cas transformés sont sains. Ils sont le plus souvent non étiquetés car ils ne subissent aucun traitement. De nombreux autres aliments portent des étiquettes de santé, mais sont en fait transformés pour se présenter comme une alternative aux aliments nocifs.

Toutes les études avec des volontaires de tous âges montrent qu'il est courant que les gens sous-estiment les calories sur l'emballage et à cause de cette erreur, ils mangent plus. Les aliments naturels non étiquetés sont généralement les plus sains en termes de calories.

Les choix alimentaires et les habitudes alimentaires sont le moyen le plus simple et le plus facile de créer une zone tampon de caloriespour aider à prendre moins de calories sans le savoir. Créer une telle opportunité transformera la consommation de la bonne quantité de nourriture en un processus naturel et indolore, différent des régimes qui inhibent le corps et l'esprit.

Le corps peut apprendre à se lever légèrement affamé de la table, comme le conseillent les experts. Nous devons juste maîtriser la capacité de contrôler facilement et en douceur la quantité de nourriture consommée.