2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Lorsque vous mangez une variété d'aliments, mais ne dépassez pas les calories dont vous avez besoin, vous fournissez à votre corps suffisamment de nutriments. Chaque groupe doit manger de la nourriture, ce qui signifie:
- quatre types de fruits par jour;
- cinq types de légumes par jour;
- Trois types de céréales par jour;
- Trois types de produits laitiers écrémés ou allégés chaque jour.
C'est bon pour toi:
- Mangez des tentations sucrées avec modération;
- Mangez du poisson ou du poulet au moins une fois par semaine;
- Limiter l'apport en matières grasses à 25-30 pour cent des calories quotidiennes;
- A consommer de la viande rouge avec modération;
- Mangez moins d'1 cuillère à soupe de sel par jour;
- Buvez de l'alcool avec modération - deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.
Vous pouvez maintenir un poids santé en ne mangeant pas beaucoup de calories. Vous devriez tous les jours sans exception faire au moins 30 à 40 minutes d'exercice et d'exercice. Cela brûlera suffisamment de calories pour maintenir votre poids au même niveau. Si vous avez besoin de perdre du poids, augmentez l'exercice à 60-90 minutes par jour.
Vous devez apprendre à cuisiner vos aliments plus sainement. Voici un exemple de comment faire un hamburger sain. Il sera plus utile, mais tout aussi savoureux que sa version originale. Ensuite, rassemblez votre famille, essayez-le et voyez s'ils l'aiment.
- Essayez d'utiliser de la viande sans gras, comme du poulet ou de la dinde hachée. C'est moins de graisses saturées que le bœuf et le porc;
- Griller réduira considérablement la teneur en matière grasse du burger par rapport à la friture;
- Mettez-y du fromage allégé au lieu du fromage entier auquel vous êtes habitué;
- Remplacer la miche de pain blanc par une miche de farine complète, riche en fibres;
- Mettre des crudités fraîches comme la laitue, le concombre, la tomate et l'oignon rouge haché;
- Au lieu d'ajouter des frites, coupez les pommes de terre en rondelles, étalez-les avec un peu d'huile d'olive et faites-les cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.
Conseillé:
Alimentation équilibrée Pour Une Perte De Poids Permanente
Il est généralement admis qu'environ 30 kcal/kg doivent être considérés comme un poids normal, dépendant largement du sexe, de l'âge et de l'activité physique de la personne. De manière générale, pour les hommes âgés de 25 à 50 ans, l'apport devrait être d'environ 2 400 kcal/jour, et pour les femmes d'environ 2 000 kcal/jour.
Brûler Les Graisses Grâce à Une Bonne Alimentation
Manger tous les aliments conduit à la production d'énergie, mais aucun d'entre eux ne brûle les graisses. La graisse ne peut être brûlée qu'avec beaucoup de sueur et une bonne nutrition. Cependant, certains aliments, dans le cadre d'une alimentation globale saine, peuvent améliorer la perte de poids et votre niveau d'énergie.
OMS : Une Alimentation équilibrée Peut Stopper Les Maladies Cardiaques Et Le Cancer
Une alimentation variée et équilibrée est la base d'une vie saine. Une mauvaise alimentation en plus de l'état mental est l'un des principaux facteurs de risque de survenue de nombreuses maladies chroniques. Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 1/3 des maladies cardiovasculaires et du cancer peuvent être évités grâce à une alimentation saine et équilibrée.
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