2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Vous cherchez un programme pour vous aider à vous débarrasser de ces kilos en trop ? Le régime de 90 jours du Dr Oz est inclus dans de nombreux programmes de santé, ainsi que dans l'émission d'Oprah Winfrey. Ce programme est basé sur des choix alimentaires et un entraînement physique modéré avec quelques rebondissements.
Ce programme de régime se concentre sur des changements de mode de vie sains. Le premier domaine de changement est la nutrition, et en particulier ce qu'il faut éviter ou éviter dans le corps et ce qu'il faut inclure régulièrement dans son alimentation quotidienne ou hebdomadaire. Un élément tout aussi important de la stratégie du Dr Oz est l'activité physique, qui comprend le renforcement cardio-vasculaire, la tonification et les étirements.
Aliments à éviter avec ce régime
Selon le Dr Oz, il existe des aliments spécifiques qui nous font vieillir plus vite et devenir malades plus jeunes. Il existe de nombreux aliments à éviter qui peuvent être nocifs pour notre corps, tels que:
• Du sucre: Selon ce régime, le sucre blanc est en soi l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont régulièrement envie de sucre et de confiserie. Il est préférable de combiner le sucre avec des fibres, comme de la confiture sur du pain complet. Lorsqu'il est associé à des glucides complexes, des protéines et/ou des graisses saines, l'absorption du sucre est régulée et l'appétit n'est pas augmenté car la réponse insulinique est plus modérée.
• Sirop de maïs riche en fructose: La teneur biologiquement élevée en blocs de fructose du sirop de maïs active la fonction d'une hormone appelée leptine. Ce n'est pas bon pour le corps car la leptine est responsable du contrôle de l'appétit.
• farine blanche: C'est un nutriment hautement raffiné et transformé, dépourvu de tous les ingrédients utiles disponibles dans le grain entier dont il est dérivé. Il est extrêmement important pour le régime de choisir du blé entier et des grains entiers, des fibres et d'autres nutriments, y compris des vitamines B essentielles.
• Gras saturé: Les graisses saturées proviennent principalement des produits d'origine animale. Cela inclut la viande ainsi que les produits laitiers. Ces aliments contiennent également du cholestérol. D'autres sources de graisses saturées comprennent les aliments frits et certains produits de boulangerie. Les sources végétales comprennent l'huile de palme et l'huile de noix de coco. Ils sont extrêmement nocifs pour les artères et le muscle cardiaque.
• Graisses hydrogénées: Lorsque différentes graisses sont soumises au processus d'hydrogénation pour une durée de conservation et une conservation plus longues, des graisses trans se forment. Le Dr Oz prétend que ces graisses trans sont aussi dangereuses pour les artères et le muscle cardiaque que les graisses saturées.
Les aliments que nous devrions inclure quotidiennement dans notre alimentation
• Huiles saines: L'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de lin, l'huile de graines de sésame et l'huile de pépins de raisin sont des choix sains.
• Des noisettes: Amandes, noisettes, noix doivent être consommées crues, car la chaleur et la friture endommagent l'huile saine, ce qui procure des bienfaits à l'organisme.
• Nar: L'un des aliments « sains » les plus récents, ces fruits regorgent de propriétés antioxydantes qui protègent contre le cancer et les effets du vieillissement. Mangez des grenades entières pour leurs graines comestibles ou du jus de grenade à 100 %.
• Épinard: Ce légume vert regorge d'antioxydants appelés caroténoïdes, les légumes à feuilles vertes combattent la dégénérescence maculaire, une maladie courante du vieillissement. Les épinards sains sont riches en acide folique, important pour le fonctionnement du cerveau et des organes.
• Sauce tomate: Le Dr Oz dit que pendant le régime, vous devriez consommer 10 cuillères à soupe de produits à base de tomates chaque jour. La raison de cette instruction quelque peu étrange est l'effet positif bien étudié du lycopène contre les radicaux libres. Le lycopène est également connu pour sa capacité à prévenir le cancer de la prostate chez les hommes.
• Ail: En plus de son rôle dans le soutien des bonnes bactéries intestinales, il existe des preuves suggérant que l'ail peut réduire le risque de nombreux cancers et favoriser la santé des artères.
Directives d'exercice
Le Dr Oz a des recommandations claires pour l'activité physique. Dans ce régime, il est obligatoire de marcher au moins 30 minutes par jour. Il recommande également le yoga et la musculation.
Vous vous demandez peut-être pourquoi ce régime ne se concentre pas uniquement sur la perte de poids. En fait, le régime de 90 jours du Dr Oz ne consiste pas seulement à perdre des kilos en trop.
Il se concentre également sur l'anti-vieillissement et la prévention générale des maladies. En fait, l'idée du Dr Oz ici n'est pas de présenter un régime. Son approche est davantage axée sur une bonne nutrition, la perte de poids étant simplement un résultat naturel.
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