2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Que vous souhaitiez améliorer votre santé globale ou simplement perdre du poids pour l'été, brûler l'excès de graisse cela peut être un sérieux défi. Heureusement, il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour accélérer la combustion des graisses.
Ici 14 meilleures façons de brûler les graisses rapidement et perte de poids.
Commencez par la musculation
L'entraînement en force est un type d'exercice qui contracte les muscles en raison de la résistance, ce qui conduit à la construction de la masse musculaire et à l'augmentation de la force. Le plus souvent, l'entraînement en force consiste à soulever des poids. La musculation réduit considérablement la graisse viscérale chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. Le tissu adipeux viscéral est un type de graisse dangereuse qui s'accumule autour des organes.
Une autre étude montre que si vous faites de la musculation en combinaison avec des exercices aérobiques pendant 12 semaines, vous obtiendrez un bien meilleur effet sur la réduction de la graisse corporelle que si vous ne faites que des exercices aérobiques.
La musculation augmente le nombre de calories que votre corps brûle lorsque vous êtes au repos. Faire de l'exercice avec le poids du corps, soulever des poids ou utiliser un équipement de fitness sont des moyens faciles de commencer l'entraînement en force.
2. Suivez un régime riche en protéines
Inclure plus d'aliments riches en protéines dans votre alimentation est un moyen efficace de réduire votre appétit et de brûler plus de graisse. La consommation de protéines de meilleure qualité est associée à un risque moindre d'accumulation de graisse.
Un régime hyperprotéiné permet de maintenir la masse musculaire et de ne pas ralentir le métabolisme lors d'une perte de poids. L'augmentation de l'apport en protéines peut augmenter la sensation de satiété et réduire l'appétit. Mangez plusieurs fois par jour des aliments riches en protéines pour accélérer la combustion des graisses. Les aliments riches en protéines sont la viande, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.
3. Dormez plus
Se coucher tôt ou se lever un peu plus tard peut aider à brûler les graisses et à prévenir la prise de poids. Le manque de sommeil peut contribuer à une modification des hormones responsables de la faim, entraînant une augmentation de l'appétit et un risque plus élevé d'obésité. Tout le monde a besoin d'une quantité différente de sommeil, mais la plupart des études ont montré que le corps a besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit pour fonctionner normalement. Dormez régulièrement, limitez votre consommation de caféine et minimisez l'utilisation d'appareils électroniques au coucher pour favoriser un cycle de sommeil sain.
4. Ajoutez du vinaigre à votre alimentation
Le vinaigre est bien connu pour ses bienfaits pour la santé. Il affecte la santé cardiaque et contrôle la glycémie. Selon certaines études, la consommation de vinaigre peut aider à brûler les graisses. La consommation quotidienne de 1-2 cuillères à soupe (15-30 ml) de vinaigre réduit le poids corporel, la graisse et le tour de taille moyen pendant une période de 12 semaines. Il a également été démontré que la consommation de vinaigre augmente la sensation de satiété et réduit l'appétit.
C'est facile inclure le vinaigre dans votre alimentation. Vous pouvez diluer le vinaigre de cidre de pomme avec de l'eau et le boire sous forme de boisson plusieurs fois par jour avec de la nourriture. Si vous n'aimez pas boire du vinaigre, vous pouvez également l'utiliser pour faire des vinaigrettes, des sauces et des marinades.
5. Mangez plus de graisses saines
Cela peut sembler étrange, mais augmenter votre consommation de graisses saines peut vous aider pour éviter la prise de poids et vous aider à maintenir un sentiment de satiété. Les graisses sont traitées lentement par le système digestif, ce qui réduit l'appétit.
Si vous suivez un régime méditerranéen enrichi de graisses saines provenant d'huile d'olive et de noix, le risque de prise de poids est moindre par rapport à un régime pauvre en graisses.
Des études animales ont montré que les graisses nocives ou les graisses dites trans augmentent l'obésité. L'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'avocat, les noix et les graines ne sont que quelques exemples de graisses saines qui peuvent avoir un effet bénéfique sur la perte de poids.
Gardez à l'esprit, cependant, que les graisses saines sont toujours riches en calories, alors mangez-les avec modération.
6. Buvez des boissons plus saines
Remplacer les boissons sucrées par d'autres plus saines est l'un des plus faciles façons d'augmenter la combustion des graisses. Par exemple, les sodas et les jus sont riches en calories et ont peu de valeur nutritionnelle. L'alcool est également riche en calories. Il a également pour effet de réduire les inhibitions, ce qui vous rend plus susceptible de trop manger.
Limiter ces boissons peut aider à réduire l'apport calorique et à maintenir une bonne ligne. Au lieu de cela, choisissez des boissons sans calories comme de l'eau ou du thé vert. Il contient de la caféine et est riche en antioxydants qui peuvent aider à brûler les graisses et à stimuler le métabolisme. Remplacer une ou deux tasses de boissons riches en calories par jour par de l'eau ou du thé vert est un moyen simple et efficace d'augmenter la combustion des graisses.
7. Consommez plus de fibres
Les fibres absorbent l'eau et se déplacent lentement dans le tube digestif, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps. Augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres peut vous empêcher de prendre du poids et d'accumuler de la graisse.
Les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines sont quelques exemples d'aliments riches en fibres qui peuvent augmenter la combustion des graisses et entraîner une perte de poids.
8. Arrêtez les glucides raffinés
Réduire leur consommation peut entraîner une perte de poids. Lors du traitement des grains, le son et le germe en sont retirés, ce qui conduit à un produit final à faible teneur en fibres et en nutriments. Les glucides raffinés ont un index glycémique plus élevé, ce qui peut provoquer des fluctuations de la glycémie et entraîner une augmentation de la sensation de faim.
Des études montrent qu'une alimentation riche en glucides raffinés peut entraîner une augmentation des graisses. A l'inverse, une alimentation riche en grains entiers entraîne une perte de poids. Pour de meilleurs résultats, réduisez votre consommation de pâtisseries, d'aliments transformés, de pâtes et de pains blancs. Remplacez-les par des grains entiers comme le blé entier, le quinoa, le sarrasin, l'orge et l'avoine.
9. Augmenter l'entraînement cardio
Le cardio, également connu sous le nom d'exercice aérobie, est l'une des formes d'exercice les plus courantes. Ils entraînent le cœur et les poumons. Ajouter du cardio à votre routine peut être l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids rapidement.
Pour un meilleur effet, entre 150 et 300 minutes d'exercice par semaine ou environ 20 à 40 minutes de cardio par jour sont recommandés. La course, la marche, le vélo et la natation ne sont que quelques exemples d'exercices cardio qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement et constituent un bon début pour tout régime.
10. Boire du café
La caféine aide à brûler les graisses. Il agit comme un stimulant du système nerveux central, augmente le métabolisme et améliore la dégradation des acides gras. La consommation de caféine peut augmenter temporairement la dépense énergétique du corps et stimuler le métabolisme de 3 à 11%. Pour maximiser les bienfaits du café, évitez la crème et le sucre. Au lieu de cela, dégustez un café noir ou un café avec une petite quantité de lait pour éviter les calories supplémentaires.
1. Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité - HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Ce sont des entraînements de haute intensité qui combinent des exercices de cardio et d'endurance. Il alterne des périodes d'activité intense et de courtes périodes de récupération afin de maintenir une fréquence cardiaque élevée. Le HIIT peut être moyen incroyablement efficace pour brûler les graisses et perte de poids. Le HIIT peut vous aider à brûler plus de calories en moins de temps que d'autres formes de cardio.
Un moyen simple de commencer avec le HIIT est d'essayer d'alterner 30 secondes de marche, de jogging ou de sprint. Vous pouvez également faire des pompes ou des squats avec une courte période de repos entre les deux.
12. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation
Les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques présentes dans votre tube digestif et qui améliorent considérablement la santé. Les bactéries intestinales jouent un rôle important dans l’obtention d’une bonne immunité et d’une bonne santé mentale. Certains probiotiques tels que les lactobacilles peuvent être particulièrement efficaces pour lutter contre l'excès de poids et de graisse. Prendre des suppléments est un moyen rapide et facile d'obtenir une dose concentrée de probiotiques chaque jour.
Alternativement, vous pouvez essayer d'ajouter des aliments riches en probiotiques à votre alimentation, tels que le yaourt bulgare, le natto japonais, le champignon kombucha, le kimchi coréen traditionnel et la choucroute.
13. Augmentez votre apport en fer
Le fer est un minéral extrêmement important pour le corps. Une carence en fer peut affecter la santé de la glande thyroïde. Cette petite glande du cou sécrète des hormones qui régulent le métabolisme. De faibles niveaux de fer dans le corps peuvent être associés à une altération de la fonction thyroïdienne et à une altération de la production d'hormones thyroïdiennes. Les symptômes d'une diminution de la fonction thyroïdienne comprennent la faiblesse, la fatigue, l'essoufflement et la prise de poids. Une carence en fer peut provoquer des symptômes tels que fatigue, vertiges, maux de tête et essoufflement.
Le traitement de la carence en fer peut accélérer votre métabolisme, combattre la fatigue et augmenter votre niveau d'activité.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de carence en fer. Les femmes, les bébés, les enfants, les végétaliens et les végétariens sont plus à risque.
Le fer se trouve dans la viande, les fruits de mer, les céréales, les légumes verts à feuilles, les fruits secs et les haricots.
14. Essayez le jeûne périodique
Il s'agit d'un régime qui comprend des périodes d'alimentation normale et de jeûne. Manger uniquement pendant la fenêtre de huit heures chaque jour aide à réduire la graisse et le maintien de la masse musculaire lorsqu'il est combiné avec un entraînement en force.
Il existe différents types de jeûne périodique - manger uniquement certains jours de la semaine ou uniquement à certains moments de la journée. Les méthodes les plus populaires sont 16/8 heures et 5/2 jours.
Trouvez une option adaptée à votre style de vie et n'ayez pas peur d'expérimenter pour trouver la meilleure solution pour vous.
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