2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Chacun de nous a souffert de constipation à un moment de sa vie. La constipation est un phénomène désagréable et même douloureux pour certaines personnes. Ce que vous mangez et buvez joue un rôle important dans la santé du système digestif.
Vous pouvez éviter la constipation si vous apportez quelques changements sains à votre alimentation. Si vous souffrez souvent de constipation, évitez les aliments connus pour interférer avec votre système digestif.
Quelles sont les causes de la constipation
Ne vous inquiétez pas si vous ne déféquez pas tous les jours. La constipation, c'est quand vous avez moins de trois selles par semaine. La constipation survient généralement dans le côlon lorsqu'il est incapable d'absorber suffisamment d'eau ou que les contractions musculaires sont trop lentes pour exercer une pression sur le rectum.
Des facteurs tels que la déshydratation, le manque de fibres dans l'alimentation, l'abus de laxatifs, le syndrome du côlon irritable, les médicaments et la grossesse peuvent provoquer la constipation. Si vous souffrez souvent de constipation, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas d'autres complications graves.
Aliments à éviter en cas de constipation
Pour soulager et prévenir la constipation, évitez les aliments qui ralentissent votre système digestif. Les aliments transformés et raffinés qui contiennent de la farine blanche ou du sucre éliminent généralement une grande partie des fibres contenues dans les aliments.
Les aliments riches en matières grasses, tels que les produits carnés, les produits laitiers et d'autres aliments contenant des graisses animales, ont tendance à causer de la constipation.
Cela signifie que si vous souffrez de constipation, le lait et le fromage ne sont pas les meilleurs pour votre alimentation. Il est conseillé de choisir des produits faibles en gras et respectueux de votre système digestif.
L'importance de l'hydratation
Les fibres et l'hydratation sont essentielles pour prévenir la constipation. L'eau potable peut aider à ramollir les selles afin qu'elles puissent passer plus facilement dans le tube digestif.
Essayez de boire au moins huit 8 verres d'eau par jour. Vous pouvez également essayer de remplacer les boissons riches en sucre par de l'eau.
Aliments pour soulager la constipation
Dans la plupart des cas, vous pouvez éviter la constipation en augmentant votre apport quotidien en fibres. Les fibres alimentaires sont concentrées dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots et les légumineuses.
Essayez de manger au moins 20 à 35 grammes de fibres par jour. Commencez à inclure plus de fibres dans votre alimentation grâce à de petits changements progressifs.
Les grains entiers sont riches en nutriments et riches en fibres. Ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation. Mangez 2 tasses de fruits et environ 2 ½ légumes par jour.
La plupart des fruits et légumes contiennent des fibres, alors choisissez vos aliments préférés pour votre alimentation. Les pommes, les poires, les bananes, les carottes, le brocoli et les épinards sont toutes des options contenant des fibres appropriées.
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Fruits Et Légumes Adaptés à La Constipation
Lorsque vous souffrez de constipation, il est important de choisir des aliments qui ont le potentiel de soulager vos symptômes. Les meilleurs pour cela sont les fruits et légumes, qui contiennent de fortes doses de fibres alimentaires. La bonne chose à propos de tout cela est que la plupart des aliments qui remplissent cette condition sont en fait très bons pour la santé, comme les fruits et les légumes.
Quels Produits Causent La Constipation
Pour prévenir la constipation, évitez de consommer des produits qui peuvent la provoquer. Il s'agit avant tout de produits à base de pain blanc et de pâte levée. Viennent ensuite sur la liste des aliments qui causent la constipation le riz, les œufs durs et divers types de viande en conserve.
Top 7 Des Aliments Qui Causent La Constipation
Ce sont 7 aliments que vous ne devriez jamais manger quand vous êtes avec constipation . Selon les National Institutes of Health (NIH), la constipation se qualifie avec moins de trois selles par semaine. Il s'agit d'un problème courant :
Top 17 Des Meilleurs Aliments Pour Soulager La Constipation
Gonflement de l'abdomen et aller rarement aux toilettes - Ce sont les symptômes les plus courants associés à la constipation. Le type et la gravité des symptômes peuvent varier. Chez certaines personnes, la constipation est rare, tandis que pour d'autres, il s'agit d'une maladie chronique.
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