2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Obtenir un corps tendu signifie que vous devez améliorer votre alimentation et rester discipliné lors de vos entraînements. Le renforcement des muscles raffermit votre corps.
Augmenter vos séances d'entraînement musculaire dans votre programme de fitness hebdomadaire peut vous donner les résultats que vous recherchez.
Manger les bons aliments vous permet d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour maximiser les muscles et minimiser le stockage des graisses.
Alimentation:
Étape 1 - Créer un déficit calorique
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Vous obtenez une réduction des calories en réduisant votre apport calorique total et en brûlant des calories grâce à l'exercice;
Étape 2 - Mangez six petits repas par jour, répartis en deux ou trois heures
Manger plus souvent aide à supprimer votre appétit et à augmenter votre taux métabolique pour brûler plus de graisse. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner avec trois autres collations au cours de votre journée;
Étape 3 - Consommez différents nutriments
L'objectif est un régime dans lequel 45 à 65 % des calories proviennent des glucides, 10 à 35 % des protéines et 20 à 35 % des matières grasses. Choisissez des glucides sains comme des grains entiers, des fruits et des légumes. Choisissez des protéines maigres telles que des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des boissons protéinées, et choisissez des graisses saines telles que l'huile d'olive et les noix.
Insistez sur l'exercice:
Les formations
Étape 1 - Effectuez au moins 30 minutes d'activité aérobique par jour
L'entraînement cardio vous aide à brûler les graisses et à raffermir votre corps. Choisissez des activités qui font travailler tout le corps comme la course, la natation ou le kickboxing pour brûler le plus de calories;
Étape 2 - Faites de l'exercice à intervalles pour maximiser votre dépense calorique
L'entraînement par intervalles brûle plus de calories en peu de temps. Par exemple, sprinter pendant 30 secondes et courir pendant une minute, en alternance pendant 30 minutes;
Étape 3 - Effectuez des entraînements 3 à 4 jours par semaine
Divisez vos journées en travaillant vos jambes un jour, votre poitrine et vos triceps ensemble, et votre dos et vos biceps un autre jour. Choisissez six à 10 exercices par jour pour l'entraînement;
Étape 4 - Concentrez-vous sur votre abdomen
Choisissez trois exercices, complétez trois séries de 15 répétitions chacune.
Consultez votre médecin avant de modifier radicalement votre régime alimentaire ou votre programme de remise en forme.
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