2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Lorsque vous souffrez de constipation, il est important de choisir des aliments qui ont le potentiel de soulager vos symptômes. Les meilleurs pour cela sont les fruits et légumes, qui contiennent de fortes doses de fibres alimentaires.
La bonne chose à propos de tout cela est que la plupart des aliments qui remplissent cette condition sont en fait très bons pour la santé, comme les fruits et les légumes.
L'aspect le plus important d'un régime pour soulager la constipation est d'augmenter progressivement votre apport en fibres. Les fibres sont bonnes pour la constipation car elles donnent de la douceur et du volume aux selles. Les fibres solubles absorbent l'eau et se lient aux acides gras pour former un gel - une substance qui maintient les selles molles.
Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, qui à son tour fournit des selles molles. Étant donné que les deux types se trouvent dans les fruits et légumes, n'essayez pas trop de vous rappeler quels fruits et légumes manger. Pour traiter la constipation, il est recommandé d'augmenter l'apport en fibres de 20 à 25 grammes par jour.
De nombreux fruits sont une bonne source de fibres ainsi qu'un large éventail d'autres nutriments. Voici quelques bons choix: abricots, figues, papaye, pêches, poires, ananas, pruneaux, kiwi (ça aide beaucoup à manger à jeun) et framboises.
Les légumes sont également une merveilleuse source de nombreux nutriments importants, en plus de fournir des doses saines de fibres alimentaires.
Les choix appropriés pour la constipation sont: les haricots, les betteraves, le chou, les épinards, les artichauts, les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes, les haricots verts, les pois, la citrouille et la laitue.
La stratégie est la suivante, manger des légumes crus ou légèrement cuits pour préserver les nutriments qu'ils contiennent. Ajoutez d'autres aliments riches en fibres à votre alimentation.
Mangez des fruits crus et des jus de fruits fraîchement pressés, non en conserve ni surgelés, qui contiennent souvent des calories inutiles et moins de fibres.
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