2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21
Testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte principalement la sexualité. Il est responsable de la santé des os et des muscles, de la production de spermatozoïdes et de la croissance des cheveux. Elle se perd avec l'âge ainsi que par les maladies chroniques. L'hypogonadisme, également appelé faible taux de testostérone ou faible T, est souvent traité avec des médicaments pour prévenir de futurs problèmes de santé.
Outre les recommandations des médecins, vous pouvez considérer les aliments potentiels comme un complément naturel au traitement à faible teneur en T. Deux nutriments particulièrement importants pour votre alimentation sont la vitamine D et le zinc.
Dans cet article, nous examinerons 8 aliments que vous devriez manger pour les problèmes de testostérone.
1. Thon
Il est riche en vitamine D, qui est associée à une durée de vie plus longue et production de testostérone. C'est aussi un aliment sain et riche en vitamines qui est également faible en calories. Que vous choisissiez du poisson en conserve ou du poisson frais, manger ce type de poisson peut être naturel moyen d'augmenter la testostérone. La consommation de thon répond à vos besoins quotidiens en vitamine D. Si vous n'aimez pas le thon, vous pouvez manger d'autres poissons également riches en cette vitamine comme le saumon ou les sardines. N'oubliez pas que la modération est importante. Nous recommandons deux à trois portions par semaine pour minimiser l'apport de mercure contenu dans les fruits de mer.
2. Lait écrémé
Une autre source de vitamine D est le lait faible en gras. Le lait est une excellente source de protéines et de calcium. Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour des os plus sains, mais le lait peut aussi aider les hommes. Les niveaux de vitamine D peuvent également maintenir les niveaux de testostérone sous contrôle. Assurez-vous de choisir du lait enrichi en vitamine D. Choisissez du lait écrémé ou écrémé. Ils ont les mêmes nutriments que le lait entier, mais sans toutes les graisses saturées.
3. Jaunes d'œufs
Ils sont également une riche source de vitamine D. Bien que le cholestérol ait mauvaise réputation, le jaune d'œuf contient plus de nutriments que de protéines. Le cholestérol dans les jaunes d'œufs peut même aider à faible taux de testostérone. Tant que vous n'avez aucun problème de cholestérol, vous pouvez manger un œuf par jour en toute sécurité.
4. Céréales
Les œufs ne sont pas le seul aliment du petit-déjeuner qui peut aider à réduire le taux de T. C'est particulièrement une bonne nouvelle si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin. Certaines céréales sont enrichies en vitamine D, sans parler d'autres nutriments. Pensez à les inclure dans votre petit-déjeuner pour commencer la journée avec la dose de testostérone requise.
5. Huîtres
Le zinc est un nutriment essentiel pendant la puberté, et ses effets peuvent maintenir le contrôle des hormones mâles à l'âge adulte. Les hommes qui ont faible taux de testostérone, bénéficient d'un apport accru en zinc. Les huîtres sont une bonne source de ce minéral.
6. Crabes et homards
Manger des crabes et des homards peut augmenter les niveaux de testostérone. Cela est dû à la teneur en zinc de ces fruits de mer. Selon les National Institutes of Health, le homard royal a 43 pour cent de sa valeur quotidienne pour seulement trois onces.
7. Boeuf
Photo: Yordanka Kovatcheva
La consommation excessive de viande rouge suscite de réels problèmes de santé. Non seulement certaines coupes contiennent plus de gras que les poulets domestiques, mais la suralimentation a également été liée à certains cancers, comme le cancer du côlon. Cependant, certaines coupes de bœuf contiennent des nutriments qui peuvent augmenter la testostérone. Le foie de bœuf est une source exceptionnelle de vitamine D. Pour maîtriser les graisses animales, choisissez uniquement des graisses fraîches et n'en mangez pas tous les jours.
8. Haricots
Quand il s'agit de santé hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d'avantages que vous ne le pensez. Les haricots blancs et noirs sont considérés comme des sources de vitamine D et de zinc. Les haricots torréfiés offrent ces nutriments, mais vous aurez également besoin de sources supplémentaires dans votre alimentation quotidienne. En prime, ces aliments regorgent de protéines végétales qui peuvent protéger la santé cardiaque.
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