Les Dix Meilleurs Aliments Pour Les Enfants

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Nous ne devons pas forcer nos enfants à manger des aliments sains qu'ils n'aiment pas, ni les forcer à « vider » leurs assiettes dans lesquelles ils sont laissés.

Au lieu de cela, il vaut mieux se concentrer sur les aliments sains que les enfants aiment vraiment. Les parents ignorent souvent ces aliments et se concentrent directement sur ce qu'ils pensent que les enfants aiment, comme les hot-dogs, les pizzas, les frites, les nuggets de poulet, les jus et les sodas.

Ce serait bien mieux pour vos enfants s'ils apprennent à éviter ces aliments riches en calories et en matières grasses, et apprécient plutôt les aliments faibles en gras, riches en fibres, en calcium, en fer et autres vitamines et minéraux.

Les voici Les 10 meilleurs aliments et les plus sains pour les enfants:

1. Pommes

Comme la plupart des fruits, les pommes sont un excellent petit-déjeuner. Ils sont juteux, sucrés et faibles en calories (environ 90 calories pour une pomme moyenne). Ils sont également une bonne source de vitamine C et contiennent environ 5 grammes de fibres par pomme entière non pelée. Au lieu de donner à leurs enfants une pomme entière non pelée ou une pomme entière tranchée, certains parents donnent souvent des pommes pelées, de la purée de pommes ou du jus de pomme comme alternative. Éplucher une pomme lui fait perdre environ la moitié de ses fibres, et la purée de pomme a également une teneur en fibres beaucoup plus faible que la pomme entière. Il contient également beaucoup plus de sucre et de calories.

2. Céréales de petit-déjeuner

Certaines céréales peuvent être une partie saine de l'alimentation de votre enfant. Lorsque vous choisissez une céréale pour le petit-déjeuner de vos enfants, essayez d'en chercher une qui ne peut pas être mangée hors de la boîte, comme des bonbons. Les bons choix incluent les grains entiers enrichis en calcium et enrichis de fibres. Selon le reste de l'alimentation de votre enfant, vous voudrez peut-être rechercher une céréale pour le petit-déjeuner qui fournit un supplément de fer et d'autres minéraux et vitamines.

Ajoutez des tranches de banane ou de fraises dans le bol et vos enfants l'adoreront encore plus.

3 oeufs

Les œufs étaient autrefois considérés comme nocifs en raison de leur teneur en cholestérol, mais la plupart des nutritionnistes s'accordent aujourd'hui pour dire que les œufs peuvent être une partie saine de l'alimentation de votre enfant. Ils sont une bonne source de protéines et contiennent peu de fer et de nombreuses autres vitamines et minéraux.

Les œufs contiennent du cholestérol, mais ils ne contiennent pas beaucoup de graisses saturées, ce qui est le facteur le plus important pour augmenter le taux de cholestérol d'une personne. Cependant, un œuf par jour est parfaitement acceptable pour la plupart des enfants.

4. Lait frais

Le lait est une bonne source de calcium, de vitamine D et de protéines et il est recommandé de faire partie de l'alimentation de chaque enfantsauf s'il est allergique au lait.

Nous remarquons souvent que les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire adorent le lait frais, mais en vieillissant, ils commencent à en boire de moins en moins. Ce n'est probablement pas parce qu'ils n'aiment pas le lait, mais plutôt parce que tant d'autres boissons, y compris les sodas et les jus, deviennent disponibles à la maison.

Selon l'âge, la plupart des enfants devraient boire entre 2 et 4 verres de lait écrémé (s'ils ont au moins 2 ans) chaque jour, surtout s'ils ne mangent pas ou ne boivent pas d'autres aliments riches en calcium.

5. Gruau

La farine d'avoine est un aliment riche en fibres qui est bon pour vos enfants, tout comme la plupart des autres grains entiers. La plupart des bébés adorent la farine d'avoine, mais avec le temps, beaucoup commencent à préférer le pain blanc et d'autres céréales raffinées et ne mangent pas autant de farine d'avoine et de céréales complètes.

6. Beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète est relativement riche en graisses, mais contient principalement des graisses mono- et polyinsaturées, il est donc préférable à d'autres aliments similaires. Bien que le beurre de cacahuète et les tranches de gelée semblent être un aliment de base dans la plupart des foyers, de nombreux parents évitent le beurre de cacahuète en raison de craintes d'allergies alimentaires et parce qu'on pense qu'il est riche en graisses.

Il existe également des marques d'huile d'arachide à teneur réduite en matières grasses ou enrichies en vitamines telles que la vitamine A, le fer, la vitamine E, la vitamine B6, l'acide folique, le magnésium, le zinc et le cuivre. Le beurre de cacahuète est également une bonne source de protéines.

7. Tournesol

Les graines de tournesol sont riches en fibres et sont une bonne source de fer. Ils contiennent également beaucoup de vitamine E, de magnésium, de phosphore, de zinc et d'acide folique.

Bien que manger des graines de tournesol puisse sembler une mauvaise habitude, il s'agit en fait d'un aliment sain que tous les enfants peuvent apprécier, à condition qu'ils ne jettent pas les coquilles par terre et qu'ils soient assez gros pour ne pas s'étouffer avec les graines. Bien que riches en graisses polyinsaturées et monoinsaturées (ce sont les "bonnes" graisses), les graines de tournesol sont faibles en graisses saturées ou "mauvaises".

8. Thon

Photo: ANONYME

Le poisson peut être un aliment sain, à moins que vos enfants ne mangent que des bâtonnets de poisson ou des sandwichs au poisson frit. Parfois négligé, le thon est un poisson assez sain que beaucoup d'enfants apprécient. Les parents semblent servir du thon moins souvent ces jours-ci en raison de préoccupations concernant la contamination par le mercure, mais il est important de garder à l'esprit que, comme beaucoup de choses, le thon est sain avec modération.

9. Légumes

Bien sûr, les légumes tomberont dans la liste des meilleurs aliments pour les enfantsMais cela ne signifie pas que vous devez les forcer à manger des choux de Bruxelles, du brocoli et des épinards. Il existe de nombreux légumes que les enfants aiment, comme les carottes bouillies, le maïs, les pois et les pommes de terre au four. Les carottes bouillies peuvent être un choix particulièrement sain car elles sont riches en fibres, en vitamine A, en vitamine C et en potassium.

N'oubliez pas d'offrir à vos enfants une variété de légumes dès leur plus jeune âge, en donnant le bon exemple en mangeant des légumes ensemble. C'est aussi une bonne idée de continuer à offrir de très petites portions de légumes, même lorsque vos enfants ne les aiment généralement pas. Si vous continuez à les offrir, à la fin, ils risquent fort d'être mangés.

10. Yaourt

Le yaourt est l'un des les aliments les plus sains pour les enfants, surtout pour ceux qui ne boivent pas de lait frais, car le yaourt est une bonne source de calcium. Cela n'inclut pas les marques de yogourt pour enfants avec du sucre ajouté et sans probiotiques ajoutés, qui manquent de nombreux avantages nutritionnels du yogourt.

Lorsque vous choisissez des yaourts pour vos enfants, recherchez des yaourts faibles en gras et sans beaucoup de sucre ajouté ou avec des probiotiques ajoutés, bien que toutes les études ne conviennent pas qu'ils sont utiles.