2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Gonflement de l'abdomen et aller rarement aux toilettes - Ce sont les symptômes les plus courants associés à la constipation. Le type et la gravité des symptômes peuvent varier. Chez certaines personnes, la constipation est rare, tandis que pour d'autres, il s'agit d'une maladie chronique.
Les causes de la constipation sont différentes, mais elle survient généralement en raison du lent mouvement des aliments dans le système digestif. Cela peut être dû à une déshydratation, une mauvaise alimentation, des médicaments, des maladies, des maladies du système nerveux ou des troubles mentaux.
Heureusement, certains aliments peuvent aider soulager la constipation en réduisant le temps de passage de l'intestin et en augmentant la fréquence des selles.
Voici le top 17 aliments pour soulager la constipation
1. Prunes
Les pruneaux sont largement utilisés comme produit naturel remède contre la constipation.
2. Pommes
Les pommes sont riches en fibres. En fait, une pomme moyenne contient 4,4 grammes de fibres, soit 17 % de l'apport quotidien recommandé.
3. Poires
Les poires sont un autre fruit riche en fibres, avec environ 5,5 grammes de fruits de taille moyenne (environ 178 grammes). C'est 22% de l'apport quotidien recommandé en fibres.
4. Kiwi
On pense également que la fibre et l'enzyme connue sous le nom d'actinidaïne dans le kiwi sont responsables des effets positifs sur la motilité intestinale et aide contre la constipation.
5. Figues
Les figues sont un excellent moyen d'augmenter l'apport en fibres et de stimuler des habitudes intestinales saines.
6. Agrumes
Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les mandarines sont un petit-déjeuner rafraîchissant et une bonne source de fibres.
7. Épinards et autres légumes verts
Les légumes verts tels que les épinards, les choux de Bruxelles et le brocoli sont non seulement riches en fibres, mais aussi d'excellentes sources de vitamine C, de vitamine K et d'acide folique.
8. Artichaut et chicorée
Les artichauts et la chicorée appartiennent à la famille du tournesol et sont d'importantes sources d'un type de fibre soluble appelée inuline. L'inuline est un prébiotique, ce qui signifie qu'elle aide à stimuler la croissance des bactéries dans l'intestin en stimulant la digestion.
9. Artichaut
La recherche montre que les artichauts ont un effet prébiotique qui favorise une bonne santé et des selles régulières.
10. Rhubarbe
La rhubarbe est une plante feuillue bien connue pour ses propriétés stimulantes intestinales.
11. Patates douces
Les patates douces contiennent suffisamment de fibres pour aider à soulager la constipation.
12. Haricots, pois et lentilles
Les haricots, les pois et les lentilles sont également connus comme l'un des groupes d'aliments les moins chers que vous pouvez inclure dans votre alimentation.
13. graines de chia
Les graines de chia sont parmi les aliments les plus riches en fibres.
14. Graine de lin
La graine de lin est utilisée depuis des siècles comme remède traditionnel contre la constipation en raison de ses effets laxatifs naturels.
15. Pain de seigle complet
Le pain de seigle est un pain traditionnel dans de nombreuses régions d'Europe et est riche en nutriments.
16. Avoine
Le son d'avoine est l'enveloppe extérieure riche en fibres de l'avoine.
17. Kéfir
Le kéfir est une boisson au lait fermenté originaire des montagnes du Caucase en Asie occidentale. Le mot kéfir vient d'un mot turc signifiant goût agréable.
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