Principaux Symptômes D'une Carence En Magnésium

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Quel est le rôle du magnésium dans l'organisme ? Il y a environ 25 grammes de magnésium dans notre corps, entre 50 et 60 % de cette quantité se trouve dans les os, et le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et le sang. Chaque cellule du corps contient du magnésium et en a besoin pour fonctionner.

Parmi les processus impliqués dans le magnésium figurent la synthèse des protéines, le contrôle glycémique et la prévention des arythmies cardiaques. La santé physique et mentale dépend en grande partie de ce minéral. Ci-dessous, nous décrivons en détail tous les processus dans lesquels ce minéral est impliqué:

Le magnésium aide à maintenir une glycémie optimale et joue un rôle essentiel dans la prévention du diabète ou le contrôle de la maladie. En effet, le diabète de type 2 est associé à carence en magnésium et le risque de développer cette maladie chronique est plus faible chez ceux qui ont des niveaux optimaux de magnésium dans le corps. De la même manière, le magnésium a une contribution majeure au processus de conversion du sucre en énergie, ce qui lui donne encore plus d'importance dans notre condition quotidienne.

Meilleure digestion - Le magnésium agit sur les muscles à l'intérieur du tube digestif, il a donc un effet direct sur la digestion. De par son action sur le transit intestinal, le magnésium contribue à améliorer le transit lent et à lutter contre la paresse intestinale.

Augmentation de la densité osseuse - Le magnésium est directement impliqué dans la formation osseuse et affecte l'activité des ostéoblastes et des ostéoclastes (cellules responsables de la formation osseuse), tout en influençant les concentrations de l'hormone parathyroïdienne et de la forme active de la vitamine D, deux régulateurs majeurs de l'homéostasie osseuse. (intégrité osseuse). En raison de son rôle dans le système squelettique, le magnésium aide à soulager les symptômes de l'ostéoporose. De plus, le magnésium contribue à la santé du système squelettique et par son rôle dans le processus d'absorption du calcium.

Améliorer la fonction respiratoire - Certaines études montrent qu'il existe un lien direct entre une carence en magnésium et le développement de l'asthme ou d'autres maladies respiratoires. Les chercheurs croient que une carence en magnésium provoque l'accumulation de calcium dans les muscles des voies respiratoires, ce qui rend la respiration difficile.

Transport actif des ions calcium, sodium et potassium dans les membranes cellulaires - Par cette action, le magnésium combat l'accumulation de calcium et de potassium dans les muscles, en maintenant le bon fonctionnement du système musculaire.

Contrer la fatigue et l'épuisement - Le magnésium aide à maintenir des niveaux d'énergie optimaux. Une étude du Center for the Study of Complementary Medicine de Southampton, en Angleterre, a montré que le sulfate de magnésium est utile dans le traitement des patients atteints du syndrome de fatigue chronique.

Dans le même temps, le magnésium a une contribution significative à:

- Thérapie contre les états dépressifs;

- Augmentation de l'endurance physique (du fait de son rôle au niveau musculaire);

- Combattre l'inflammation;

- Prévention des migraines.

Lorsque carence en magnésium des sensations désagréables apparaissent dans notre corps. Lorsque le magnésium dans notre corps est insuffisant, vous pouvez avoir des crampes dans les membres inférieurs, syndrome des jambes sans repos, insomnie, anxiété, hypertension artérielle, migraines, fatigue chronique, diabète de type 2, ostéoporose, tics faciaux, mouvements oculaires involontaires et contractions musculaires et autres symptômes désagréables.

Autres symptômes de carence en magnésium dans le corps sont l'hyperactivité, les maux de dos, les difficultés à avaler, les maux de tête fréquents, les palpitations, les difficultés respiratoires, les problèmes de sommeil, les étourdissements, les troubles de la mémoire, les nausées, les problèmes cardiaques.

Si vous en abusez avec de l'alcool, des boissons gazeuses et des aliments sucrés, vous avez certainement besoin d'un apport supplémentaire de magnésium dans le corps pour obtenir la quantité nécessaire et vous sentir bien.

Si votre routine quotidienne est associée à des niveaux élevés de stress ou si vous êtes en ménopause, il est également important de prendre un supplément de magnésium sous forme de suppléments.

Si vous buvez beaucoup de boissons caféinées pendant la journée, il est également bon de prendre du magnésium. Cela s'applique également aux cas où vous prenez des pilules amaigrissantes ou d'autres qui contiennent des niveaux élevés de caféine.

Vous pouvez avoir des crampes désagréables aux membres inférieurs avec un manque de magnésium dans le corpscar il est impliqué dans les contractions musculaires et les signaux neuromusculaires. Lorsque le magnésium dans le corps est à des niveaux bas, les muscles se contractent et ralentissent leur relaxation.

Avec une carence en magnésium, vous pouvez également développer un syndrome des jambes sans repos, qui est associé à une gêne des membres et à des mouvements qui interfèrent même avec le sommeil.

Quand tu souffres de carence en magnésium dans le corps, l'anxiété et les problèmes de sommeil surviennent souvent. Le magnésium, de manière générale, nous aide à faire face au stress et apaise notre système nerveux. Avec une déficience dans le corps, nous devenons irritables et nerveux, et pouvons également conduire à la dépression et à l'anxiété.

À de faibles niveaux de magnésium la carence en calcium est également fréquente dans le corps. Le manque de ces substances conduit à une pression artérielle élevée.

Une supplémentation en magnésium peut réduire le risque de diabète de type 2, de migraine et d'ostéoporose.

Ils sont à risque de carence en magnésium ceux qui travaillent sous un grand stress, les élèves, les étudiants, les athlètes, les femmes enceintes, les femmes préménopausées et ménopausées, les personnes âgées.

La plupart des personnes de plus de 40 ans en ont besoin apport supplémentaire de magnésium sous forme de compléments alimentaires.

Apport quotidien de magnésium

La dose quotidienne recommandée de magnésium dépend de l'âge, du sexe et de la période possible de grossesse ou d'allaitement. Selon les National Institutes of Health des États-Unis, les recommandations pour la dose quotidienne de magnésium sont:

Bébés jusqu'à 6 mois - 30 mg

Bébés jusqu'à 12 mois - 75 mg

Enfants de 1 à 3 ans - 80 mg

Enfants de 4 à 8 ans - 130 mg

Enfants de 9 à 13 ans - 240 mg

Enfants de 14 à 18 ans - entre 360 et 410 mg

Hommes de 19 à 30 g - 400 mg

Femmes de 19 à 30 ans - 310 mg

Hommes de 31 à 50 g - 420 mg

Femmes de 31 à 50 g - 320 mg

Hommes de plus de 51 g - 420 mg

Femmes de plus de 51 g - 320 mg

Sources de magnésium

Riches sources de magnésium sont des aliments tels que:

- noix - amandes, arachides, noix, beurre d'arachide;

- plats aux épinards, brocolis;

- graines de sésame, tournesol, lin;

- spécialités de champignons;

- L'avoine;

- des recettes de lait de soja;

- du pain complet et de la farine;

- plats de haricots;

- spécialités de pommes de terre;

- du boeuf;

- des recettes avec du riz;

- poitrines de poulet;

- du saumon au four;

- des recettes à l'avocat;

- raisins secs;

- Pomme;

- bananes;

- carottes.