2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'un des acides aminés essentiels que le corps humain utilise pour synthétiser des protéines est connu sous le nom de tryptophane. Lorsque des aliments riches en tryptophane sont consommés, il est converti en vitamine B3 par le foie, ce qui équilibre les niveaux de cette vitamine dans la circulation sanguine.
Le tryptophane est également un précurseur de la sérotonine. Il aide à réguler le sommeil, l'appétit et l'humeur. Lorsque vous mangez des aliments riches en tryptophane, les niveaux de sérotonine dans le corps augmentent. Par conséquent, le tryptophane est utilisé dans le traitement de diverses affections, telles que la dépression, l'anxiété et l'insomnie.
Une carence en cet acide aminé peut entraîner une perte de poids chez les bébés et les enfants. Lorsque vous mangez des aliments pauvres en tryptophane, cela entraîne une carence en vitamine B3, ce qui peut entraîner la pellagre. Un régime pauvre en tryptophane peut entraîner de faibles niveaux de sérotonine, ce qui peut à son tour entraîner une prise de poids, une suralimentation, une dépression et de faibles niveaux de concentration.
Comment augmenter les niveaux de tryptophane
S'il y a un manque de tryptophane, manger des aliments qui en contiennent ne suffira pas à lui seul. La raison réside dans le fait que d'autres acides aminés, tels que la tyrosine, l'histidine et la leucine, seront en conflit avec le tryptophane pour atteindre le cerveau. Par conséquent, manger des aliments riches en protéines augmentera le niveau d'autres acides aminés et réduira celui de tryptophane. Tu peux encore faire quelque chose
• Consommez des suppléments de tryptophane
• Mangez des aliments riches en tryptophane à jeun
• Ne mangez que des aliments riches en tryptophane qui n'entrent pas en conflit avec d'autres protéines et acides aminés.
Aliments riches en tryptophane
Vous devez savoir que les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et aident à la neurotransmission des messages vers et depuis le cerveau. Parfois, certains aliments vous font vous sentir calme et d'autres fois, ils vous rendent somnolent. Ce sont quelques-uns des aliments qui contiennent du tryptophane. Certaines personnes, par exemple, se sentent fatiguées après avoir mangé de la dinde rôtie car elle est riche en cet acide aminé. Les autres aliments riches en tryptophane sont les suivants:
Lait - Boire du lait avant de se coucher est une bonne idée. Cela vous permettra de bien dormir. Le lait de soja est également une excellente source de tryptophane.
Viande - la viande rouge et séchée, comme le bœuf, le mouton, le poulet et la dinde, est riche en tryptophane.
Fromage - Ajoutez du fromage à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez utiliser différents fromages - fromage cottage, cheddar, fromage suisse, tofu et plus encore. Le gruyère, une variante du suisse, est très riche en tryptophane.
Les autres aliments riches en tryptophane comprennent les bananes, toutes les noix, le poisson, les œufs, le yaourt, les graines de citrouille grillées, les graines de sésame et les graines de tournesol. La consommation de riz rouge et brun aidera à augmenter le tryptophane dans votre circulation sanguine.
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Tryptophane
Tryptophane est l'un des dix acides aminés essentiels que le corps utilise pour synthétiser les protéines nécessaires. Elle est bien connue pour son rôle dans la production de messagers du système nerveux, notamment ceux liés au repos, à la relaxation et au sommeil.
Manque De Tryptophane - Comment Obtenir L'acide Aminé
Il y a des acides aminés que notre corps ne peut pas obtenir par lui-même. C'est pourquoi ils sont appelés irremplaçables. L'un d'eux est le tryptophane. Sa tâche principale dans l'organisme est de participer à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine importantes pour le système nerveux.
A Quoi Sert Le Tryptophane Et Dans Quels Aliments Doit-on Le Trouver ?
fort Tryptophane est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. La vérité, cependant, est qu'il est connu depuis de nombreuses années et représente acide aminé essentiel , qui a un rôle très important dans divers processus de notre corps.
