2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le petit-déjeuner est un repas très important - il peut faire ou défaire votre journée. La liste suivante vous incitera à manger petit-déjeuner sain tous les jours.
Un début de journée sain peut être combiné avec un très bon goût, contrairement à l'opinion de la plupart des gens. Des merveilleux muffins, toasts et excellentes collations aux œufs aux flocons d'avoine nature, voici quelques bonnes suggestions pour bien commencer la journée. Voir les lignes suivantes 3 idées pour un petit déjeuner sain:
1. Tranche grillée avec avocat et œuf
S'il y avait un concours pour le petit déjeuner le plus sain, sûrement l'avocat prendrait la couronne. Ce petit-déjeuner est extrêmement simple et peut être ajusté selon vos goûts. Pour commencer, faites griller les tranches. Pendant la cuisson, écraser, râper ou simplement trancher l'avocat. Vous pouvez également préparer l'œuf selon vos préférences. La meilleure option est un œuf à la coque, mais avec le plat, il s'avère tout aussi savoureux. Enfin, assemblez simplement votre sandwich et savourez son goût - rapide, savoureux, sain.
2. Gruau aux graines de chia
Ce petit-déjeuner est encore plus simple, mais tout aussi délicieux et sain. Mélanger les flocons d'avoine, 1 cuillère à soupe de graines de chia, une demi-cuillère à café de cannelle, les cerises séchées, le lait et la vanille et laisser reposer toute la nuit. L'avoine devient douce et crémeuse le matin, tout comme la farine d'avoine cuite lentement. Les graines de chia, populaires pour leurs oméga-3 et autres bienfaits pour la santé, ajoutent une légère saveur de noisette. Avant consommation, vous pouvez ajouter des tranches de banane et sucrer avec du miel ou du sirop d'érable. Quelque chose d'inimaginablement savoureux et tout aussi utile se produit.
3. Muffins aux épinards avec œufs et quinoa
Ce plat est riche en protéines, convient aux végétariens et constitue un excellent moyen d'inclure le quinoa dans votre menu.
Ingrédients: 1 tasse de quinoa, 2 tasses d'eau (ou de bouillon de légumes), 1 tasse d'épinards, 1/2 oignon (haché), 2 œufs, 1/4 tasse de fromage râpé, 1/2 cuillère à café d'origan (ou de thym), 1/2 à thé de poudre d'ail, 1/2 cuillère à thé de sel.
Porter l'eau à ébullition et ajouter le quinoa. Cuire en remuant constamment pendant dix minutes jusqu'à ce que le quinoa soit complètement cuit et que le liquide soit absorbé. Retirer du feu et réserver. Dans une poêle antiadhésive, faire revenir les oignons quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis ajouter les épinards. Cuire jusqu'à ce que les épinards soient presque secs - environ deux minutes. Retirer du feu.
Préchauffer le four à 180 degrés. Dans un grand bol, mélanger le quinoa, les épinards et les oignons, les œufs, le fromage et les épices. Bien mélanger. Versez la préparation dans un moule à muffins et enfournez pour 20 minutes environ.
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