2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Pourtant, ce que vous mangez et votre alimentation sont directement liés à votre système reproducteur. Vous y avez à peine pensé, mais une bonne nutrition peut avoir un effet bénéfique sur votre système reproducteur. En choisissant les bons aliments, vous pouvez vous protéger d'un certain nombre de problèmes et de maladies liés au système reproducteur.
Voici quelques conseils de base pour une alimentation saine que vous pouvez suivre si vous voulez protéger et garder votre système reproducteur en bonne santé.
• Assurez-vous d'avoir suffisamment de calcium. Les femmes ont besoin d'au moins 1200 mg de calcium par jour. Certaines bonnes sources de calcium sont le lait faible en gras, le yogourt, le brocoli et le saumon.
• Si vous ne buvez pas de lait, vous pouvez augmenter votre apport en calcium en consommant du lait de soja, du riz, du tofu ou du chou. Recherchez des produits à base de soja fermenté, sachant que certains produits à base de soja contiennent des phytoestrogènes qui peuvent imiter l'œstrogène naturel de votre corps, dont le manque entraîne des problèmes de reproduction et de santé. Vos chances de tomber enceinte sont considérablement compromises si vous avez trop ou trop peu d'œstrogènes dans votre corps.
• Mangez plus de glucides complexes. Si vous avez faim, essayez de manger du pain à grains entiers, des céréales, des fruits et des légumes frais.
• Restez bien hydraté. L'eau est importante pour tous les processus de votre corps. N'oubliez pas ça !
• Augmentez le magnésium dans votre alimentation. Les aliments riches en magnésium sont les haricots, le tofu et les arachides.
• Obtenez suffisamment de vitamine E. C'est un antioxydant qui aide à éliminer les toxines et à soutenir le système circulatoire. Les aliments riches en vitamine E sont les avocats, les jaunes d'œufs et le foie.
• Mangez des aliments riches en vitamine B6, qui aide au métabolisme des protéines et des globules rouges et a été cité dans un certain nombre d'études pour soulager la dépression. Les aliments riches en vitamine B6 sont les pommes de terre, les bananes et les flocons d'avoine.
• Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine C et de zinc, car ils sont essentiels au système reproducteur.
Que vous soyez un homme ou une femme, le but de votre système reproducteur est de produire des gamètes sains. Les hommes et les femmes doivent consommer beaucoup de fruits, de légumes, de vitamines et de minéraux pour avoir un système reproducteur sain.
Chez les hommes comme chez les femmes, une trop grande quantité de graisse corporelle peut réduire la fertilité et affecter négativement le système reproducteur. Il y a certains aliments que vous devriez éviter ou limiter.
Ce sont des aliments riches en sucres et en graisses ajoutés, en particulier en graisses animales saturées et en graisses trans transformées.
Leur consommation fait que vous avez tendance à prendre du poids. Essayez de manger principalement des grains entiers pour maintenir une santé reproductive optimale.
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