2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les enfants de plus de 7 ans ont besoin d'un menu varié et équilibré. Chaque enfant devrait consommer suffisamment de calories pour couvrir ses dépenses énergétiques. Au moins 60 % des protéines de l'alimentation de l'élève doivent provenir de produits d'origine animale. Il est important que l'élève mange régulièrement et ne manque pas un repas.
Les glucides rapides provenant des pâtisseries ne devraient pas représenter plus de 10 à 20 % de tous les glucides. Le menu de l'élève doit comprendre du pain, des pommes de terre, des céréales. Les pâtes doivent être faites de farine complète. Le poisson doit être inclus dans le menu hebdomadaire 2 fois. La viande rouge est utile et doit être consommée au moins une fois par semaine. Les légumineuses sont recommandées pour les enfants de cet âge 1 à 2 fois par semaine. Et les fruits et légumes doivent être présents en cinq portions, avec une portion égale à une orange, une pomme, une banane ou un autre fruit.
La consommation de plusieurs morceaux de petites baies, de raisins, d'abricots, de prunes ou de 50 g de salade de légumes avec un verre de jus fraîchement pressé, de fruits secs ou de légumes cuits est le meilleur complément vitaminé de l'organisme à cet âge.
Les produits laitiers doivent être présents quotidiennement, 3 portions sont recommandées, dont une peut être de 30 g de fromage, 1 c. Yaourt. Il y a beaucoup à dire sur les aliments sucrés et gras - ils ne sont utiles que s'ils ne remplacent pas les aliments sains. Il faut savoir que les biscuits, gaufres, gâteaux et frites ne contiennent ni vitamines ni oligo-éléments.
Si l'élève fait partie de la première équipe, le petit-déjeuner à la maison doit être de 7h à 8h, un autre petit-déjeuner à l'école - de 10h à 11h, le déjeuner - de 13h à 14h et le dîner doit être à 19 heures. Si l'enfant est dans la deuxième équipe, le petit-déjeuner est à 8h-9h, le déjeuner - 12h-13h, le petit-déjeuner l'après-midi à l'école - à 16h-17h et le dîner à la maison - environ 20h l'horloge.
Réduisez les plats frits et augmentez les plats cuits, cuits et mijotés. Le petit-déjeuner peut inclure des flocons d'avoine, du fromage, des pâtes, du muesli. Au déjeuner, l'enfant d'âge scolaire doit consommer une salade de légumes d'environ 100 g, de la viande ou du poisson (environ 300 g) avec garniture et une boisson d'environ 200 ml.
Les collations peuvent être des fruits frais ou cuits au four, du thé, du yaourt, du kéfir avec des biscuits faits maison ou d'autres pâtisseries. Le dernier repas doit comprendre environ 300 g de plat principal et 200 ml de boisson.
Pour le dîner, préparez à l'enfant un plat léger en protéines tel que du fromage cottage, des pommes de terre, du poisson, des œufs. Le pain à chaque prise doit contenir jusqu'à 150 g de blé ou de seigle par jour.
Les enfants adorent les collations nocives et achètent régulièrement des tartes et des gâteaux, il est donc bon de fournir des collations saines à la maison comme des sandwichs - emballez-les bien et confortablement pour faire plaisir à l'enfant.
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