2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21
Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez fatigué après une nuit blanche, ou si vous vous sentez fatigué sans être débordé, cherchez la réponse dans les produits de votre assiette.
La malnutrition ou la suralimentation peuvent entraîner une fatigue constante. Si vous pensez que vous ne travaillez pas à 100 %, essayez d'ajouter les produits suivants à votre menu.
L'une des raisons possibles du manque d'énergie peut être un apport insuffisant en fer. Chez les femmes, le facteur déterminant est qu'une grande partie du précieux minéral est perdue pendant la menstruation. C'est pourquoi parfois nous nous sentons étourdis et léthargiques.
Pour corriger cette condition, mangez plus de viande rouge, de poisson et de volaille - les principales sources de fer. Le foie contient également des niveaux élevés de minéraux. Cependant, les femmes enceintes doivent s'abstenir d'en consommer, car selon les experts, la teneur élevée en vitamine A dans le foie peut être dangereuse pour le développement du fœtus.
Si vous n'êtes pas un fan de viande, vous pouvez obtenir du fer à partir de soja, de lentilles, d'épinards et de céréales enrichies. En général, le fer n'est pas facilement absorbé par l'organisme, mais augmenter l'apport en vitamine C aiderait à une meilleure absorption. C'est pourquoi faire de l'orange fraîche et d'autres agrumes chaque matin.
Si vos règles sont très douloureuses, cela peut être dû à la perte de plus que la quantité de fer autorisée. Les femmes ayant un cycle problématique devraient augmenter considérablement leur consommation d'aliments et de boissons riches en fer. En conséquence, vous vous sentirez plus détendu et capable de travailler.
Vous savez qu'une surdose de caféine peut restaurer votre énergie pendant une courte période, mais cela vous rend ensuite extrêmement nerveux et irritable. Cependant, vous avez à peine pensé que certains aliments peuvent faire la même chose à votre corps.
Les aliments raffinés à base de farine blanche tels que les biscuits, le pain blanc et la confiture peuvent obtenir le même « effet caféine ». Ils ont une valeur nutritionnelle presque minime. Ils sont dépourvus de fibres, qui ont pour fonction de maintenir une glycémie stable. Une consommation excessive de ces aliments provoque la sécrétion d'insuline par le pancréas.
En conséquence, vous perdez de l'énergie, la capacité de vous concentrer.
Pour éviter ces changements soudains de glycémie, votre alimentation quotidienne doit être basée sur un apport régulier de protéines, de graisses saines et de glucides non raffinés. Cela signifie que vous devrez augmenter votre consommation de riz brun, de pain de grains entiers, d'avoine, de fruits, de légumes et de légumineuses.
La consommation régulière de ces produits augmente le tonus et le flux d'énergie.
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