2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous voulez gérer les kilos en trop, la première chose à faire est de réduire les portions. C'est une bonne alternative au régime.
Vous n'avez pas besoin de suivre un régime si vous mangez de petites portions de nourriture. La réduction de la taille des portions vous aidera à lutter contre l'excès de poids.
Pour vous faciliter la tâche, utilisez des assiettes plus petites - pour que la nourriture ait l'air plus, et cela vous aidera à être rassasié. Aussi, apprenez à manger plus lentement - il faut 20 minutes au cerveau pour savoir que vous avez mangé.
Avec l'aide de petites portions de nourriture, vous pouvez maintenir votre taux de sucre dans le sang au minimum et ainsi contrôler la sensation de faim.
Le secret pour manger de petites portions est de manger 5 à 6 fois par jour, mais gardez toujours vos petites portions. De cette façon, votre poids sera normal et vous aurez suffisamment d'énergie.
Au lieu de conserver les plats cuisinés dans une grande boîte en plastique, divisez-les en plusieurs plus petites - vous ne serez donc pas tenté de manger presque tout dans la grande boîte.
Ne placez pas de grands récipients alimentaires tels que des casseroles et des bols sur la table pendant les repas. Les seules exceptions sont nos salades préférées.
Les petites portions suivantes sont recommandées pour un repas: cent grammes de pâtes ou cent grammes de légumineuses, une ou deux tranches de pain complet.
Pas plus d'un fruit comme la banane, le raisin ou la pêche n'est recommandé. La portion de viande ne doit pas dépasser cent grammes et l'œuf, pas plus d'un. La petite portion de poisson est de cent grammes.
Pour les jus de fruits, il est recommandé de ne pas dépasser cent millilitres par boisson. Il en va de même pour les boissons lactées. En petites portions, il est recommandé de ne pas ajouter plus de trente grammes de fromage.
La transition vers de petites portions doit être progressive. Le passage brusque à de petites portions n'est pas bon pour le corps car il subira du stress et commencera à accumuler de la graisse.
Le passage aux petites portions se fait en réduisant les portions d'une cuillère chaque jour. De cette façon, vous pourrez progressivement réduire vos portions et votre corps parfait.
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