2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Tu vas quelque part et tu oublies pourquoi ? Vous entrez dans la pièce et vous ne vous souvenez plus de quoi ? Vous appelez une amie et vous ne vous souvenez plus de ce que vous vouliez lui dire ? Si cela vous arrive souvent pour améliorer votre mémoire, ajoutez les aliments suivants à votre ration quotidienne:
1. Grains entiers
C'est l'orge, le tic du blé, le germe de blé. Selon une étude, les femmes qui ont augmenté leur consommation d'acide folique, de vitamine B12 et de vitamine B6 ont une meilleure mémoire que celles qui ne prennent pas de vitamines.
2. Noix
Une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology montre que la vitamine E. prévient les dommages à la mémoire. Les noix sont une excellente source de vitamine E, ainsi que les légumes à feuilles vertes, les graines, les œufs et le riz brun.
3. Bleuets
Une étude menée par l'Université Tufts a révélé que l'extrait de myrtille aide à lutter contre la perte de mémoire temporaire.
4. Poisson gras
Le poisson, les noix et les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3 nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux. Le poisson contient également de l'iode, qui améliore la clarté d'esprit et améliore la mémoire.
5. Tomates
Il a été scientifiquement prouvé que le lycopène, un puissant antioxydant contenu dans la tomate, combat les radicaux libres qui endommagent les cellules et conduisent à la démence.
6. Cassis
La vitamine C est connue depuis longtemps pour améliorer l'agilité de l'esprit. L'une des meilleures sources de vitamine C est le cassis.
7. Céréales
Choisissez des céréales enrichies en vitamines. La recherche a montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine B12 et d'acide folique sont deux fois plus susceptibles de contracter la maladie d'Alzheimer.
Les céréales enrichies de vitamines sont une excellente source de vitamine B12, ainsi que de glucides complexes qui aident le corps à stocker de l'énergie pour la journée. Ils aident également à la concentration. Mais vérifiez les étiquettes sur les boîtes, car certaines contiennent beaucoup de sel ou de sucre.
8. Sauge
Sage a une réputation pour ça améliore la mémoire.
9. Brocoli
Le brocoli est une excellente source de vitamine K, qui améliore le fonctionnement du cerveau.
10. Graines de citrouille
Une poignée de graines par jour - c'est la dose recommandée de zinc, nécessaire pour améliorer la mémoire et penser.
En plus d'une alimentation saine, une bonne mémoire nécessite un sommeil sain, un repos complet et un mode de vie actif.
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