2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
La plupart d'entre nous sont des créatures sujettes à l'habitude. Nous achetons les mêmes aliments dans la même épicerie, nous cuisinons encore et encore selon les mêmes recettes. Mais si vous êtes sérieux et que vous voulez manger plus sainement et perdre du poids, vous devez changer ces mauvaises habitudes alimentaires et commencer à penser différemment à votre alimentation et à votre mode de vie.
Le problème est que nous nous sentons tellement à l'aise dans notre mode de vie monotone qu'il est difficile d'abandonner ces vieilles habitudes. Beaucoup de gens sont sceptiques à l'idée de changer leur alimentation parce qu'ils sont habitués à manger les mêmes aliments, et il y a exactement la peur de l'inconnu ou d'essayer quelque chose de nouveau. Même lorsque vous voulez changer, les vieilles habitudes ont la vie dure. Même ceux qui parviennent à changer de mauvaises habitudes alimentaires peuvent facilement retomber dans le piège du « bon vieux temps » à un moment stressant. Quand ils se sentent faibles ou vulnérables.
Lutter contre la mauvaise alimentation et les mauvaises habitudes nécessite une approche tripartite:
• Soyez conscient des mauvaises habitudes.
• Comprendre pourquoi ces habitudes existent.
• Trouver des moyens de transformer lentement une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes en de nouvelles saines.
Voici les habitudes alimentaires nocives les plus courantes
• Vous manquez le petit-déjeuner. Commencez chaque journée par un petit-déjeuner nutritif.
• Vous ne dormez pas assez. Dormez 8 heures par nuit, car la fatigue peut entraîner une suralimentation.
• Manger au mauvais endroit et dans la mauvaise position. Mangez les plats sur la table sans être distrait. Mangez plus de nourriture avec votre partenaire ou votre famille.
• Apprenez à manger quand vous avez vraiment faim et arrêtez quand vous avez bien mangé.
• Grandes portions. Réduisez la taille de la portion de 20 % ou annulez la deuxième portion.
• Essayez des produits laitiers faibles en gras.
• Faites des sandwichs avec du pain complet et assaisonnez avec de la moutarde au lieu de la mayonnaise.
• Passez au café au lait, en utilisant du café fort et du lait écrémé chaud au lieu de la crème.
• Alimentation irrégulière. Mangez un repas nutritif ou une collation toutes les quelques heures.
• Utilisez des poêles antiadhésives et un aérosol de cuisson au lieu de l'huile pour réduire le gras dans les recettes.
• Essayez différentes méthodes de cuisson, comme cuire au four, bouillir ou cuire à la vapeur.
• Buvez plus d'eau et moins de boissons sucrées.
• Mangez de petites portions d'aliments riches en calories (comme des plats mijotés et des pizzas) et de plus grandes portions d'aliments riches en eau (comme des bouillons, des soupes, des salades et des légumes).
• Assaisonnez les aliments avec des herbes, du vinaigre, de la moutarde ou du citron au lieu de sauces grasses.
• Limitez l'alcool à 1 à 2 verres par mois.
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