Les Meilleures Collations Avec Des Fibres

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Commencez votre journée avec des recettes de petit-déjeuner saines - omelettes avec œufs et légumes, frites, céréales, crêpes de grains entiers, gaufres, smoothies et plus encore.

Chargez le placard avec beaucoup de noix, de graines et de fruits secs, et vous en aurez besoin de beaucoup de frais. Combiner vos saveurs préférées de la bonne manière vous promet un bon début de journée. Le plus gros bonus est que vous n'aurez pas faim pendant au moins les 3 prochaines heures.

Le petit-déjeuner doit être nutritif, mais sain et ne pas alourdir l'estomac. Les fibres du matin nous aident à réveiller notre corps et à le nettoyer plus efficacement. Pour un effet maximal, vous devez boire beaucoup d'eau après chaque petit-déjeuner de fibres.

Et donc - à votre attention certains de les collations en fibres préférées dans l'alimentation moderne. Si l'un des ingrédients vous semble prétentieux ou que vous ne l'avez pas sous la main, trouvez une alternative simple et savoureuse.

Bouillie d'orge scandinave

Le meilleur petit déjeuner plein de fibres, reste de la farine d'avoine avec des additifs. L'une de ses variétés est la bouillie scandinave, qui, cependant, n'est pas préparée avec de l'avoine, mais avec de l'orge. Ce début de journée sain a l'air si bon qu'il peut même passer pour un petit-déjeuner gourmand. La bouillie de lait de style scandinave est plus que de la bouillie. Servi avec une variété de fruits frais, de noix et d'épices, il vous remontera le moral par son aspect charmant et luxuriant et vous chargera d'énergie jusqu'à midi. Préparez la bouillie d'orge dans du lait et garnissez de framboises fraîches, de pailles de pomme, de pistaches, de graines de chia et de cannelle moulue. La bouillie crémeuse est parfaite avec des garnitures juteuses et croquantes - savoureuses et saines.

Gaufres au potiron

Ces gaufres saines sont un excellent petit-déjeuner pour un régime paléo. La purée de potiron et la compote rapide de framboises donnent une douceur naturelle. Les gaufres allégées sont préparées principalement avec de la farine de noix de coco, de l'huile de noix de coco et des œufs, et la purée de potiron leur confère une douceur et une douceur naturelle. Ces gaufres saines sont parfaites pour les amateurs de nutrition paléo et ceux qui veulent essayer quelque chose de nouveau. Cuire les gaufres dans un gaufrier et servir au petit déjeuner ou au dessert, en versant une compote de framboise rapide sans sucre. Il peut être préparé à l'avance et utilisé à la place de la confiture.

Frit avec des légumes

Préparez ce plat d'œufs nutritif que vous pouvez manger à pied ou même emporter au bureau. Cette frittata se conserve une semaine au réfrigérateur. Selon le temps dont vous disposez, vous pouvez le manger chaud ou froid. L'omelette fritte italienne est faite avec divers ingrédients supplémentaires, qui sont versés sur les œufs battus et cuits au four. Dans cette recette de friture, tous les légumes sont d'abord légèrement frits dans une poêle en fonte dans de l'huile d'olive. Poivrons doux, oignons, épinards, ail, tomates séchées - tout cela donne à l'omelette un goût merveilleux, la rend copieuse et en même temps très saine. Verser les légumes frits avec les œufs et mettre au four. Assurez-vous à l'avance que votre moule est également adapté à la cuisson. Vous pouvez manger la frite finie chaude ou froide. Conservez les restes au réfrigérateur pendant délicieux petit déjeunerquand tu as besoin.

Pain sans gluten aux raisins secs

Ce plat délicieux mais sain de pain doré cuit au four est saupoudré de fruits frais. Il est également sans gluten. Cette cocotte est faite sur le principe du pain perdu, dans lequel les tranches sont trempées dans un mélange d'œufs et frites dans une poêle. Cette variante, en plus d'être délicieuse, est encore plus utile, car elle contient du pain sans gluten et au lieu de frire dans du beurre, le pain est grillé au four. Préparez un mélange d'œufs, de sucre, de vanille et de lait, versez-le sur des tranches de pain avec de la cannelle et des raisins secs, déposés dans une forme, et placez-le au four. Vous pouvez saupoudrer le petit-déjeuner nutritif prêt de tout ce à quoi vous pouvez penser - des fruits frais, des noix et encore plus de fruits secs.

Bol sans gluten aux baies d'açai

Cette délicieuse version aux baies d'açai contient des fruits, de la poudre de cacao, de l'espresso et de nombreux accompagnements colorés. Le bol nutritif et sain, qui vous remontera le moral le matin et vous rechargera en énergie pendant longtemps, est composé de superaliments. La base du bol est faite de smoothie à la banane avec l'ajout de fruits d'açai, de café infusé, de poudre de cacao, de noix et de dattes, qui, avec la banane, lui confèrent une douceur naturelle. Le smoothie devient assez épais - comme de la crème ou du porridge. Versez-le dans un bol et garnissez de myrtilles fraîches, de graines de chia, de chocolat haché, de framboises et de noix de coco pour un repas vraiment inspirant et petit-déjeuner sain.

Parfait à la compote de figues au petit déjeuner

Les couches de yogourt grec et de fruits de ce parfait offrent la combinaison parfaite de saveurs aigre-douce. Astuce: Préparez une compote de figues et de noix à l'avance pendant le week-end. En semaine, tout ce que vous avez à faire est de rassembler les ingrédients en un seul endroit pour votre parfait léger et délicieux à base de yaourt grec. C'est une alternative plus saine aux parfaits à la crème fouettée traditionnels. Préparez à l'avance la compote de figues et le mélange fruits-noix, puis mettez-les ensemble avec des fruits frais et du yaourt dans de belles coupes transparentes. Toutes ces couches sont incroyablement combinées avec leurs goûts et leurs textures contrastées. La compote de figues se conserve plusieurs semaines au réfrigérateur et peut être utilisée pour d'autres desserts. Et le mélange de fruits et de noix se transformera en un petit-déjeuner délicieux et sain.

Crêpes au cidre de pomme

La pâte de ces crêpes est faite de cidre de pomme - les crêpes finies ont une riche saveur de pomme. Les crêpes américaines, contrairement aux crêpes ordinaires, sont épaisses et moelleuses. Cela change le goût des crêpes en conséquence. L'une des meilleures façons de préparer de délicieuses crêpes moelleuses qui ne collent pas et ne restent pas en forme est de les pétrir avec de la levure. Il faut calculer le temps de cuisson à l'avance, car le levain est préparé la veille. Et le matin, vous pourrez déguster de merveilleuses crêpes aux pommes, épaisses et copieuses. Mettez-les en tas de plusieurs. Les Américains les recouvrent de sirop d'érable et saupoudrent de pacanes, mais pour nos latitudes, la garniture avec du miel et des noix est l'option idéale. Savourez un petit-déjeuner américain traditionnel, parfait pour une fraîche matinée d'automne.

Gruau pour 1 nuit

La farine d'avoine crue de myrtilles et d'amandes est excellent petit déjeuner avec des fibres. Mélangez des flocons d'avoine avec du lait, du jus de la veille et profitez d'un petit-déjeuner sain le lendemain matin. Le plat peut se manger froid, mais si vous le souhaitez, chauffez les flocons d'avoine au micro-ondes pendant 1 minute. Pour ce gruau rapide pour le petit-déjeuner, mélangez tous les ingrédients dans un bocal ou un bol adapté, et savourez le matin l'excellent goût d'une bouillie nutritive avec des baies qui ne perdront pas leurs vitamines. Plus les noix que vous choisissez sont fines, plus votre bouillie sera crémeuse. Vous pouvez emporter le petit-déjeuner sain avec vous au travail, le manger frais par temps chaud ou le chauffer au micro-ondes pendant 1 minute. Saupoudrer la bouillie cuite d'amandes grillées pour le croustillant et ajouter quelques cuillères à soupe de miel ou de nectar d'agave si désiré.

Frittata avec laitue précoce et asperges

Une autre frittata unique et colorée. Pour réaliser ce petit déjeuner rapide, un peu de fromage, d'œufs et de salades vertes suffisent. Préparée sans farine, cette frittata est remplie de la jutosité et de la fraîcheur des légumes à feuilles printanières. Avec l'ajout de fromage râpé, le petit-déjeuner devient encore plus nutritif. Faites frire les asperges dans une poêle jusqu'à ce qu'elles soient tendres, puis versez un mélange d'œufs, de lait et de feuilles de verdures printanières. Une fois que les œufs commencent à durcir, transférez les frites au four et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient mousseuses. L'omelette s'avère très copieuse et délicieuse, idéal pour le petit déjeuner.