2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Alimentation intuitive est une philosophie qui nie les régimes traditionnels et appelle à écouter les signaux de votre propre corps qui déterminent quoi, où, quand et combien manger. L'approche n'est pas conçue pour perdre du poids, mais plutôt pour améliorer votre santé mentale et physique globale.
Alors, qu'est-ce que l'alimentation intuitive ?
L'alimentation intuitive commence avec Evelyn Triboley et Alice Resch, deux nutritionnistes agréées qui font la promotion du style de vie depuis les années 1990.
La philosophie rejette les régimes traditionnels qui encouragent la restriction et la privation d'un certain type de nourriture et encouragent l'équilibre avec votre corps pour déterminer par vous-même à quel point vous avez faim ou rassasié à un moment donné, puis utilisez cette information pour comprendre comment, quoi et quand manger.
Il comprend 10 principes de base:
1. Rejetez la mentalité diététique
2. Honorer la faim
3. Habituez-vous à la nourriture
4. Appelez la police alimentaire
5. Respectez un estomac plein
6. Trouvez le facteur de satisfaction
7. Respectez vos sentiments sans utiliser de nourriture
8. Respectez votre corps
9. Faites de l'exercice - sentez la différence
10. Respecter la santé
Une alimentation intuitive vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Cette question est difficile à répondre car alimentation intuitive Ce n'est PAS un régime qui promet une perte de poids, ni un régime alimentaire prescrit. Il n'y a pas de règles à suivre, seulement des stratégies conçues pour vous aider à faire des choix éclairés concernant votre santé personnelle.
Pour certains, suivre les propres signaux du corps peut vous aider à perdre du poids comme effet secondaire, mais son objectif principal est de vous distraire des régimes traditionnels qui n'ont pas encore été en mesure de vous aider à perdre du poids de manière significative (sans privation, restriction et élimination).
En quoi l’alimentation intuitive est-elle différente de l’alimentation consciente ?
Ils sont presque indiscernables, mais la principale différence est, cette alimentation intuitive nie la "culture des régimes" dans sa philosophie, tandis que l'alimentation consciente se concentre sur l'expérience de manger elle-même.
Lorsque alimentation intuitive il existe également des études spécifiques dans le domaine du traitement de la malnutrition. Tous deux refusent de manger pour perdre du poids.
Quels sont les avantages d'une alimentation intuitive ?
Une alimentation intuitive peut aider pour reprendre confiance en ses propres habitudes alimentaires et se débarrasser des pensées sur les régimes alimentaires.
L'alimentation intuitive vise à vous aider à vous sentir bien dans ce que vous faites en ce moment, mais c'est aussi une approche basée sur le mode de vie, comme les modèles alimentaires méditerranéens. Cela peut vous aider à perdre du poids si vous vous retrouvez à manger pour des raisons qui n'ont rien à voir avec votre faim ou votre satiété, mais à cause de sentiments spécifiques ou de défis personnels.
Comment démarrer avec une alimentation intuitive ?
Si vous avez déjà eu des problèmes de confusion au sujet de vos habitudes alimentaires personnelles, voici comment postuler la philosophie intuitive de la nutrition:
1. Arrêtez de diviser les aliments en « bon » et « mauvais ». Ajouter de la valeur à la nourriture que vous mangez et à ce que vous ressentez lui donne trop de pouvoir sur vous.
2. Mangez régulièrement. Prenez une collation ou un repas complet toutes les 3 à 4 heures, qui comprend des protéines, des fibres et des lipides.
La plupart d'entre nous ne mangent pas assez avant le déjeuner, alors essayez d'ajouter un œuf supplémentaire, une cuillère à soupe d'huile de noix ou un morceau de fromage à votre petit-déjeuner pour être rassasié et plein d'énergie.
3. Buvez suffisamment d'eau. Les besoins de chacun peuvent varier, mais les femmes boivent généralement environ neuf verres d'eau par jour.
4. Dormez un peu. Dormir 7 à 8 heures par nuit affecte votre niveau d'énergie (et votre faim), alors assurez-vous de dormir suffisamment.
5. Limitez la restriction. Si les régimes amaigrissants avaient un effet durable, nous l'aurions déjà remarqué. Le principe de "se réconcilier avec la nourriture" est mieux pensé.
Parfois, vous voudrez peut-être éviter un aliment spécifique en fonction de la situation, comme manger un gros cheeseburger juste avant de monter dans le train de l'horreur, alors pensez aux aliments que vous mangez en fonction de ce que vous voulez ressentir - avant, pendant et après les repas.
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