2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les personnes qui suivent un régime pendant restriction calorique pendant deux ans, a perdu du poids et de la graisse et a eu des avantages importants pour la santé, selon une nouvelle étude.
Même les personnes en bonne santé, jeunes et minces peuvent bénéficier de réduire 300 calories par jour de votre alimentation - un simple changement de style de vie qui peut conduire à un grand avantage pour la santé cardiaque, a trouvé l'étude.
Les auteurs de l'étude affirment que cette approche peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité, ce qui est susceptible d'augmenter la longévité.
Les personnes qui ont suivi un régime hypocalorique pendant deux ans avaient une pression artérielle plus basse, un taux de cholestérol total plus bas, un risque plus faible de syndrome métabolique et une sensibilité à l'insuline améliorée, ont déclaré des chercheurs de The Lancet Diabetes. Kraus.
Ils perdent également en moyenne environ 16 livres, dont 71% de graisse. Il s'agit de la première étude à moyen terme visant à réduire les calories chez l'homme.
L'étude a suivi 218 personnes sélectionnées au hasard pour réduire de 25 % les calories de leur régime alimentaire normal pendant deux ans, ou pour continuer à manger comme d'habitude pendant cette période.
Les participants sont âgés de 21 à 50 ans, en bonne santé et minces ou légèrement en surpoids. Divers aspects de leur santé ont été initialement mesurés, notamment la pression artérielle, le cholestérol, le risque de syndrome métabolique et la résistance à l'insuline.
Le régime des personnes qui suivent le régime est préparé dans des centres cliniques pendant le premier mois pour comprendre à quoi ressemble une réduction de 25 % des calories quotidiennes. Ils sont également conseillés sur les bases de la restriction calorique - par exemple, réduire le poids du steak. Mais les chercheurs n'ont pas essayé de modifier leur alimentation de base.
Les personnes du groupe témoin ont poursuivi leur régime alimentaire normal sans aucune intervention ou consultation diététique.
Les personnes suivant un régime ont été invitées à maintenir une réduction de 25% de leurs calories quotidiennes pendant deux ans, mais en moyenne, elles ont consommé 300 calories de moins par jour. Même avec cette réduction, leurs facteurs de risque cardiométaboliques sont considérablement réduits, note l'étude. Ils ont également perdu environ 10 pour cent de leur poids corporel, principalement de la graisse.
Pourquoi la restriction calorique serait-elle si utile ?
Tout n'est pas dû uniquement au changement de poids. Il y a autre chose à propos de la restriction calorique qui semble avoir des avantages pour les facteurs cardiométaboliques que nous ne comprenons pas vraiment.
Combiner la restriction calorique avec d'autres stratégies telles que le jeûne intermittent, un régime pauvre en glucides ou le régime méditerranéen peut aider les gens à s'en tenir à un mode de vie sain qui offre un corps mince à long terme - le meilleur moyen de favoriser la longévité.
La première chose que Krauss dit à ses patients qui ont besoin de perdre du poids est:
Arrêtez de manger quelque chose après le dîner. Ne prenez pas de petit-déjeuner après vous être levé de table. Cela résoudrait généralement le problème, a-t-il déclaré. - Les gens viennent à ma clinique et me disent qu'ils mangent un bol de glace avant d'aller au lit, et je leur rappelle juste que ces calories ne seront pas utilisées - elles seront stockées - et c'est un apport calorique excédentaire dont ils ils n'en ont pas besoin.
Identifiez un élément essentiel de votre alimentation que vous pouvez facilement manquer. C'est généralement un morceau de pain avec 100 calories, a déclaré Kraus. Au moins au début, comptez les calories chaque jour pour savoir à quoi ressemblent 300 calories et ce que vous mangez réellement. Après un certain temps, vous saurez instinctivement quoi manger et quoi manquer.
Régime de restriction calorique cela peut nécessiter beaucoup de concentration mentale et de discipline pour être maintenu, mais cela peut être réalisé en consommant une variété de fruits et légumes hypocaloriques, riches en fibres, en protéines végétales et animales maigres et en graisses saines pour le cœur.
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