2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une panacée, avoir le bon équilibre de nutriments dans votre alimentation peut aider à renforcer votre fonction immunitaire en minimisant les effets de virus d'automne.
Notre immunité fonctionne comme un système finement équilibré pour repousser les bactéries et les virus. Surtout en ces temps de pandémie, nous devons nous assurer qu'il tourne à plein régime.
Nous allons donc directement au problème avec quelles vitamines pour charger votre corps à la veille de l'automneafin que nous puissions préparer notre immunité pour les prochaines attaques de virus.
Vitamine D
Commencez par la vitamine D. Seulement 15 à 20 minutes d'exposition au soleil d'été stimulent notre corps à produire suffisamment de vitamine D. Pour toute la journée. La vitamine du soleil est connue pour jouer un rôle dans le maintien d'une fonction immunitaire normale. Des études montrent qu'un faible niveau chronique de vitamine D peut être associé à un risque accru de diabète de type 1 et de sclérose en plaques.
Il est conseillé à certains groupes vulnérables de prendre un supplément de vitamine D quotidiennement tout au long de l'année. Il s'agit notamment des enfants de moins de 5 ans, des femmes enceintes et allaitantes, des personnes âgées de 65 ans et plus et de celles qui sont attachées à la maison ou qui se couvrent la peau pour des raisons culturelles. Ces groupes reçoivent trop peu de soleil et ont un besoin accru en vitamine D.
Vitamine C
Vous serez peut-être surpris que la vitamine C ne prévienne pas le rhume et la grippe, mais elle peut quand même réduire la durée et la gravité des symptômes. La vitamine C agit comme un antioxydant, protégeant le corps contre les maladies, y compris les maladies cardiaques et le cancer. Faites le plein d'agrumes frais tels que les oranges et les citrons et d'autres fruits tels que les kiwis, les fraises et les myrtilles pour plus booster le système immunitaire pour les prochains mois d'automne et d'hiver. Les légumes verts et les pommes de terre contiennent également des niveaux élevés de cette vitamine.
Vitamine A
Un autre important vitamine dont il faut faire le plein à la veille de l'automne, est la vitamine A. En plus de favoriser la réparation et la croissance des tissus, elle contribue également à renforcer le système immunitaire et à maintenir une bonne vision. Heureusement, il est facile à inclure dans votre alimentation, car les principales sources de nourriture sont le lait, les jaunes d'œufs, le foie, les poissons gras (hareng, thon et sardines), les carottes, les tomates, les légumes à feuilles vertes, les mangues et les abricots.
Le fer
Le fer est un minéral clé pour la formation des globules rouges, qui transportent l'oxygène vers le corps. Un bon apport en fer est nécessaire pour diverses raisons. Une carence en fer conduit à l'anémie - le corps est incapable de transporter l'oxygène, provoquant léthargie et léthargie. Les femmes doivent également veiller à remplacer le fer perdu pendant le cycle menstruel afin de ne pas se sentir faibles et fatiguées.
La meilleure source de ce minéral se trouve dans la viande rouge, bien que si vous êtes végétarien, vous en trouverez moins dans les céréales, le pain, la farine, les œufs, les haricots, les lentilles et les fruits secs. Il est recommandé de prendre le fer avec de la vitamine C pour l'aider à être absorbé dans la circulation sanguine.
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Champignon Au Parfum D'automne : Parfum D'automne
L'odeur d'automne est un membre de la famille des Tricholomataceae (champignons d'automne). En Bulgarie, il est également connu sous les noms Un casse-noix ordinaire , Sivouchka et Alouette . Si vous êtes dans un autre pays et que vous devez mentionner quelque chose à propos de ce champignon, il est bon de savoir qu'en anglais il s'appelle Clouded agaric, en allemand - Nebelkappe, et en russe c'est Govorushka seraya.
Vitamines Pour L'automne
En été, presque tout le monde mange des kilos de fruits et légumes frais, car c'est non seulement utile mais aussi très savoureux. Beaucoup de gens croient que de cette façon, ils fournissent leur approvisionnement annuel en vitamines. Malheureusement, ce n'est pas vrai.
Comment Faire Face à Un Manque De Vitamines à L'automne ?
Avec l'arrivée de l'automne, non seulement la nature qui nous entoure change, mais aussi l'état du corps. Pendant de nombreuses semaines, nous pouvons nous sentir mal, fatigués ou stressés. La cause de l'état instable est souvent béribéri d'automne - manque de vitamines, micro-éléments et acides aminés.
