2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Même si nous sommes normaux, avec un poids acceptable, nous pouvons nous sentir gros et vouloir perdre du poids. Là. là où nous sommes plus ronds, nous nous couvrons souvent de nos vêtements et ces poids deviennent moins visibles, mais lorsque nous nous déshabillons, la vérité se révèle.
L'une des raisons les plus importantes des formes arrondies est le plus souvent la nutrition. Quand on a plus de 3 kg, le régime est léger. Le matin, vous pouvez vous passer de petit-déjeuner, au déjeuner, nous mangeons quelque chose sans engagement, sans trop mâcher, pour que les estomacs soient pleins.
L'après-midi entre 16 et 18 heures, il a faim. S'ensuit ensuite un copieux dîner devant la télé et le sommeil. Parfois on n'a même pas envie de manger, on s'entasse, on ronge toujours quelque chose, et puis notre corps se venge avec les poids accumulés.
Il est important d'arrêter de ronger n'importe quoi au hasard. Tout d'abord, vous devez fixer vos heures de repas et fournir à l'organisme les nutriments dont il a besoin en ce moment. On peut manger un peu de sucre tous les jours, mais il faut le prendre au bon moment.
Le petit-déjeuner est le repas principal de la journée. Si vous n'avez pas envie de manger le matin, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner vers 10 heures. C'est le moment idéal pour le petit-déjeuner, car à ce moment-là, nous sommes sous l'influence du cortisol - une hormone qui nécessite du sucre. Le petit déjeuner est bon pour contenir des sucres complexes, comme du pain complet, finement tartiné de beurre, et pourquoi pas de confiture.
Les protéines ne sont pas non plus négligées. Les meilleurs à cet effet sont le fromage, le yaourt nature ou tout simplement un œuf à la coque. Lorsque le petit-déjeuner est faible, il a rapidement faim et nous cherchons par inadvertance quelque chose pour satisfaire notre faim.
Pour le déjeuner c'est une erreur d'inclure une salade ou une portion de fruits ou légumes crus, 12h30 est l'heure à laquelle il faut apporter à l'organisme des protéines et des sucres. [Le sandwich est aussi pour le déjeuner, mais doit contenir du poulet. Si vous pouvez vous permettre un dessert, il n'y a rien de mal - c'est le moment d'en profiter sans culpabiliser. Il peut s'agir d'un morceau de gâteau, d'une pâtisserie, d'un dessert au lait, d'une mousse au chocolat et plus encore. gourmandises.
Après-midi - temps pour les collations, chocolat au lait, lait avec riz, café et fruits secs ou yaourt avec confiture. Ce petit déjeuner doit être en petite quantité sans en faire trop.
Ne jamais consommer de sucre après 17h30. Le corps ne vous pardonnera pas et voici vos nouveaux kilos.
Dîner - le corps se prépare au sommeil et accumule des provisions. Nous avons besoin de protéines, mais misez sur les collations. Le poisson est une excellente option et nous fournit suffisamment de protéines. Tous les fruits de mer constituent un excellent dîner et nous fournissent des acides gras oméga-3.
Si vous aimez les fruits ou la laitue, ne vous en privez pas. Assaisonnez-les avec un peu d'huile d'olive pour qu'elles soient mieux absorbées la nuit. Les légumes peuvent également être cuisinés en ragoût ou en soupe.
Une autre règle importante pour ne pas prendre de poids est le mouvement. Marchez, faites du sport, dansez, faites n'importe quel mouvement. Si nous suivons ces règles, nous ne serons pas en colère contre le poids !
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