2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il existe de nombreuses manières de lutter contre l'excès de poids, et sur Internet vous pouvez trouver des régimes alimentaires assez différents pour perdre du poids, mais ils ne correspondent pas toujours à la réalité et peuvent même être dangereux pour votre santé.
En fait, il n'est pas si difficile d'obtenir la silhouette parfaite si vous essayez un peu plus fort et suivez quelques règles de base.
9 habitudes alimentaires pour perdre du poids facilement
1. Ne pas affamer ou exagérer les régimes
Aujourd'hui, il existe encore une idée fausse selon laquelle si vous commencez à trop vous limiter, vous pourrez le faire perdre du poids rapidement et facilement. Cependant, ce n'est pas vrai, et vous pouvez également faire beaucoup de dégâts à votre santé si vous vous limitez constamment et que vous mourez de faim. En fait, c'est l'origine des calories qui est bien plus importante que leur quantité. De telles méthodes peuvent être utilisées, mais uniquement sur avis de votre médecin et dans des cas très particuliers, si vraiment nécessaire.
Si vous décidez de faire vos propres expériences, vous pouvez même prendre du poids lorsque vous arrêtez de jeûner après avoir cessé de suivre votre régime. De cette façon, votre métabolisme va littéralement mal tourner, donc votre corps sera soumis à un stress extrême. L'option idéale est de vous limiter à environ 2 000 calories par jour provenant d'aliments riches en glucides et à 2 000 calories provenant de bons gras, protéines et fibres.
2. Prenez des acides aminés
C'est une condition très importante car ce sont les acides aminés qui aident votre corps à brûler plus de graisse lorsque vous faites de l'exercice. D'autre part, ils favorisent activement la croissance des fibres musculaires après vos entraînements, car ils vous fournissent suffisamment d'énergie.
3. Ne consommez pas de gaufres lorsque vous perdez du poids
De nombreux fabricants de délicieux desserts que vous pouvez acheter en magasin mettent des édulcorants artificiels, encore plus nocifs que le sucre. Cela réduit le prix du produit, mais en revanche cela a un effet néfaste sur votre silhouette. La raison en est que les édulcorants font monter la glycémie vers le ciel, ce qui vous empêche de perdre du poids de manière optimale. C'est pourquoi il est préférable de manger des fruits si vous voulez quelque chose de sucré. Il ne peut pas remplacer les gâteaux à la crème ou les gâteaux aux biscuits. Mais c'est plus sain. En dernier recours, si vous avez besoin de confiture, misez sur les desserts diététiques.
4. Oubliez les aliments "raffinés"
Les meilleurs aliments sont de véritables « tueurs » de votre silhouette, et cela s'applique à toutes les pâtes. Souvent, même les fabricants trompent leurs clients et n'écrivent pas correctement la composition de leurs produits. Et on se trompe nous perdons du poids avec des gâteaux diététiques. Et l'échelle montre autre chose.
5. Ne remplacez pas les repas par des shakes
Aujourd'hui, cela devient de plus en plus à la mode, et souvent même les entraîneurs de fitness peuvent nous donner ce conseil. La consommation régulière d'une variété de produits sains est très importante et vous ne pouvez pas manger que des shakes. Un autre mal mythe de la perte de poids est que vous ne pouvez pas prendre de petit-déjeuner ou boire un seul shake protéiné. En fait, votre repas du matin devrait être le plus abondant et le plus copieux, et notre corps a alors un énorme besoin de fibres. Si nous ne les obtenons pas, le métabolisme de notre corps est perturbé et cela peut entraîner une prise de poids.
6. Diversifiez votre alimentation
Il ne faut pas manger de façon monotone, car cela peut même entraîner un certain nombre de problèmes de santé, tels que troubles alimentaires, fatigue, allergies, somnolence, manque de concentration. Essayez de faire votre menu non seulement équilibré et sain, mais aussi assez varié.
7. Mangez des légumes
Si vous suivez un régime pauvre en glucides, il est très probablement faux de penser que vous devriez vous priver de légumes. En fait, ce n'est pas le cas et vous avez besoin d'au moins une portion de légumes par jour pour que votre corps reçoive toutes les vitamines et minéraux nécessaires. De plus, ils sont parfaits pour maintenir un équilibre électrolytique aussi important, car ils contiennent principalement de l'eau et des fibres.
8. Ne buvez pas de "jus naturels"
Il s'agit d'un pur stratagème marketing avec lequel les fabricants nous trompent souvent. En réalité, les jus ne peuvent pas être "naturels", car les vitamines et les nutriments ne peuvent vraisemblablement pas être conservés, car des conservateurs sont ajoutés, ce qui rend la boisson littéralement toxique pour notre silhouette. Non moins important est le fait que ces jus dits naturels sont pleins de sucre ou d'édulcorants qui augmentent la glycémie. C'est pourquoi nous vous recommandons de vous charger d'une bombe vitaminée à base de jus fraîchement pressé, que l'on peut vraiment qualifier de naturel et d'utile. Nous vous conseillons de choisir le jus de pamplemousse et d'avocat, car ils aident à accélérer le métabolisme.
9. Mangez les bonnes graisses
Ceci est un autre habitude utile pour une perte de poids facilecar notre corps ne peut pas fonctionner correctement sans graisse.
Et rappelez-vous que vous ne devriez pas commencer un régime par vous-même, surtout si vous avez déjà des problèmes de santé. Vous devez toujours consulter au préalable un nutritionniste, qui établira le régime le plus adapté à votre cas particulier et en tenant compte de votre état de santé.
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