2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Maîtrise de soi demande beaucoup d'efforts, surtout en matière de nutrition.
Trop manger est une habitude difficile à briser. Au fil du temps, elle entraîne une prise de poids et augmente le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Trop manger vous empêchera d'avoir un mode de vie sain et affectera négativement votre état émotionnel.
Heureusement, il existe différentes façons de prévenir cette habitude malsaine. Aujourd'hui, nous avons préparé 5 conseils efficaces qui vous aideront à faire face à ce problème.
1. Ne soyez pas distrait
Bien que les distractions puissent vous sembler inoffensives, elles peuvent en fait y conduire trop manger.
La dissipation pendant les repas amène les gens à consommer beaucoup plus de calories. De plus, dans les dernières heures de la journée, ils ont besoin de manger beaucoup plus de nourriture que les personnes qui font attention à leur nourriture lorsqu'elles mangent.
2. Connaissez vos faiblesses
Découvrez par vous-même exactement quels aliments sont difficiles à limiter. Cela réduira les risques de suralimentation. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger un grand bol de crème glacée tous les soirs, arrêtez de conserver la crème glacée au congélateur.
Pré-cuire des options saines comme des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou du houmous avec des légumes vous aidera à faire de meilleurs choix lorsque vous aurez envie de manger quelque chose.
Un autre conseil utile est de garder les aliments malsains comme les chips, les bonbons et les biscuits hors de vue afin de ne pas être tenté à chaque fois que vous passez devant.
3. Réduire le stress
Stress peut conduire à trop manger, il est donc très important de trouver des moyens de le réduire à long terme.
Le stress chronique entraîne une augmentation des niveaux de cortisol - une hormone qui augmente l'appétit. Le stress peut entraîner une suralimentation, une faim constante et une prise de poids. Il existe de nombreuses façons simples de réduire les niveaux de stress quotidiens. Pensez à pratiquer le yoga, à écouter de la musique, à méditer et à faire des exercices de respiration.
4. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres comme les haricots, les légumes, l'avoine et les fruits vous aideront à être rassasié plus longtemps. Ceci immédiatement réduira l'envie de trop manger.
Il a été prouvé que les personnes qui mangent des flocons d'avoine au petit-déjeuner se sentent beaucoup plus rassasiées et ont besoin de beaucoup moins de nourriture pour le déjeuner que celles qui consomment des cornflakes au petit-déjeuner.
5. Ralentissez
Manger trop vite entraîne généralement une suralimentation et, avec le temps, une prise de poids. Une alimentation plus lente est associée à une satiété accrue et constitue un outil utile pour contrôle de la suralimentation. Mâcher soigneusement les aliments réduit également la prise alimentaire globale et augmente la sensation de satiété.
Conseillé:
Comment Ne Pas Trop Manger Pendant Les Vacances ?
Les vacances, en plus d'être une excellente occasion de se réunir avec toute la famille, sont souvent une raison de manger plus. Cependant, l'ambiance festive, le confort, les tables riches et les délicieuses pâtisseries nous prédisposent à trop manger et à prendre quelques kilos en trop.
Comment Réduire Les Calories - Un Guide Pour Les Affamés
Si nous voulons perdre du poids, nous devons nous prenons moins de calories que nous brûlons. cependant, réduire la quantité de nourriture Ce que nous consommons peut être un grand défi, surtout au début. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids pensent qu'ils doivent arrêter de manger des calories pour atteindre leur objectif.
Attention à Ne Pas Trop Manger Pendant Les Vacances
Trop manger peut être dangereux ! Améliorer vos habitudes alimentaires peut réduire le risque de mourir du cancer de ces organes dans la même mesure que cesser de fumer : sein, côlon, poumon, gorge, estomac, utérus et peut-être la prostate et le pancréas.
Comment Refuser Les Bonbons - Un Guide Pour Les Affamés
L'envie de sucreries est le plus grand ennemi de tout régime. Ces envies fortes et incontrôlables d'aliments spécifiques sont beaucoup plus puissantes que la faim ordinaire. Les aliments que les gens recherchent habituellement sont riches en sucre.
Combien Manger Pour être Rassasié Sans Trop Manger
Parmi les règles de base pour un mode de vie sain se trouve la protection contre la suralimentation. Pour répondre à cette exigence, nous devons appliquer la maxime suivante dans notre vie quotidienne : « Nous devons nous lever de table avec une légère sensation de faim.
