2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Vous connaissez sûrement des gens qui semblent manger toute la journée mais ne prennent pas de poids. Vous pensez probablement que cela est ancré dans leur génétique. Ce serait bien si vous étiez l'une de ces personnes ? En fait, le secret ne réside peut-être pas dans une prédisposition génétique. Avez-vous déjà fait attention à comment et à ce que mangent ces personnes ?
Pour être comme eux, vous devez limiter la consommation d'aliments de la soi-disant. restaurants de restauration rapide ainsi que de délicieux aliments transformés. Essayez de les remplacer par des fruits, des légumes et des grains entiers. Les fruits et légumes contiennent des fibres et un pourcentage élevé d'eau, par rapport à leur masse totale. Par conséquent, ils ne contribueront pas à la prise de poids, comme le feraient la plupart des aliments transformés.
La fibre fait partie de la matière végétale qui n'est pas absorbée et absorbée dans la circulation sanguine. Ils peuvent être solubles ou insolubles. Les solubles aident à perdre du poids en procurant une sensation de satiété et peuvent également améliorer le taux de cholestérol. Les sources de fibres solubles sont les légumineuses, l'avoine, l'orge, les noix et les agrumes. Les fibres insolubles accélèrent le passage des nutriments dans le tube digestif et protègent également contre le cancer du côlon. Vous pouvez les obtenir à travers les céréales, le son, le blé, ainsi que la peau de certains fruits et légumes.
Si vous voulez manger sans prendre de poids, en plus des nutriments que vous prenez, la façon dont vous le faites est également importante.
Mangez et mâchez de la nourriture pendant longtemps. Ne vous précipitez pas et ne vous précipitez pas, peu importe à quel point vous avez faim. Si vous mangez la portion trop rapidement, vous pouvez toujours avoir faim et avoir recours à plus de nourriture qui était en fait superflue. La sensation de satiété survient après une période légèrement plus longue, alors attendez.
Mangez plus souvent. Vous associez probablement une alimentation fréquente à une suralimentation et à une prise de poids. En fait, le contraire est vrai. Si vous mangez moins souvent de grosses portions, vous ralentissez votre métabolisme, ce qui a un effet néfaste. Manger plus souvent et en petites portions accélérera les échanges, vous vous sentirez rassasié à tout moment et vous n'aurez pas de problèmes de poids.
Soyez prudent avec la quantité de portion que vous préparez. S'il contient plus de nourriture, vous en mangerez probablement, même s'il y en a plus. Commencez avec une plus petite quantité. Après la première portion, attendez un peu et décidez ensuite si vous avez besoin de plus de nourriture ou non.
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