2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21
Avez-vous l'habitude de suivre votre poids, mais avez-vous du mal à faire face à la faim le matin ? Vous avez probablement entendu à quel point les protéines sont importantes. Mais s'il est facile pour la plupart des gens d'obtenir la quantité dont ils ont besoin pour le déjeuner et le dîner, petit-déjeuner peut être un vrai défi.
Sans compter que si vous manquez votre repas du matin, vous n'en prendrez pas du tout protéine.
Vous êtes prêt à bien commencer votre journée, n'est-ce pas ? Consultez nos suggestions pour collations riches en protéinesqui vous gardera rassasié pendant longtemps.
Omelette à l'avocat
Les œufs sont le meilleur choix lorsqu'il s'agit de protéines plus fortes. Ajoutez des légumes et des herbes, ainsi que des avocats pour des graisses plus saines. Tous ces ingrédients satisferont immédiatement votre tête. Utilisez trois œufs qui contiennent environ 19 g de protéines, ajoutez donc un peu de fromage ou de viande pour atteindre 30 g.
Un bol de fromage cottage
Le caillé est excellent pour commencer la journée. Ajoutez une demi-tasse de fromage cottage, qui contient environ 14 g de protéines et seulement 80 calories. Mélanger avec des légumes hachés ou râpés comme des épinards, des poivrons, des tomates, des courgettes et des oignons rouges. Si vous préférez un petit-déjeuner plus sucré, combinez-le avec des fruits riches en fibres.
Toast aux œufs brouillés et au tofu
Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas combiner des protéines végétales avec des œufs pour diversifier votre apport en nutriments. Mélanger deux œufs avec un ¼ de bloc de tofu dur. Ajoutez ensuite les tomates et le poivre noir fraîchement moulu. Mettez le tout sur une tranche de pain complet.
Muffins aux œufs
Les muffins n'ont pas besoin de contenir de grandes quantités de sucre et de calories vides. Nous vous offrons une option beaucoup plus saine.
Pour faire des muffins aux œufs, vous n'avez besoin que d'œufs, de filet de dinde, de fromage et de légumes de votre choix. Vous pouvez y ajouter du fromage cottage ou du yogourt pour plus de protéines et plus de saveur.
Toast avec oeuf et avocat
Faire bouillir deux œufs. Tartinez une tranche de pain complet d'avocat écrasé, ajoutez les œufs hachés et saupoudrez de graines de sésame. Facile et délicieux !
Toast avec du fromage cottage
Prenez une tranche de pain complet et tartinez-la de quelques cuillères à café de fromage cottage au lieu du fromage familier. Ajouter la cannelle, saupoudrer de miel et une poignée de noix à ajouter plus de protéines. Cette combinaison d'aliments est super flexible, donc si vous préférez des toasts salés, vous pouvez essayer différents légumes et noix.
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