2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Trouver des idées intéressantes pour des collations saines et excitantes pour les boîtes à lunch des enfants à l'école peut parfois être un véritable défi, surtout si vous essayez d'éviter de bourrer les enfants de chips et de chocolat du chat tous les jours.
Inspirez-vous un peu de nos idées de collations, qui sont non seulement nutritives mais aussi délicieuses - le carburant parfait pour la journée d'école.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont très importants pour le développement de tout organisme, bien qu'il soit parfois difficile d'amener un enfant à en manger plus. Épluchez et hachez les carottes, les concombres ou les poivrons. Ajoutez-les à la boîte à sandwich pour rendre le déjeuner plein de fibres et de vitamines.
Vous pouvez râper les carottes ou les concombres et les servir comme houmous avec du fromage cottage pour un petit-déjeuner équilibré et complet ou faire une salade de fruits colorée avec des noix et des raisins secs, qui regorgent de vitamines et d'antioxydants.
Protéines
Le sain déjeuner scolaire devrait également inclure une source de protéines. Les bonnes idées de collations protéinées incluent un œuf dur, qu'ils peuvent manger avec des épinards ou des tomates cerises ou un petit morceau de fromage. Le fromage, le fromage jaune apportera des protéines et du calcium, minéraux vitaux pour soutenir la croissance des jeunes étudiants.
Cuit sain
Un petit seau de yaourt écrémé mélangé à des fruits secs est un excellent choix pour une gâterie saine si votre enfant mange quelque chose de sucré, et les muffins complets avec de la confiture maison ou des cupcakes aux fruits sont une alternative plus saine aux desserts kupeshki. Si votre enfant aime les frites, il vaut mieux faire des frites maison en cuisant simplement les pommes de terre au four avec un peu d'huile d'olive et du sel.
Pour varier, vous pouvez également essayer de faire des chips de patate douce à la maison; il suffit de trancher finement les patates douces et de les cuire dans de l'huile d'olive et des épices jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Ces chips croustillantes maison plus saines ne contiennent pas d'excès de sel et sont une riche source de vitamines A, C et de potassium.
Les directives les plus importantes pour un déjeuner plus sain comprennent:
- le déjeuner doit être à base de féculents (pain, pommes de terre, riz, pâtes);
- le déjeuner comprenant des fruits et légumes frais / salade /;
- le déjeuner doit inclure une source de protéines comme des haricots et des légumineuses, des œufs, du poisson, de la viande, du fromage (ou une alternative aux produits laitiers);
- Le déjeuner doit inclure un plat d'accompagnement tel qu'un yaourt faible en gras et faible en gras (ou des substituts de produits laitiers), des muffins ou cupcakes complets sains, des desserts aux fruits, du riz / pain de maïs nature, du maïs soufflé maison, de la confiture de fruits maison
- Le déjeuner doit inclure une boisson telle que de l'eau, du lait écrémé, des boissons aux fruits sans sucre ajouté, une tisane.
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