2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous avez des adolescents chez vous ou que vous êtes vous-même adolescent, une bonne connaissance de l'alimentation adaptée à cet âge est un point très important. Les adolescents ont encore beaucoup à grandir et ont besoin d'absorber beaucoup de nutriments pour avoir la force d'aller à l'école, danser, jouer au football, sortir avec des amis et toutes ces choses qui font partie de leur vie.
Une alimentation saine pour les adolescents
La chose la plus importante dans le régime alimentaire des adolescents est de ne manger que des aliments sains. Les adolescents ont besoin de beaucoup de calories et de nutriments, en particulier de calcium et de fer, qui sont essentiels à la croissance à ce stade de la vie.
La quantité de calories nécessaires pour les jeunes varie comme pour les adultes, mais pour les filles, la quantité est d'environ 1800 à 2100 calories par jour, et pour les garçons, elles ont besoin de 2200 à 2700 calories par jour.
Cela semble beaucoup, mais n'oubliez pas qu'à cet âge, le corps grandit et se développe et a besoin de plus d'énergie pour rester en bonne santé et résister au rythme rapide auquel vivent les adolescents.
Nous pouvons difficilement penser que les jeunes mangent sainement tout le temps, mais il y a des règles importantes qui doivent être suivies par tous.
Une alimentation saine pour guider les adolescents
Il n'y a certainement pas de jeune qui ne choisit constamment que des aliments sains. Même les végétariens consomment parfois des produits semi-finis. En tant que parent d'un adolescent, vous ne devriez pas dire à votre enfant de ne jamais manger de plats préparés rapidement avec des amis, car de cette façon, vous ne pourrez pas l'aider.
Il est important que les jeunes aient une bonne compréhension des composantes d'une alimentation saine et qu'on leur donne une bonne raison de choisir une alimentation saine. Une bonne solution consiste à limiter ou à éliminer complètement les aliments semi-finis de votre maison. S'il n'y a pas de tels produits à la maison, les enfants ne les consommeront certainement pas.
Voici quelques conseils pour une alimentation saine pour les adolescents
• Prenez toujours le petit déjeuner. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour produire de l'énergie. Il est également bon d'ajouter des glucides, ainsi qu'un morceau de fruit ou de jus de fruit.
• Parlez à vos enfants des choix qu'ils font pour le déjeuner lorsqu'ils sortent avec des amis. Expliquez les conséquences de manger de la restauration rapide et encouragez-les à faire de meilleurs choix.
• Assurez-vous d'avoir à la maison suffisamment de collations saines et variées pour que votre enfant puisse les manger après l'école.
• Essayez de manger avec toute la famille, même si c'est difficile car les horaires de chacun sont différents. Des chercheurs ont montré que dans les familles qui mangent plus souvent ensemble, les enfants sont en meilleure santé lorsqu'ils grandissent et consomment de l'alcool et fument moins de cigarettes que les autres.
• N'oubliez pas que le dîner doit être sain. C'est probablement le seul plat sur lequel vous avez le contrôle, alors choisissez beaucoup de légumes, de protéines et si vous voulez un dessert, que ce soit des fruits.
Perte de poids chez les adolescents
Si votre enfant est en surpoids et que cela l'empêche, vous pouvez l'aider à perdre du poids en le conseillant sur des aliments plus sains au moins lorsqu'il est à la maison.
Interdisez les boissons gazeuses, même diététiques, remplacez-les par des jus de fruits. Organisez une promenade nocturne ou une activité physique avec toute la famille.
Il est important de ne pas irriter les enfants ou les adolescents avec leur poids, car ce sera le début d'une protestation de leur part. Une famille unie, dans un bon environnement où chacun mange sainement, contribuera à une plus grande motivation et de meilleurs résultats.
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