2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Dans cet article, nous vous présentons les meilleurs aliments pour des ongles sains, forts et brillants.
Votre corps a besoin de régénérer constamment les cellules qui composent vos ongles et a besoin d'un apport sain de certains nutriments pour équilibrer le processus, explique Megan Wolf, nutritionniste agréée à New York.
Incluez ces aliments dans votre alimentation habituelle et votre corps sera enrichi des nutriments nécessaires à la santé des ongles. Si vous les consommez régulièrement, vous apprécierez non seulement la force et la brillance de vos ongles, mais aussi votre santé globale.
1. Edamame - cystéine et folate
Le soja Edamame fournit de la cystéine - un acide aminé nécessaire à la production de protéine kératine, qui est l'un des principaux éléments constitutifs de vos ongles. De plus, l'edamame est également une bonne source de folate, nécessaire pour construire et renforcer de nouveaux ongles.
Essayer:
Préparez votre salsa en mélangeant des noix pelées bouillies, de l'ail haché, des tomates en dés, du maïs sucré et du jus de citron. Une autre option est un petit-déjeuner saisonnier composé d'edamame cuits avec de la poudre de chili.
2. Oeufs - biotine
Les œufs sont l'une des meilleures sources alimentaires de biotine, la vitamine B, qui stimule la production de protéines dans la matrice de l'ongle, le tissu qui soutient vos ongles.
Il a été démontré que la biotine augmente l'épaisseur de vos ongles et peut également les empêcher d'être cassants et fragiles. Il est préférable de prendre de la biotine avec de la nourriture si possible, car dans de nombreux suppléments, des niveaux élevés de biotine peuvent affecter certains tests médicaux.
Essayer:
Préparez des œufs brouillés avec du saumon fumé haché et du brocoli haché (les deux autres bonnes sources de biotine).
3. Noix de cajou - zinc
Le zinc contenu dans les noix de cajou est essentiel à la division cellulaire et à la synthèse des protéines, deux éléments très importants pour vos ongles en constante évolution. Vous avez besoin de cette vitamine tous les jours car votre corps ne peut pas la stocker longtemps. Maintenir suffisamment dans votre alimentation gardera vos ongles brillants et forts. S'ils sont secs et faibles, c'est un signe que votre corps manque de zinc.
Essayer:
Faire tremper les noix de cajou une nuit au réfrigérateur. Le lendemain, mixez-le avec des bananes tranchées, des dattes tranchées et du lait d'amande.
4. Patates douces - vitamine A
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Une seule pomme de terre vous fournit un pourcentage énorme de 561% de la dose quotidienne de vitamine A, qui aide les cellules des ongles à se reproduire correctement. Lorsque votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de vitamine A, vos ongles peuvent commencer à se casser et à se diviser en bandes verticales.
Essayer:
Écrasez les patates douces bouillies. Pour un arôme vert, ajoutez de la sauge hachée, et si vous voulez un goût sucré, ajoutez de la cannelle et du sirop d'érable.
5. Poivrons jaunes - vitamine C
Nous sommes désolés pour les oranges, mais les poivrons jaunes les surpassent en termes de teneur en vitamine C, ce qui est extrêmement nécessaire pour la production de collagène / une protéine structurelle de vos ongles /. La production de collagène diminue avec l'âge, ce qui peut conduire à des ongles plus fins et plus faibles, il est donc très important de manger des aliments riches en vitamine C pour les garder en bonne santé et forts. 1 gros poivron jaune apporte 4 fois la dose quotidienne recommandée de vitamine C.
Essayer:
Faire mariner les poivrons jaunes hachés dans un mélange d'huile d'olive, de vinaigre de vin, d'ail émincé et de romarin haché pendant 2 heures. Refroidir avant de manger.
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