2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Certaines personnes ne font pas du tout attention à quoi et combien elles mangent et ne prennent pas du tout de poids. D'autres sont constamment au régime et le poids ne diminue pas du tout. Le principal coupable est le métabolisme. Les personnes qui ont un métabolisme plus rapide peuvent manger plus et rester minces, tandis que les personnes qui ont un métabolisme plus lent se plaignent de prendre du poids même à la seule pensée du chocolat.
Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, il est temps de faire quelque chose. Voici comment accélérer votre métabolisme et faciliter la perte de poids.
Faire du sport! L'exercice augmente la masse musculaire et brûle la graisse corporelle, car le muscle brûle 8 fois plus de calories que tout autre tissu du corps.
Choisissez n'importe quel type d'activité physique. Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin. Un certain nombre d'hormones atteignent leur niveau maximum exactement le matin, ce qui stimule le plus le métabolisme. Par conséquent, cela aura un effet beaucoup plus important si vous vous entraînez le matin que si vous vous entraînez en fin d'après-midi ou en soirée.
Le sommeil est également très important car il est à la base de l'équilibre de votre métabolisme. Lorsque vous ne dormez pas, votre métabolisme ralentit et vous avez constamment faim et vous mangez des glucides, des aliments lourds ou gras, ce qui vous ramène exactement là où vous avez commencé. Par conséquent, il est préférable d'introduire un programme d'apport en glucides.
Ne vous couchez jamais le ventre plein, car c'est le moment où le métabolisme est le plus lent. Les glucides se transforment alors en graisses, il est donc préférable d'éviter de manger après 5 heures de l'après-midi. Il est important d'apporter des protéines dans le corps à chaque repas.
Les protéines devraient faire partie intégrante de chaque repas, car elles forment le tissu musculaire qui décompose les graisses. De plus, les protéines créent rapidement une sensation de satiété. Des études montrent que les personnes dont le régime alimentaire se compose de 55 % de protéines et de 45 % de glucides ont perdu plus de poids que les personnes dont le régime alimentaire a eu le rapport inverse.
Comment accélérer le métabolisme ?
Évitez la caféine jusqu'à 1 heure avant de commencer à faire de l'exercice, car elle vous aidera à brûler plus de graisse. Mangez des pêches car elles contiennent des glucides naturels qui sont facilement disponibles pour votre corps aux moments où vous avez besoin d'un petit regain d'énergie. Vous pouvez également compter sur le muesli car il contient des glucides qui sont libérés lentement dans le corps, il a donc un long accès aux ingrédients dont il a besoin.
Les plats comme le poulet avec du riz ou les spaghettis avec sauce et viande hachée sont bons pour le corps car ils contiennent un certain nombre de protéines. Mangez des bananes mûres, qui vous donnent également de l'énergie avant ou pendant votre entraînement.
Après l'exercice, mangez des noisettes ou des amandes salées, car elles sont une excellente source d'électrolytes (sodium), qui sont importants pour rétablir l'équilibre des fluides corporels perdus par la transpiration.
Le thé vert est également bon pour brûler des calories. Une étude menée en Suisse montre que les personnes qui consomment du thé vert brûlent environ 5 % de calories de plus que celles qui consomment du café.
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