2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous le manquez, votre estomac se grattera inévitablement, vous perdrez votre énergie et votre sens de la concentration. De plus, sauter le petit-déjeuner entraîne beaucoup de nourriture pendant le reste de la journée, ce qui, à son tour, entraîne une prise de poids.
En plus d'être obligatoire, le petit-déjeuner doit aussi être sain. Souvent, cependant, même si nous avons mangé les fruits les plus recommandés, le muesli ou les toasts à l'avocat, nous ne ressentons pas le regain d'énergie nécessaire. En effet, malgré de bonnes intentions, nous avons encore tendance à commettre un certain nombre d'erreurs lors du choix des aliments pour le petit-déjeuner.
L'assiette du petit-déjeuner doit être à moitié remplie de fruits et de légumes, un quart doit être composé de grains entiers et un quart doit être composé de protéines. La raison la plus courante de la famine rapide est l'omission de protéines importantes.
Les protéines fournissent du carburant au corps et sont importantes pour tous les processus dans les cellules. Ne manger que des glucides au petit-déjeuner tels que des céréales complètes, des fruits, des légumes, du pain ralentit inévitablement le métabolisme tout au long de la journée et vous laisse affamé. Laisser des protéines peu de temps après vous rend têtu et prêt à manger de plus grandes quantités de nourriture et, dans la plupart des cas, malsain.
Il existe d'autres aspects négatifs qui conduisent à sauter des protéines au petit-déjeuner. Au cours du repas du début de la journée, le corps humain peut traiter efficacement environ 30 g de protéines. S'il n'est pas délivré dans cet intervalle de temps, pendant le reste de la journée, le traitement de ce nutriment devient assez difficile pour le corps.
Entre autres, en sautant les protéines, vous privez votre corps de ses bienfaits prouvés. Une femme a besoin d'environ 80 à 100 g de protéines par jour, et les quantités exactes varient en fonction du poids et du niveau d'activité.
Après tout, pour obtenir vos protéines corporelles au petit-déjeuner, vous n'avez pas besoin de vous gaver d'œufs au plat et de bacon. Les œufs durs, le fromage, les noix, le yaourt, le poulet et la dinde sont l'un des moyens les plus sains d'obtenir les protéines dont vous avez besoin. D'autres bonnes sources de protéines sont les légumineuses et les graines, le houmous, le soja et le tofu.
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