2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
On a entendu dire que lorsqu'une femme est enceinte, tout le monde lui conseille de manger pour deux. Mais les experts de l'Organisation mondiale de la santé ne sont pas d'accord. Il ne faut pas donner la priorité à la quantité de nourriture, mais à son choix. La meilleure nutrition pour l'enfant et la mère elle-même est saine.
Comme ce sujet est très important pour les femmes enceintes et les futures mamans, nous vous expliquerons en détail les besoins en glucides, fruits et légumes.
Recommandations de l'OMS pour une alimentation saine pendant la grossesse:
Lorsqu'une femme est enceinte de trois mois, elle a besoin de 200 à 300 calories supplémentaires par jour par rapport aux régimes pré-grossesse. Ces petites quantités peuvent être complétées par 2-3 tranches de pain de plus ou un verre de lait.
Une alimentation saine chez la femme enceinte et le besoin en glucides repose principalement sur les aliments d'origine végétale.
Il est important de manger des légumes, des fruits, du pain, des pommes de terre, des pâtes, des céréales, des haricots et des lentilles en association avec de petites quantités: lait écrémé, fromage, yaourt, poisson, viande rouge et volaille. Il est bon de consommer des fruits et légumes pertinents pour la saison. Cela garantira que des produits frais et sûrs avec plus de nutriments sont consommés.
Combien et quels glucides faut-il consommer pendant la grossesse ?
Pain, céréales, pâtes, riz et pommes de terre - il est permis de manger 6 à 11 portions par jour. Il est important de savoir qu'une portion comprend:
• une tranche de pain - / environ 30-40 grammes /;
• ½ tasse de pâtes cuites/pâtes, spaghettis/;
• ½ verre de céréales cuites / riz ou flocons d'avoine /;
• 30 g de céréales;
• 1 pomme de terre de taille moyenne.
Les aliments de ce groupe sont une source importante d'énergie et sont également riches en calcium, fer, zinc et vitamines B. Les céréales et le pain sont une bonne source de fibres, ce qui prévient la constipation, fréquente chez les femmes enceintes.
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