2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Ce n'est pas seulement ce que vous mangez qui compte, être plein. La façon dont vous mangez est également importante. Essayez les astuces suivantes et restez mince, en bonne santé et rassasié plus longtemps.
Boire 240 ml d'eau avant de manger. Cela remplira votre estomac, ce qui vous privera d'au moins 60 calories par repas.
Utilisez du vinaigre ou de la sauce vinaigrette pour assaisonner les salades du berger, les salades grecques, les salades vitaminées et dans la mesure du possible. Ces deux ingrédients aident à réguler la glycémie après avoir mangé. En plus, il va assouvir votre faim pendant longtemps. Cette méthode est recommandée par les nutritionnistes suisses.
Mettre l'accent sur les légumes oranges et verts. Ils contiennent 90 % d'eau, ce qui remplit l'estomac et aide le cerveau à signaler la satiété. Mettez-les dans les salades de riz, les salades de courgettes, les salades d'aubergines, les boulettes de légumes, les soupes du jardin, les lentilles plakia, les sandwichs froids, les sachets de légumes.
Les patates blanches et douces contiennent de l'amidon, qui a la propriété pour te garder plein Pendant des heures. Grâce à eux, vous réduisez votre apport calorique quotidien de 320. Même selon les scientifiques britanniques, les pommes de terre peuvent vous éloigner de tout autre aliment pendant 24 heures. Vous pouvez préparer des croquettes, des pommes de terre farcies, du patatnik, de la tarte aux pommes de terre, de la crème de pommes de terre.
Le poisson contient des graisses oméga3, qui aident également l'abdomen à arrêter de gronder pendant des heures. Les personnes qui mangent du poisson ont généralement faim beaucoup plus lentement que celles qui mangent du porc ou du bœuf. Mangez du poisson blanc au four, du ragoût de poisson, de la soupe de poisson, des étangs à poissons, du poisson plakia.
Le trio fibres, protéines et matières grasses contenu dans les noix active la satiété, ce qui vous fera également économiser quelques autres calories au cours de la journée. De plus, ils augmentent le métabolisme jusqu'à 11%.
Ajouter la farine d'avoine. Ils contiennent des fibres saturantes ainsi qu'un ingrédient appelé bêta-glucane, qui prédispose le corps à produire une hormone qui satisfait la faim.
N'oubliez pas l'abondance des légumineuses. Ils sont également extrêmement efficaces pour satisfaire la faim. Ils sont bien équilibrés en termes de fibres et de protéines. Selon des recherches en Espagne, ils améliorent également le métabolisme. Vous obtiendrez une sensation de satiété avec des plats tels que la soupe aux haricots, les haricots dans une casserole, le ragoût de pois, le ragoût de lentilles, les boulettes de viande de lentilles, la salade de pois chiches, le ragoût de pois chiches.
Les œufs sont pleins de protéines. Selon des études publiées dans les médias américains, manger des œufs peut réguler l'appétit jusqu'à 36 heures. Pour manger plus, vous pouvez préparer des œufs Panagyurishte, frittata, soupe aux œufs, omelette aux champignons, œufs farcis.
Voici quelques-uns astuces pour satisfaire votre faim, de manière saine et sans prendre de kilos en trop !
Ajoutez des fibres à votre alimentation - Les fibres réduisent l'appétit et sont un élément extrêmement important d'une alimentation saine. Assurez-vous donc que vos repas sont riches en fibres, y compris les légumes, les fruits, les céréales (pois chiches, pois, haricots) et les grains entiers dans votre alimentation quotidienne. Ces aliments contiennent une grande quantité d'eau, ils vous permettront donc de vous sentir rassasié plus longtemps.
Étanchez votre appétit avec… une soupe pour les affamés ! - La soupe est l'une des meilleures idées pour satiété rapide de la faim. Ce n'est pas un hasard s'il existe tant de régimes avec des soupes. En plus de vous garder en très bonne santé, la soupe vous aide à ne pas trop manger. Gardez cependant à l'esprit que nous ne parlons pas de soupes traditionnelles avec excès de farine et de crème, mais de plats ordinaires tels que soupe économique, gaspacho, soupe aux tomates, soupe aux champignons, bortsch sans viande, soupe claire, soupe sans construction, soupe aux anges.
Combattez la faim avec de la salade ! - Servir un grand bol de salade avant le repas principal. Il vous aidera à réduire la sensation de faim et en plus vous apportera un apport élevé en vitamines et nutriments bénéfiques pour votre santé.
Les oranges et les pamplemousses vous rassasient - Ces deux fruits sont extrêmement riches en fibres. Manger des oranges et des pamplemousses vous fera se sentir rassasié beaucoup plus rapidement et vous garderez votre glycémie normale.
Tes noix donner une sensation de satiété - Pleines de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux, les noix sont le choix parfait lorsque vous voulez ressentir la satiété sans trop de calories. Les noix peuvent également être consommées entre les repas comme collations.
Mangez plus lentement et mâchez beaucoup ! La restauration rapide est extrêmement mauvaise parce que votre cerveau ne reçoit pas d'informations sur satiété et vous mangerez probablement beaucoup plus que ce dont vous avez besoin. Cela conduit non seulement à l'accumulation de calories supplémentaires, mais peut également causer un grand inconfort digestif.
Manger est sain. Mais trop manger n'est jamais une bonne idée. Essayez de suivre un horaire strict concernant votre alimentation quotidienne, mangez trois repas par jour et n'en faites pas trop avec de délicieuses collations entre les deux. N'oubliez pas que vous devez satisfaire votre faim avec des aliments sains et faibles en gras qui n'affectent pas votre silhouette ou votre santé !
Parfois, nous ressentons le besoin de manger plus pour des raisons spécifiques.
Voici comment créer sensation de satiété selon les différentes sources primaires de la faim:
La faim de l'ennui
Nous nous ennuyons et par manque d'activités intéressantes nous imaginons que nous avons faim. Nous pouvons faire face au problème et créer un sentiment de satiété en appelant un proche et en lui parlant, en faisant une promenade, en faisant une liste des endroits où nous nous rendons, ou en nous engageant dans des activités qui nous font quitter la zone de votre confort. Lorsque vous vous défiez, vous oublierez la faim imaginaire.
Faim nerveuse
Cela se produit lorsque, en raison d'un faible taux de sucre dans le sang, vous devenez irrité et cessez de penser sobrement. Certaines personnes ont de telles manifestations, elles deviennent très nerveuses lorsqu'elles ont faim. C'est un problème qui doit être contrôlé car il peut affecter les relations, la vie de famille: des études récentes (à l'Université de l'Ohio) montrent que les personnes mariées ayant une glycémie plus basse sont plus sujettes à l'agressivité envers leur partenaire de vie.
La faim de l'après-midi
Au travail, vers 15 heures, lorsque le niveau d'énergie baisse, beaucoup ressentent le besoin d'aller acheter quelque chose à manger (et reçoivent souvent quelque chose de sucré - des gâteaux à la crème, des gâteaux aux noix, un morceau de gâteau au fromage sans cuisson). Le Dr Michelle May, nutritionniste, recommande d'anticiper ces situations et de s'y préparer en gardant à portée de main un petit-déjeuner riche en protéines: noix et noisettes, petites portions de fromage, yaourt nature. La protéine nous tient plein à l'heure du dîner et nous aide à manger moins au dîner.
La faim associée au SPM
Un problème spécifique pour les femmes: les changements hormonaux qui surviennent quelques jours avant les règles peuvent provoquer plus de faim et d'appétit, qui ne sont généralement pas dirigés vers des aliments sains.
Il n'est pas nécessaire de se priver de nourriture maintenant, disent les experts. Vous pouvez manger un peu plus; après les règles, lorsque vous rétablirez votre équilibre hormonal, vous rétablirez également votre équilibre nutritionnel.
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Nos réflexions quant à savoir si les aliments que nous mangeons sont sains ou non ont un effet important sur les protéines produites dans notre corps pour contrôler le métabolisme et l'appétit. Si une personne sait qu'elle boit un shake calorique, son corps produit des hormones en grande quantité, donc elle se sent rassasiée très rapidement.
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