Les Meilleures Façons D'augmenter Naturellement La Dopamine Dans Le Corps

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Dopamine est un élément chimique important dans le cerveau qui a de nombreuses fonctions. Il est impliqué dans la motivation, la mémoire, l'attention et même la régulation des mouvements du corps.

Lorsque la dopamine est libérée en grande quantité, elle crée une sensation de plaisir. Inversement, de faibles niveaux de dopamine sont associés à une motivation réduite et à un enthousiasme réduit pour des choses qui exciteraient la plupart des gens.

Les niveaux de dopamine sont généralement bien régulés dans le système nerveux, mais vous pouvez faire certaines choses pour les obtenir. augmenter naturellement.

Voici le top 10 moyens naturels pour augmenter la dopamine.

1. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines sont constituées d'acides aminés. Il existe 23 acides aminés différents, dont certains peuvent être synthétisés par votre corps et d'autres que vous devez obtenir de la nourriture. Un acide aminé appelé tyrosine joue un rôle essentiel dans la production de dopamine. Les enzymes de votre corps sont capables de convertir la tyrosine en dopamine, des niveaux adéquats de tyrosine sont donc importants pour la production de dopamine. La tyrosine peut également être fabriquée à partir d'un autre acide aminé appelé phénylalanine. La tyrosine et la phénylalanine se trouvent naturellement dans les aliments riches en protéines comme la dinde, le bœuf, les œufs, les produits laitiers, le soja et les légumineuses. Des études montrent que l'augmentation de la quantité de tyrosine et de phénylalanine dans l'alimentation peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui peut encourager une réflexion profonde et améliorer la mémoire. Inversement, lorsque la phénylalanine et la tyrosine sont éliminées de l'alimentation, les niveaux de dopamine peuvent être épuisés.

2. Mangez moins de graisses saturées

Certaines études animales ont montré que les graisses saturées telles que les graisses animales, le beurre, le lait entier, l'huile de palme et l'huile de noix de coco peuvent perturber la teneur en dopamine dans le cerveau lorsqu'elles sont consommées en très grande quantité. Jusqu'à présent, ces études n'ont été réalisées que sur des rats, mais les résultats sont intrigants. Une étude a révélé que les rats qui consommaient 50 % de leurs calories de graisses saturées réduisaient les niveaux de dopamine dans leur cerveau par rapport aux animaux qui ont reçu la même quantité de calories de graisses insaturées. Fait intéressant, ces changements se produisent même sans différences de poids, de graisse corporelle, d'hormones ou de taux de sucre dans le sang. Certains chercheurs ont suggéré que les régimes riches en graisses saturées peuvent augmenter l'inflammation dans le corps, entraînant des changements dans le système dopaminergique. Plusieurs études observationnelles ont trouvé un lien entre un apport élevé en graisses saturées et une mauvaise mémoire et un fonctionnement cognitif chez l'homme.

3. Consommez des probiotiques

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Ces dernières années, les scientifiques ont découvert que l'intestin et le cerveau sont étroitement liés. En fait, l'intestin est parfois appelé le « second cerveau » car il contient un grand nombre de cellules nerveuses qui produisent de nombreuses molécules de signalisation des neurotransmetteurs, notamment dopamine. Il est maintenant clair que certains types de bactéries qui vivent dans l'intestin sont également capables de produire de la dopamine, ce qui peut affecter l'humeur et le comportement. Les recherches dans ce domaine sont limitées. Cependant, plusieurs études ont montré que lorsqu'elles sont consommées en quantités suffisantes, certaines souches de bactéries peuvent réduire les symptômes d'anxiété et de dépression chez les animaux et les humains. La production de dopamine joue probablement un rôle dans la façon dont les probiotiques améliorent l'humeur, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son efficacité.

4. Mangez des haricots

Des études montrent que la consommation de céréales connues sous le nom de haricots veloutés (Mucuna pruriens) peut aider à augmenter le niveau naturel de dopamine, en particulier chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, troubles du mouvement causés par de faibles niveaux de dopamine. Une petite étude chez des patients atteints de la maladie de Parkinson a révélé que la consommation de 250 grammes de haricots cuits augmentait considérablement les niveaux de dopamine et réduisait les symptômes de la maladie de Parkinson une à deux heures après un repas. De même, plusieurs études sur les suppléments de haricots de velours ont montré qu'ils peuvent être encore plus efficaces et durables que les médicaments traditionnels contre la maladie de Parkinson, ainsi qu'avec moins d'effets secondaires.

5. Exercices

L'exercice est recommandé pour augmenter les niveaux d'endorphine et améliorer l'humeur. Des améliorations de l'humeur peuvent être observées après seulement 10 minutes d'activité aérobique, mais sont les plus élevées après au moins 20 minutes. Bien que ces effets ne soient pas entièrement dus à des changements dans les niveaux de dopamine, des études animales suggèrent que l'exercice peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Chez le rat, le mouvement du tapis roulant augmente la sécrétion de dopamine et augmente le nombre de récepteurs de la dopamine dans le cerveau.

6. Dormez suffisamment

Lorsque la dopamine est libérée dans le cerveau, elle crée une sensation d'éveil. Des études animales montrent que la dopamine est libérée en grande quantité le matin au moment du réveil et que les niveaux chutent naturellement le soir au moment de s'endormir. Cependant, le manque de sommeil semble perturber ces rythmes naturels. Lorsque les gens sont obligés de rester éveillés la nuit, la présence de récepteurs de la dopamine dans le cerveau est considérablement réduite jusqu'au lendemain matin. Parce que la dopamine favorise l'éveil, une sensibilité réduite des récepteurs devrait faciliter l'endormissement, surtout après une nuit d'insomnie. Cependant, la présence de moins de dopamine s'accompagne généralement d'autres conséquences désagréables telles qu'une diminution de la concentration et une mauvaise coordination. Un sommeil régulier et de haute qualité peut aider à maintenir un niveau de dopamine équilibré et vous aider à vous sentir plus alerte et hautement fonctionnel pendant la journée. La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale des adultes ainsi qu'une bonne hygiène de sommeil. L'hygiène du sommeil peut être améliorée en dormant et en se réveillant à la même heure chaque jour, en réduisant le bruit dans la chambre, en évitant la caféine le soir et en n'utilisant que votre lit pour dormir.

7. Écoutez de la musique

Écouter de la musique peut être une façon amusante de stimuler la libération de dopamine dans le cerveau. Plusieurs études sur le cerveau ont montré qu'écouter de la musique augmente l'activité et les plaisirs du cerveau, riche en récepteurs de la dopamine. Une petite étude examinant les effets de la musique sur la dopamine a révélé une augmentation de 9 % des niveaux de dopamine dans le cerveau lorsque les gens écoutaient des chansons instrumentales. Parce que la musique peut augmenter les niveaux de dopamine, il a même été démontré que l'écoute de la musique aide les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à améliorer leur contrôle de la motricité fine.

8. Méditez

La méditation est la pratique consistant à vider votre esprit, à vous concentrer sur vous-même et à laisser vos pensées flotter librement. Cela peut être fait en position debout, assise ou même en marchant, et une pratique régulière est associée à une amélioration de la santé mentale et physique. De nouvelles recherches montrent que ces avantages peuvent être dus à niveaux élevés de dopamine dans le cerveau. Une étude impliquant huit professeurs de méditation expérimentés a révélé une augmentation de 64% de la production de dopamine après une heure de méditation par rapport au repos. On pense que ces changements peuvent aider les méditants à maintenir une humeur positive et à rester motivés, à rester dans un état méditatif plus longtemps.

9. Assez de lumière

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une condition dans laquelle les gens se sentent tristes ou déprimés pendant la saison hivernale lorsqu'ils ne sont pas suffisamment exposés au soleil. Il est bien connu que les périodes de faible exposition au soleil peuvent entraîner une diminution des niveaux de neurotransmetteurs améliorant l'humeur, y compris la dopamine, et que l'exposition au soleil peut les augmenter. Une étude portant sur 68 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui ont été le plus exposés au soleil au cours des 30 jours précédents avaient les niveaux les plus élevés de dopamine. Alors que l'exposition au soleil peut augmenter les niveaux de dopamine et pour améliorer l'humeur, il est important de suivre les consignes de sécurité, car trop de soleil peut être nocif. De plus, une trop grande exposition au soleil peut endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau, la modération est donc importante. Il est généralement recommandé de limiter l'exposition au soleil aux heures de pointe, lorsque le rayonnement ultraviolet est le plus fort, généralement entre 10h et 14h, et d'appliquer une crème solaire lorsque l'indice UV est supérieur à 3.

10. Vitamines et minéraux

Votre corps a besoin de plusieurs vitamines et minéraux pour fabriquer de la dopamine. Ceux-ci comprennent le fer, la niacine, l'acide folique et la vitamine B6. Si votre corps est déficient en un ou plusieurs de ces nutriments, vous pourriez avoir du mal à prendre suffisamment de dopamine pour répondre aux besoins de votre corps. Des tests sanguins peuvent déterminer si vous êtes déficient en l'un de ces nutriments. En plus d'une bonne nutrition, plusieurs autres suppléments ont été liés à des niveaux élevés de dopamine, mais jusqu'à présent, les recherches se sont limitées aux études sur les animaux. Ces suppléments comprennent du magnésium, de la vitamine D, de la curcumine, de l'extrait d'origan et du thé vert.

La dopamine est une substance chimique cérébrale importante qui affecte votre humeur et votre motivation. Il aide également à réguler les mouvements du corps.

Les niveaux sont généralement bien régulés par le corps, mais vous pouvez apporter quelques changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour augmenter naturellement vos niveaux.

Une alimentation équilibrée contenant suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux, de probiotiques et une quantité modérée de graisses saturées peut aider le corps à produire la dopamine dont il a besoin.

Pour les personnes atteintes de maladies déficientes en dopamine, telles que la maladie de Parkinson, la consommation de sources alimentaires naturelles peut aider à rétablir les niveaux de dopamine.

Les choix de mode de vie sont également importants. Dormir suffisamment, faire de l'exercice, écouter de la musique, méditer et prendre le soleil peuvent augmenter les niveaux de dopamine.

En général, une alimentation et un mode de vie équilibrés peuvent faire beaucoup pour augmenter la production naturelle de dopamine par le corps et aider votre cerveau à fonctionner au mieux.