2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il est généralement admis qu'environ 30 kcal/kg doivent être considérés comme un poids normal, dépendant largement du sexe, de l'âge et de l'activité physique de la personne. De manière générale, pour les hommes âgés de 25 à 50 ans, l'apport devrait être d'environ 2 400 kcal/jour, et pour les femmes d'environ 2 000 kcal/jour.
Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre du poids, il est bon de suivre une alimentation équilibrée plus longtemps, en privilégiant un apport calorique plus faible.
Vous pouvez préparer vous-même un tel régime si vous savez quels produits contiennent combien de calories, mais cela peut prendre beaucoup de temps. Voici un exemple d'alimentation hebdomadaire équilibrée qui convient même aux personnes souffrant de diabète.
Un jour
Petit déjeuner: 1 tranche de pain complet tartinée de lutenitsa et de thé ou café sans sucre;
Déjeuner: 100 ml de soupe de légumes légère, 100 g de compotée de poisson blanc, aigre-doux sans sucre;
Dîner: 2 œufs Panagyurishte avec du yogourt faible en gras.
2 jours
Petit déjeuner: 250 g de flocons d'avoine naturels avec 2 cuillères à soupe de yaourt écrémé;
Déjeuner: 100 ml de soupe de légumes, 150 g de poulet au chou, 100 g de tomates rouges;
Dîner: 150 g de ragoût de lentilles, 1 cuillère à café de kéfir.
3 jours
Petit déjeuner: 1 tranche de pain complet, cuit avec du fromage faible en gras, 1 cuillère à café de lait faible en gras;
Déjeuner: 100 g de soupe de légumes, 150 g de bœuf aux petits pois, 100 g de salade de carottes, 1 cuillère à café de compote diététique de prunes;
Dîner: 150 g de spaghettis complets à la sauce tomate, 150 g de lait écrémé aux fruits de votre choix.
4 jours
Petit déjeuner: 1 tranche de pain complet au jambon, 1 cuillère à café de lait frais écrémé;
Déjeuner: 100 g de soupe de légumes, 100 g de maquereau grillé, 100 g de salade de légumes cuits, 100 g de compote sans sucre;
Dîner: 250 g de crème de champignons et 1 cuillère à café de kéfir.
5 jours
Petit déjeuner: 1 œuf à la coque, 1 tranche de pain complet, 50 g de cottage cheese allégé;
Déjeuner: 100 g de soupe de légumes, 150 g de poivrons farcis à la viande hachée, 100 g de salade de légumes frais, 1 banane;
Dîner: 150 g de ragoût aux épinards et fromage, 1 tranche de pain complet.
6 jours
Petit déjeuner: 1 tranche de pain complet, 50 g de fromage de vache et 1 tomate;
Déjeuner: 100 g de soupe de légumes, 100 g de poulet [steak grillé], 100 g de salade fraîche, 100 g de dessert diététique au choix;
Dîner: 250 g de compote de légumes, 100 g de salade Blanche Neige.
7 jours
Petit déjeuner: 200 g de muesli avec 2 cuillères à soupe de yaourt;
Déjeuner: 100 g de soupe de légumes, 200 g de bœuf aux tomates, 100 g de salade de pommes de terre bouillies;
Dîner: 250 g de ragoût ou soupe de haricots verts ou de courgettes, 1 cuillère à café de kéfir.
Chaque jour, vous pouvez préparer 2 collations, au cours desquelles vous pouvez manger 1 fruit de votre choix, mais sans banane. Les soupes de légumes et les salades sont préparées sans pommes de terre ni riz, sauf mention explicite.
Si vous voulez que votre régime soit efficace, vous devez réserver au moins 30 minutes par jour pour faire de l'exercice.
Conseillé:
Boisson Puissante Pour Femmes - Pour Une Perte De Poids, Une Peau Brillante Et De Beaux Cheveux
C'est la boisson parfaite pour ceux qui craignent sérieusement d'être en surpoids. Vous n'avez besoin que d'un ingrédient pour le faire. Commencez à le boire du matin au soir et vous perdrez du poids tous les jours. De beaux cheveux et une peau rapidement rajeunie deviendront un joli bonus.
Une Astuce En Cinq Minutes Pour Perdre Du Poids Facilement Avec Une Alimentation Intelligente
Même pour les personnes qui veulent désespérément perdre du poids, la nutrition est une question de survie et une privation extrême met leur vie en danger. Cependant, une alimentation intelligente permet de ne pas se mettre à l'épreuve de la faim, mais de perdre du poids avec un minimum d'effort.
OMS : Une Alimentation équilibrée Peut Stopper Les Maladies Cardiaques Et Le Cancer
Une alimentation variée et équilibrée est la base d'une vie saine. Une mauvaise alimentation en plus de l'état mental est l'un des principaux facteurs de risque de survenue de nombreuses maladies chroniques. Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 1/3 des maladies cardiovasculaires et du cancer peuvent être évités grâce à une alimentation saine et équilibrée.
Adoptez Une Alimentation équilibrée Grâce à Ces Conseils Simples
Lorsque vous mangez une variété d'aliments, mais ne dépassez pas les calories dont vous avez besoin, vous fournissez à votre corps suffisamment de nutriments. Chaque groupe doit manger de la nourriture, ce qui signifie : - quatre types de fruits par jour ;
Perte De Poids Permanente Et Renforcement Musculaire Avec E-fit
Nous ne pouvons pas obtenir un beau chiffre avec 1-2 exceptions en cadeau, mais nous devons travailler pour l'obtenir. Mais comment faire le premier pas ? Notre première opportunité est de créer le bilan énergétique négatif classique, qui est réalisé de 3 manières.
