2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
La nourriture est plus que du carburant. L'alimentation peut aider à combattre la maladie, à donner de la force et même à rajeunir. La façon dont une personne mange tout au long de sa vie peut aider à prédire dans quelle mesure (ou non) elle vieillira. Ici, cependant, il est important de noter que Hommes ont des besoins nutritionnels quotidiens différents de ceux des femmes.
De nombreux facteurs peuvent affecter les besoins nutritionnels des hommes et des femmes. Tout le monde est différent et des facteurs tels que la taille corporelle, la masse musculaire, le niveau d'activité physique et les maladies qui modifient les besoins nutritionnels peuvent modifier la quantité de différents nutriments qui doivent être consommés dans le cadre de l'alimentation quotidienne.
L'alimentation saine des hommes comprend des vitamines, des minéraux et des fibres. Pour obtenir ces ingrédients importants quotidiennement, vous devez manger au moins 150 grammes de fruits frais et 200 grammes de légumes chaque jour.
Incluez des grains entiers dans votre alimentation. Remplacez la farine raffinée par du pain complet, des céréales, des pâtes, du riz brun ou de l'avoine. La santé des hommes nécessite au moins deux ou trois portions de poisson par semaine.
Pour que le corps d'un homme soit en bonne santé, les fibres sont également nécessaires. Les jeunes hommes devraient consommer au moins 40 grammes par jour et pour ceux qui ont 50 ans, 30 grammes.
Remplacez les graisses saturées telles que les aliments à base de lait entier, le beurre et la confiture par des graisses insaturées telles que l'huile d'olive, les noix, le poisson.
Le corps masculin en a besoin et au moins 4 500 milligrammes de potassium par jour. Nous pouvons l'obtenir à partir de fruits, de légumes, de poisson et de lait.
Parce que les hommes ont plus de muscles et sont généralement plus gros que les femmes, ils ont besoin de plus de calories tout au long de la journée. Les hommes modérément actifs devraient manger de 2 000 à 2 800 calories par jour. Les besoins énergétiques dépendent de la taille, du poids et du niveau d'activité.
Pour l'énergie, la gestion du poids et la prévention des maladies, les hommes devraient manger des grains entiers tels que des pains à grains entiers, des pâtes, des céréales, du riz brun, de l'avoine, de l'orge, des fruits et des légumes.
Ces aliments sont riches en fibres, aident à contrôler la faim et la satiété et aident à prévenir certains cancers, tels que le cancer de la prostate et du côlon.
La plupart des hommes préfèrent manger de la viande en raison de l'idée que plus de protéines équivaut à plus de masse musculaire. Ce n'est pas le cas à moins qu'une formation intensive ne soit incluse. Cependant, la suralimentation avec de la viande est associée aux maladies cardiaques et au cancer colorectal chez les hommes.
Pour manger sainement, les hommes doivent réduire leur consommation de viande rouge et se concentrer plutôt sur les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras. Cela les aidera non seulement à maintenir leur poids, mais aussi à maintenir leur tension artérielle dans des limites normales.
Mettez de côté les graisses saturées de la viande, du fromage et des aliments frits. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments contenant des graisses insaturées comme l'huile d'olive, l'huile de canola, les noix, les graines et les avocats.
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