2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Notre corps a besoin de diverses vitamines et minéraux pour être en bonne santé. Une alimentation variée et saine peut nous en fournir l'apport nécessaire. Vitamine B6 est l'un des plus importants pour le corps, nécessaire au bon entretien des globules rouges, du métabolisme, du système nerveux, du système immunitaire et de nombreux autres processus biologiques dans le corps.
Les symptômes d'une carence en vitamine B6 peuvent être un système immunitaire affaibli, des éruptions cutanées, des lèvres gercées, de la fatigue, un manque d'énergie. Ils peuvent également causer de l'irritabilité et de l'anxiété.
Un certain nombre d'études ont montré que de faibles niveaux de vitamine B6 augmentent le risque de crise cardiaque et entraînent un certain nombre d'autres problèmes physiques et mentaux.
Vitamine B6 doit être obtenu quotidiennement. Sa dose quotidienne devrait être d'environ 2 mg, mais, bien sûr, elle dépend de nombreux facteurs tels que le sexe, l'âge et autres. Heureusement La vitamine B6 est contenue dans un certain nombre d'aliments délicieux que vous pouvez obtenir facilement et souvent.
Des noisettes
Consommer une variété de noix est une option facile et saine qui vous fournira cette vitamine importante. Seulement 100 grammes de pistaches contiennent environ 56% des besoins quotidiens en vitamine B6. Ajoutez à votre menu noix, noix de cajou, noisettes, cacahuètes.
Thon
Le thon est extrêmement riche en diverses vitamines et minéraux tels que la vitamine B6, le magnésium, le phosphore et le potassium. D'autres sortes poisson riche en vitamine B6 à l'état préparé sont le saumon, l'espadon et le hareng.
viande de dinde
Une portion de 100 grammes de viande de dinde fournit 40 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine.
Graines de tournesol
Les graines de tournesol vous apporteront des vitamines E, B1, B6, du fer et B9. Ajoutez-les aux salades, plats principaux, smoothies ou mangez-les simplement comme ça.
Pois chiches
La consommation de pois chiches peut vous apporter 55% de l'apport quotidien en vitamine B6. Les pois chiches sont l'un des meilleurs aliments contenant de la vitamine B6, et il contient en outre des fibres, des protéines et des glucides.
Bananes
Les bananes sont parmi les fruits les plus préférés à manger. À l'exception du potassium, ils sont riche en vitamine B6, qui aide à convertir les glucides en carburant - 100 grammes contiennent environ 18% des besoins quotidiens en vitamine B6 de l'organisme.
Découvrez aussi tous les bienfaits de l'association magnésium et vitamine B6. Et pour vous assurer de ne pas avoir de carences nutritionnelles, mangez régulièrement des salades vitaminées.
Conseillé:
Aliments Contenant Du Zinc
Le zinc est un élément important qui est l'un des éléments vitaux dans le corps. Il est nécessaire au fonctionnement normal d'absolument toutes les cellules du corps humain. Normalement dans le corps humain devrait être contiennent deux à trois grammes de zinc .
Dis Non! De Cancer Et De Problèmes Cardiaques Avec Ces Aliments Contenant Des Flavonoïdes
D'après les recherches aliments riches en flavonoïdes comme les pommes et le thé vert peuvent pour réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques . 500 milligrammes de l'élément par jour suffisent pour réduire le risque de tels dommages.
Aliments Contenant De L'iode
L'iode est un élément chimique essentiel à la production d'hormones thyroïdiennes qui régulent la croissance et le métabolisme. L'iode est un composant de presque toutes les plantes et animaux vivants. Il n'existe pas de mesures standard de l'iode dans les aliments car les concentrations d'iode varient dans le monde.
Aliments Contenant Des Oxalates
Les oxalates sont des sels et des esters d'acide oxalique avec des bases. Cet acide est l'acide dibasique le plus simple et est en fait un cristal incolore. Les oxalates semblent également incolores. Ils sont à l'origine de sables et de calculs d'oxalate dans les reins, les voies urinaires, la vésicule urinaire et biliaire et les voies biliaires, et rarement dans les glandes salivaires.
Aliments Contenant De La Vitamine B1
La levure de bière, les grains de blé, le foie sont les produits les plus riches en vitamine B1. Les graines de tournesol et de sésame sont également riches en cette substance précieuse, si nécessaire à la santé humaine. La consommation de farine d'avoine crue est également recommandée pour ceux qui souhaitent obtenir de la vitamine B1 dans leur corps.
