2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Manger tous les aliments conduit à la production d'énergie, mais aucun d'entre eux ne brûle les graisses. La graisse ne peut être brûlée qu'avec beaucoup de sueur et une bonne nutrition. Cependant, certains aliments, dans le cadre d'une alimentation globale saine, peuvent améliorer la perte de poids et votre niveau d'énergie. Visez une perte de poids progressive, de 1 à 2 livres par semaine.
Grains entiers
Les grains entiers conservent tous les nutriments contenus dans le grain. En conséquence, ils fournissent plus de vitamines, de minéraux, de protéines et de fibres que les céréales raffinées telles que la farine blanche. Les aliments riches en fibres améliorent la perte de poids car ils prennent plus de temps à mâcher, ce qui permet au corps et au cerveau d'envoyer un signal indiquant que vous n'avez plus faim et de vous rassasier plus longtemps entre les repas. Les grains entiers fournissent également au corps des glucides - une source importante d'énergie. Ces aliments comprennent l'avoine, l'orge, le riz brun, le riz sauvage et le maïs soufflé.
Fruits et légumes frais
Les aliments qui ont une teneur en eau plus élevée vous permettent de manger plus sans consommer de calories supplémentaires, mais deux pommes ne sont pas comme deux steaks. Le pamplemousse, par exemple, contient environ 90 % d'eau et seulement 39 calories par demi-tasse. De délicieuses carottes, composées à 88 % d'eau, ne contiennent que 25 calories par demi-tasse. Les fruits et légumes contiennent également des fibres et des glucides énergisés. Les artichauts, le brocoli, les pois, les framboises, les poires, la citrouille et les pommes sont particulièrement riches en fibres.
Protéine maigre
Les protéines maigres ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elles ont un léger effet sur votre glycémie. Remplacer les aliments à indice glycémique élevé, tels que les bonbons sucrés et le pain blanc, par des aliments à faible indice glycémique peut stimuler votre énergie et ralentir la libération de l'hormone insuline dans votre corps, ce qui favorise l'accumulation de graisse. Les protéines contribuent également à augmenter la satiété. Les aliments riches en protéines comprennent les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les lentilles, le poisson, la volaille sans peau et la volaille blanche. Les haricots et les lentilles sont également riches en fibres.
Noix et graines
Les noix et les graines fournissent des graisses insaturées, des vitamines, des minéraux et des antioxydants tels que le calcium et le sélénium. Ils sont associés à une amélioration des fonctions cérébrales et de l'humeur, qui jouent un rôle important dans l'équilibre énergétique, ils sont également riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants. Les graisses insaturées offrent également de l'énergie à vos muscles pendant l'exercice et améliorent la satiété après un repas.
Bien que manger trop de matières grasses puisse entraîner une prise de poids et une lenteur, les régimes alimentaires sains contiennent 20 à 35 % de matières grasses, selon l'American Dietetic Association, provenant principalement de sources alimentaires. Pour les acides gras oméga-3, mangez des graines de lin et des noix, des amandes, des arachides, des noix du Brésil, des noisettes, des graines de tournesol et des graines de citrouille.
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