2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
C'est bien connu, si l'on veut être en parfaite forme l'été, il faut commencer l'hiver. La nutritionniste britannique Claire Barnes propose quelques étapes de base à suivre pour faire face à l'excès de poids.
Une alimentation saine et l'exercice devraient être vos compagnons aujourd'hui si vous voulez perdre du poids. En suivant ces étapes simples et basiques, vous obtiendrez progressivement le corps de rêve pour la plage, explique Claire Barnes.
1. Fixez-vous un objectif
Il a été prouvé que lorsqu'une personne a un objectif à atteindre, elle est beaucoup plus responsable et obtient de meilleurs résultats, explique Barnes. Se mettre en forme doit être un choix pleinement conscient. Il y a certaines étapes sur le chemin de la perte de poids, il est donc important d'être très concentré et motivé.
Si l'objectif est de perdre du poids d'ici l'été, vous devez réfléchir à ce que sera votre objectif après cela. Pour être encore plus motivé, vous devez visualiser votre objectif. Alors partagez avec votre famille et vos amis ce que vous avez l'intention de faire. Imaginez comment vous atteignez votre objectif.
2. Équilibrez votre glycémie
Manger régulièrement pendant la journée aide à équilibrer la glycémie. Entre les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), vous pouvez manger des collations saines - houmous, bâtonnets de légumes, fruits secs, noix, mélange de graines. Tels, par exemple, sont les glucides complexes - fruits, légumes, grains entiers. Ils libèrent de l'énergie plus lentement et fournissent des fibres qui saturent plus longtemps.
Les autres ingrédients que vous pouvez inclure dans votre menu sont les protéines et les graisses. Ils aident également à maintenir la glycémie. C'est pourquoi il est très important d'être présent à chaque repas. La nutritionniste Claire Jarns recommande d'inclure beaucoup de légumes dans chaque repas.
3. Utilisez des produits naturels
Pour obtenir le corps de rêve pour l'été, il faut limiter les aliments transformés et les glucides raffinés. C'est-à-dire, oubliez le pain blanc, les gâteaux, les pâtisseries, les pâtisseries et le sucre (mais ne le remplacez pas par des édulcorants artificiels). Le nutritionniste Barnes conseille d'y renoncer progressivement. Remplacez les aliments transformés par des produits biologiques et naturels, comme la salade.
4. Prenez une cosse
Vous avez probablement entendu parler de ce produit étonnant. Il est riche en fibres et améliore la fonction intestinale. Husk aide à séparer les déchets, ce qui le rend extrêmement approprié pour la perte de poids.
5. Surmonter le stress
Qu'est-ce que le stress et la graisse du ventre ont en commun ? Il s'avère que les personnes qui sont plus souvent exposées à des situations de tension et de stress sont plus enclines à prendre du poids au niveau de l'abdomen. L'augmentation de la graisse dans cette zone, à son tour, peut entraîner des maladies inflammatoires. Vous devez donc trouver un moyen de gérer une journée bien remplie. Passez plus de temps à marcher, à méditer ou à faire du yoga.
6. Mouvement, mouvement et mouvement à nouveau
La perte de poids ira de pair avec l'activité physique. Pour brûler les graisses, misez sur des exercices de musculation et de cardio. La nutritionniste Claire Barnes vous conseille de choisir ce qui vous procurera le plus de plaisir: vélo, marche, natation.
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