2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Avec l'arrivée de l'automne, non seulement la nature qui nous entoure change, mais aussi l'état du corps. Pendant de nombreuses semaines, nous pouvons nous sentir mal, fatigués ou stressés. La cause de l'état instable est souvent béribéri d'automne - manque de vitamines, micro-éléments et acides aminés.
Quelles substances manquent dans le corps et comment l'aider? Voyez comment vous pouvez faire face à un manque de vitamines à l'automne:
Nutrition adéquat
Le plus souvent à l'automne souffrent des stocks de vitamines A, D, E, C, PP et du groupe B. Surtout, ils peuvent être obtenus à partir d'une alimentation saine. Alors, quels aliments contiennent les vitamines dont nous avons besoin ?
Vitamine A: beurre, huile de poisson, lait, œufs, fruits et légumes rouges et jaunes (carottes, potiron, brocoli, pêches, melon), foie.
Vitamine B1: céréales et produits laitiers.
Vitamine B2: viande, produits laitiers, foie, sarrasin et flocons d'avoine.
Vitamine B6: poisson, poulet et bœuf, pommes de terre, noix et haricots.
Vitamine B12: viande, poisson et fruits de mer, produits laitiers, foie, rognons, œufs.
Vitamine C: agrumes, pommes, potiron, argousier, oignons verts, poivrons, pommes de terre, cassis, kiwis, cynorrhodons.
Vitamine D: poisson, caviar et huile de poisson, foie de morue, produits laitiers fermentés, œufs, persil.
Vitamine PP: poulet et porc, poisson, lait, œufs, fromage, brocoli, tomates, pommes de terre, dattes, carottes et céréales.
Malheureusement, parfois, un régime bien formulé ne nous soulagera pas du stress et de la fatigue. Beaucoup d'entre nous ont besoin de doses plus élevées nutriments à l'automne. Par conséquent, les experts conseillent de prendre des complexes de vitamines et de minéraux supplémentaires et du collagène dans des comprimés contenant des peptides, des acides aminés, des vitamines C, E, B1, B2 et du sulfate de chondroïtine.
Activité accrue et sommeil sain
Bien sûr, l'activité physique pendant la journée vous aidera à vous sentir bien même en automne difficile. Faire de l'exercice le matin est une bonne habitude. On ne parle pas ici d'entraînement intensif, mais d'un petit jogging ou d'une marche à un rythme modéré. Le week-end, essayez de ne pas passer toute la journée au lit, mais de passer du temps à l'extérieur.
Après une dure journée de travail et un week-end chargé, assurez-vous de vous encourager à dormir longtemps. Dans la période de béribéri d'automne il en faut plus que jamais.
Bilan hydrique
Le maintien de l'équilibre hydrique est un moyen important d'améliorer l'état de votre corps. Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour est la meilleure détox pour le corps.
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La première chose qu'une personne voit dans le miroir chaque matin après son réveil est son visage. Tout ce qui nous arrive en terme de manque de sommeil, manque de vitamines , ton, même notre humeur s'écrit sur le visage. Souvent notre corps signale un manque de vitamines ou des minéraux sur le visage.
