Comment Réduire Les Calories - Un Guide Pour Les Affamés

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Si nous voulons perdre du poids, nous devons nous prenons moins de caloriesque nous brûlons. cependant, réduire la quantité de nourritureCe que nous consommons peut être un grand défi, surtout au début.

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids pensent qu'ils doivent arrêter de manger des calories pour atteindre leur objectif. En limitant sévèrement les calories, une personne commence à ressentir une faim constante, ce qui peut l'empêcher de façonner la silhouette souhaitée. Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre métabolisme peut ralentir, ce qui signifie que perdre du poids devient plus difficile et douloureux.

Dans cet article, nous allons vous présenter 7 simples mais très efficaces façons de réduire les calories et perte de poids. Avec eux, vous ferez de réels progrès dans la réalisation de vos objectifs.

1. Comptez les calories

Une façon d'éviter de consommer trop de calories est de les compter. Dans le passé, le suivi des calories prenait beaucoup de temps. Aujourd'hui, cependant, les applications modernes permettent une surveillance rapide et facile de la quantité de nourriture que nous consommons.

Dans certaines applications, il existe même des conseils sur le mode de vie quotidien pour aider à la motivation. Ces conseils peuvent être utiles pour adopter des habitudes saines à long terme. Bien sûr, il n'est pas possible de calculer les calories jusqu'au dernier, alors ne soyez pas trop obsédé. Essayez d'avoir un chiffre approximatif, ce qui est également suffisant pour savoir si vous êtes sur la bonne voie. N'abandonnez pas, car parfois le changement prend un peu plus de temps.

2. N'ajoutez pas de sucre à vos boissons

Le thé et le café sont des boissons saines et hypocaloriques, mais l'ajout d'une seule cuillère à café (4 g) de sucre augmente les calories de la boisson d'environ 16.

Bien que cela ne semble pas beaucoup, les calories contenues dans quelques tasses de thé sucré s'accumulent pendant la journée. Évitez les divers shakes et smoothies avec des ingrédients inconnus, car il est très possible que le sucre qu'ils contiennent soit grave. Donc, vous pensez que vous buvez quelque chose de sain, alors qu'en fait vous prenez une autre bombe calorique.

3. Cuisinez vos aliments

Lorsque vous achetez de la nourriture préparée par quelqu'un d'autre, vous ne savez pas toujours exactement ce qu'elle contient. Même les repas que vous considérez sains ou faibles en calories peuvent contenir des sucres et des graisses cachés qui augmenter l'apport calorique total.

Cuisiner à la maison vous permet de mieux contrôler le nombre de calories que vous consommez.

4. Ne gardez pas de malbouffe dans la maison

Si vous avez de la malbouffe à proximité, il vous sera beaucoup plus facile de vouloir l'essayer. Cela peut être un gros problème, surtout si vous avez tendance à trop manger lorsque vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez.

Pour arrêter l'envie de consommer de la malbouffe, assurez-vous simplement de ne pas garder de tels aliments dans votre maison. S'il vous reste un paquet de chips ou de gaufres dans votre placard, débarrassez-vous-en pour ne pas succomber à la tentation. Limitez votre alimentation à ces aliments et faites le plein de noix. Quelques noix seulement renforcent la sensation de satiété et constituent une excellente collation. Au fil du temps, vous verrez comment vous mangez de moins en moins d'aliments nocifs. Construire les bonnes habitudes alimentaires est un facteur clé d'un mode de vie sain et manger moins de calories.

5. Mettre l'accent sur les légumes

De nos jours, la plupart des gens ne mangent pas assez de légumes. Remplir une demi-assiette de légumes est un excellent moyen d'augmenter leur consommation pendant que vous manquez de calories. Les légumes contiennent des fibres et des vitamines précieuses, aident à détoxifier le corps et améliorent la sensation de satiété. Faites de la consommation de légumes un rituel obligatoire et les résultats ne tarderont pas. Bien sûr, il est bon d'éviter les légumes féculents, comme les pommes de terre, car ils sont riches en calories et nuisent à la taille fine. Utilisez des épices fraîches et une bonne huile d'olive pour parfumer les légumes, évitez les fritures, et misez sur les plats mijotés et cuisinés.

6. Buvez de l'eau avant chaque repas

Boire de l'eau avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous tu manges moins de calories. Cela entraînera à son tour une perte de poids. L'eau est un fluide vital, sans lequel aucun processus dans le corps humain ne peut se dérouler normalement. Gardez à l'esprit que très souvent la soif est confondue avec une sensation de faim, alors buvez un verre d'eau et jugez si vous avez encore faim. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour pour détoxifier votre corps et aider le processus de réduire les calories et perte de poids.

7. Inclure des protéines dans chaque repas

Manger plus de protéines est un outil utile pour la perte de poids et le maintien. L'une des raisons à cela est que les protéines peuvent vous saturer plus que les autres nutriments et que la sensation de satiété peut empêcher de trop manger. Les protéines réduisent considérablement la faim et fournissent l'énergie dont le corps a besoin. Ils sont parmi les aides les plus précieuses dans la lutte contre la réduction des caloriesalors n'hésitez pas à les inclure dans votre menu du jour.