2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
1. Le tryptophane réduit l'anxiété
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui favorise la production de sérotonine - une hormone de la bonne humeur.
Contenu dans les aliments riches en protéines - viande, produits laitiers, œufs.
Il peut également être pris comme complément alimentaire. Il se combine bien avec le magnésium extrait de l'eau de mer et la vitamine B6, qui soutient le fonctionnement du système nerveux. Prendre un comprimé le soir avant de se coucher.
2. Oméga-3 pour l'équilibre émotionnel
Les acides gras oméga-3 ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau et le contrôle des émotions.
On les trouve dans les poissons gras - maquereau, saumon, sardines, qui fournissent également de la vitamine D, dont une carence peut entraîner une baisse d'humeur. Il est bon de manger du poisson 2 à 3 fois par semaine. Certains suppléments d'huile de poisson contiennent plus de 90 % d'oméga-3. Il existe des combinaisons efficaces entre oméga-3 et baume, mélatonine, magnésium ou vitamine B6.
3. Le lithium régule l'humeur
Le lithium agit comme un équilibreur entre la dopamine et la sérotonine, stabilisant ainsi l'humeur. Cet oligo-élément convient aux insomnies dues aux vols avec décalage horaire.
Il peut être trouvé sous forme de compléments alimentaires - ampoules ou pilules. Prendre 1-2 par jour, dans certains cas jusqu'à 3-4. Demandez à votre médecin. Il ne devrait y avoir aucune confusion - le lithium est également utilisé comme médicament pour le trouble bipolaire, mais la dose est alors de 250 mg par jour, alors que dans les compléments alimentaires, elle est de 1 mg.
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