2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Presque tout le monde cherche à un moment donné la meilleure façon de perdre du poids. Les actions impliquent souvent la famine et un effort physique extrême. Le problème de la plupart des gens qui s'efforcent de perdre du poids est la maxime « Tout ou rien !”. Les personnes ayant de telles croyances soumettent leur corps à des tests déraisonnables et dangereux.
Il y a deux composantes principales de la perte de poids - ce sont un régime raisonnable et l'exercice. L'un va de pair avec l'autre. Cependant, il est important de savoir que chaque élément agit différemment chez les deux sexes.
Chez les femmes
Pour les femmes qui souhaitent perdre 15 kilos ou plus, il est conseillé de suivre d'abord un régime alimentaire adapté à leur corps, puis de passer au bon système d'exercice.
Votre mode peut être divisé en 3 parties:
Première phase:
Réduisez significativement les aliments qui vous empêchent de perdre du poids, à savoir le sucre, les aliments gras, les céréales, le riz blanc et commencez par des massages corporels hebdomadaires (qui prépareront vos muscles). Privilégiez également les promenades quotidiennes, qui ne doivent pas être trop fatigantes.
Seconde phase:
Cela devrait commencer lorsque vous avez déjà perdu 5 à 7 livres. Ensuite, il est permis une fois par semaine, après avoir atteint un certain objectif lié à votre poids, d'être récompensé par certains de vos plats préférés, qu'il s'agisse de pizza, de confiture ou de crème glacée.
Dans cette phase, vous devez passer à des exercices plus sérieux. Faites de l'exercice trois fois par semaine avec une marche rapide ou un jogging et trois jours avec du yoga ou d'autres exercices d'étirement. Vous n'avez même pas besoin de vous inscrire à un cours de yoga, car la technologie moderne vous permet d'effectuer les exercices à la maison en toute tranquillité.
Phrase finale:
C'est le moment où vous pouvez créer votre propre régime alimentaire comprenant des aliments sains, délicieux et facilement tolérés par votre corps. Économisez une fois par semaine, lorsque vous pourrez vous chouchouter avec certains de vos plats préférés, qui ne rentrent pas toujours dans la catégorie « utile ». N'exagérez pas les quantités le jour du déchargement. Continuez avec un exercice régulier.
Chez les hommes
En général, les hommes perdent plus de poids en faisant de l'exercice qu'en suivant un régime. Cependant, négliger une alimentation appropriée conduira certainement à l'échec des efforts de perte de poids.
Quoi faire et ne pas faire?
Ne soumettez pas votre corps à une alimentation lourde et à beaucoup d'exercice en même temps. Il est plus pratique de commencer par un régime strict, associé principalement à la marche, qui ne devrait pas trop vous fatiguer. Ne terminez pas l'exercice une fois que vous avez atteint le poids souhaité. Sinon, vous retrouverez rapidement votre poids précédent.
Perdre du poids n'est jamais une mission impossible, tant qu'il y a des choix et des actions sensés. Un bon mélange d'alimentation saine et d'exercice régulier aide vraiment. La clé des résultats à long terme est de développer des habitudes saines.
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