2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'augmentation du taux de métabolisme peut entraîner une perte plus rapide de graisse corporelle. La plupart des suppléments disponibles sur le marché sont dangereux, inefficaces ou les deux.
Certains aliments et boissons augmentent naturellement votre métabolisme et favorisent la perte de graisse. A savoir, ces 12 aliments sains pour brûler les graisses sont:
Poisson riche en graisse
Le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau et d'autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation et réduisent le risque de maladie cardiaque. Les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle. De plus, le poisson est une excellente source de protéines de haute qualité. Cette protéine crée une sensation de satiété et augmente le taux de métabolisme. De cette façon, plus de graisses et de glucides sont absorbés. Il est recommandé d'inclure au moins 2 fois par semaine 100 grammes de poisson dans le menu.
Triglycérides à chaîne moyenne (graisses MCT)
Esters d'acides gras dérivés du glycérol, qui sont très facilement absorbés par l'organisme. Ils ont un effet bénéfique sur le métabolisme des protéines. Ils n'ont pas besoin d'acide biliaire pour être absorbés par le corps humain. En raison de leur longueur plus courte, les MCT sont rapidement absorbés par le corps et vont directement au foie, où ils peuvent être immédiatement utilisés comme source d'énergie ou convertis en cétones pour être utilisés comme source de carburant alternative.
Remplacer une partie des graisses de votre alimentation par 2 cuillères à soupe de MCT par jour peut optimiser la combustion des graisses. Cependant, il est préférable de commencer par 1 cuillère à café par jour et d'augmenter progressivement la dose pour minimiser les effets secondaires digestifs potentiels tels que les crampes, les nausées et la diarrhée. L'huile MCT peut augmenter la combustion des graisses, réduire la faim et protéger la masse musculaire pendant la perte de poids. MCT peut également être acheté en ligne.
Café
L'une des boissons les plus populaires au monde. C'est une excellente source de caféine qui peut améliorer l'humeur, les performances mentales et physiques. Il peut également vous aider à brûler les graisses. Dans une petite étude de 9 personnes, ceux qui ont pris de la caféine une heure avant une séance d'entraînement ont brûlé presque deux fois plus de graisse et ont réussi à faire de l'exercice 17% plus longtemps que le groupe décaféiné. Le café contient de la caféine, qui améliore les performances mentales et physiques, en plus de stimuler le métabolisme.
Des œufs
Ils sont recommandés pour presque tous les régimes. Des études montrent que le petit-déjeuner avec des œufs réduit la faim et favorise une sensation de satiété pendant plusieurs heures. Dans une étude contrôlée de huit semaines menée auprès de 21 hommes, ceux qui mangeaient trois œufs au petit-déjeuner consommaient 400 calories de moins par jour et présentaient une réduction de graisse corporelle 16 % plus importante que le groupe ayant pris un autre petit-déjeuner.
Les œufs sont également une excellente source de protéines de haute qualité, qui augmentent le métabolisme d'environ 20 à 35 % pendant plusieurs heures après un repas. Les œufs sont un aliment riche en protéines qui peut aider à réduire la faim, augmenter l'obésité, augmenter la combustion des graisses et protéger la santé cardiaque.
Huile de noix de coco
C'est très bon pour la santé. L'ajout d'huile de noix de coco à votre alimentation augmente le bon cholestérol et abaisse vos triglycérides, en plus de vous aider à perdre du poids. Dans une étude, des hommes obèses qui ajoutaient 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour à leur alimentation régulière ont perdu en moyenne 2,5 cm de leur tour de taille sans apporter d'autres changements à leur alimentation ni augmenter leur activité physique.
Contrairement à la plupart des huiles, l'huile de coco résiste à la cuisson à haute température et conserve ses propriétés. Consommer jusqu'à 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour peut pour aider à maximiser la combustion des graisses. Assurez-vous de commencer par une cuillère à café et d'augmenter progressivement la quantité pour éviter les troubles digestifs.
Thé vert
Excellent choix pour une bonne santé. Des études montrent qu'il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et à prévenir certains cancers. En plus de fournir une quantité modérée de caféine, le thé vert est une excellente source d'épigallocatéchine gallate (EGCG), un antioxydant qui favorise la combustion des graisses et la perte de graisse du ventre. Boire jusqu'à quatre tasses de thé vert par jour peut apporter un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris potentiellement augmenter la quantité de calories que vous brûlez.
Protéine de lactosérum
Il est super nourriturequi favorise la croissance musculaire lorsqu'il est associé à l'exercice et peut aider à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Lorsqu'il est consommé, il supprime l'appétit. En effet, il stimule davantage la libération d'hormones de satiété, telles que PYY et GLP-1.
Le shake protéiné au lactosérum est une option de restauration rapide ou de collation qui favorise la perte de graisse et peut aider à améliorer la composition de votre corps. La protéine de lactosérum augmente la croissance musculaire, réduit l'appétit, augmente la satiété et stimule le métabolisme plus efficacement que les autres sources de protéines.
vinaigre de pomme
La consommation réduit l'appétit, abaisse le taux de sucre dans le sang et d'insuline (dans le diabète). Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur l'effet du vinaigre sur la perte de graisse chez l'homme, les résultats d'une étude sont assez encourageants.
Dans cette étude, 144 hommes obèses qui ont ajouté 2 cuillères à soupe de vinaigre à leur alimentation quotidienne pendant 12 semaines ont perdu 3,7 livres. Inclure le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation peut vous aider à perdre de la graisse corporelle. Commencez avec 1 cuillère à café par jour, diluée dans de l'eau, et augmentez progressivement jusqu'à 1 à 2 cuillères à soupe par jour pour minimiser l'inconfort digestif potentiel.
Piments
Ils sont riches en antioxydants. L'un d'eux est la capsaïcine. Il aide à atteindre et à maintenir un poids santé. Ce composé peut également vous aider à brûler plus de calories et à perdre de la graisse corporelle. Une vaste revue de 20 études a conclu que la prise de capsaïcine aide à réduire l'appétit et peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez d'environ 50 par jour. Pensez à inclure des piments forts dans votre menu ou à utiliser de la poudre de piment rouge pour pimenter vos repas plusieurs fois par semaine.
thé chinois
Le thé vert n'est pas autorisé à s'oxyder beaucoup, mais le thé noir est autorisé à s'oxyder jusqu'à ce qu'il devienne noir. Le thé chinois se situe quelque part entre les deux, il est donc partiellement oxydé. Ce thé contient de la caféine et des catéchines. Un examen de plusieurs études a révélé que la combinaison de catéchines et de caféine dans le thé augmentait la combustion des calories parmi un nombre impressionnant de 102 calories par jour en moyenne (ce qui est 2 fois plus que le thé vert). Boire régulièrement quelques tasses de thé vert, de thé chinois ou une combinaison des deux peut favoriser la perte de graisse et apporter d'autres bienfaits pour la santé.
Yaourt grec entier
Il est nourriture pour la perte de graisse, une source de protéines, de potassium et de calcium. Des études montrent que les produits laitiers riches en protéines peuvent augmenter la perte de graisse, protéger les muscles pendant la perte de poids et vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. De plus, le yogourt, qui contient des probiotiques, peut aider à garder votre intestin en bonne santé et peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, tels que la constipation et les ballonnements.
Huile d'olive
Il est considéré comme le plus sain. Il a été démontré que l'huile d'olive abaisse les triglycérides, augmente le cholestérol HDL et stimule la libération de GLP-1. De plus, certaines études montrent que l'huile d'olive peut augmenter le taux de métabolisme et favoriser la perte de graisse.
L'huile d'olive semble réduire le risque de maladie cardiaque, favoriser une sensation de satiété et stimuler le métabolisme.
Cependant, ce que certains fabricants de suppléments peuvent offrir, il n'existe pas de pilule magique sûre pour vous aider à brûler des centaines de calories supplémentaires par jour.
Cependant, il existe un certain nombre aliments et boissons pour faire fondre les graissesce qui peut légèrement stimuler votre métabolisme, en plus de fournir d'autres avantages pour la santé. En inclure quelques-uns dans votre alimentation quotidienne peut avoir des effets qui peuvent éventuellement entraîner une perte de graisse et une meilleure santé globale.
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