2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il a été démontré que le respect de régimes stricts en combinaison avec un entraînement et des exercices réguliers est efficace dans la lutte contre la prise de poids, mais cela peut être très difficile.
Cependant, il existe quelques moyens efficaces pour perdre du poids et prévenir la prise de poids future ne pas inclure le régime et l'exercice. Les voici:
1. Mâchez lentement et soigneusement
Le cerveau a besoin de temps pour assimiler le processus d'alimentation et pour déterminer que vous avez mangé la bonne quantité de nourriture pour être rassasié. Bien mastiquer les aliments, manger plus lentement. Dans le même temps, l'apport alimentaire est plus faible, mais vous vous sentez rassasié. C'est parce que vous donnez à votre cerveau le temps de se rendre compte que vous avez assez mangé.
Une étude récente a révélé que les personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent lentement.
2. Utilisez des assiettes plus petites lorsque vous mangez de la malbouffe
La même quantité de nourriture peut ressembler un peu à un poids lorsqu'elle est servie dans une grande assiette, et vice versa - sembler beaucoup lorsqu'elle est dans une petite assiette. Servez toujours de la malbouffe dans des assiettes plus petites pour qu'elles aient l'air pleines, induisant ainsi votre cerveau à penser que vous mangez plus que le volume réel de votre portion.
3. Mangez beaucoup de protéines
Les protéines ont des effets puissants sur l'appétit, car elles affectent plusieurs hormones qui contrôlent la sensation de faim et de satiété. Ils réduisent la faim et augmentent la sensation de satiété dans l'abdomen et limitent ainsi l'apport calorique. Les aliments riches en protéines comprennent la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, les lentilles, le quinoa et les amandes.
4. Gardez la malbouffe hors de votre vue
Conserver les aliments malsains dans un endroit accessible et visible augmente la faim et les fringales, ce qui vous incite à les manger un peu. Par conséquent, gardez-les hors de vue, par exemple dans le placard ou le placard, afin qu'ils ne vous tentent pas lorsque vous avez faim.
5. Mangez des aliments riches en fibres
Manger des aliments riches en fibres vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. En particulier, les fibres de viscose sont particulièrement utiles. Ils tuent l'appétit et réduisent l'envie de manger. Au contact de l'eau, ils forment un gel qui augmente le temps d'absorption des nutriments et ralentit la vidange de l'estomac.
La fibre de viscose se trouve uniquement dans les aliments végétaux tels que les haricots, les flocons d'avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin.
6. Buvez de l'eau régulièrement
Boire de l'eau environ 30 minutes avant un repas réduit la faim et augmente la sensation d'estomac plein. De cette façon, vous mangez moins parce que vous n'avez pas besoin de beaucoup de nourriture et de calories pour être rassasié. Ceci, bien sûr, donne un résultat positif, conduisant à perte de poids.
7. Mangez sans être distrait par les appareils électroniques
Les personnes qui mangent en regardant la télévision ou en jouant à des jeux informatiques perdent la trace de la quantité de nourriture qu'elles mangent et, dans la plupart des cas, mangent trop. Ces calories excédentaires s'accumulent et ont un impact énorme sur le poids à long terme.
Il est préférable de manger sans être distrait par les appareils électroniques. De cette façon, vous pourrez profiter de ce que vous consommez et permettre à votre cerveau de juger correctement quand vous êtes rassasié sans être submergé.
8. Dormez suffisamment et évitez le stress
En matière de santé, les gens négligent souvent l'importance du sommeil et les effets négatifs du stress. Les deux ont en fait des puissants effets sur votre appétit et votre poids.
Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre des hormones régulatrices de l'appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé. Cela augmente la sensation de faim et le désir d'aliments malsains, ce qui conduit à un apport calorique plus élevé et inévitablement à prendre des kilos en trop.
De plus, l'insomnie chronique et le stress peuvent augmenter le risque de plusieurs maladies, dont le diabète de type 2 et l'obésité.
9. Éliminez les boissons sucrées
Les boissons sucrées telles que les jus naturels et diverses boissons gazeuses, également appelées poison liquide, sont associées à risque accru de prise de poids et la survenue de nombreuses maladies car elles contiennent une quantité insoupçonnée de sucre.
Remplacez-les par des boissons saines comme de l'eau, du café et du thé vert.
10. Servir la malbouffe sur des assiettes rouges
Une stratégie inhabituelle mais intéressante et très efficace consiste à utiliser des assiettes rouges lorsque vous servez de la malbouffe.
Une expérience a montré que les participants à l'étude mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rouges que dans des assiettes blanches ou bleues.
L'explication est simple. Au premier signal, nous associons la couleur rouge aux signaux d'arrêt et autres avertissements, ce qui nous incite à nous abstenir.
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