2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les nutritionnistes expliquent depuis longtemps que la nourriture n'est pas l'ennemie de ceux qui essaient de perdre du poids. Au contraire, l'idée est simplement de consommer des aliments qui conviennent à cet effet. Les plus fortement recommandés ont toujours été les fruits et légumes, bien sûr sous forme fraîche, ainsi que diverses noix et graines qui aideront à brûler les graisses.
Les aliments doivent contenir suffisamment de nutriments - des nutriments qui fournissent au corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner normalement. Les nutriments sont de trois types principaux - les graisses, les glucides et les protéines - ils combattront la faim et aideront le corps à se débarrasser des graisses. Ce sont les avis d'experts qui ont été cités par le Daily Mail.
Les aliments à faible teneur en nutriments devraient être exclus du menu, explique la nutritionniste Frida Harju. Le spécialiste propose 18 aliments que chacun peut inclure dans son alimentation s'il veut se débarrasser des cernes en excès:
- Viande blanche - une personne brûle moins de calories pour décomposer les glucides que pour les protéines, explique la nutritionniste. Une très bonne source de protéines sont la dinde et le poulet;
"Les noix de coco contiennent des acides gras qui ne sont pas stockés dans le corps mais décomposés en énergie", a déclaré Harju. Ainsi, la noix de coco, bien qu'assez riche en calories, peut vous aider à perdre du poids si elle est consommée à plus petites doses;
- Thon et saumon - les deux types de poisson contiennent des acides gras utiles, donnent également une sensation de satiété et améliorent considérablement le métabolisme;
- Il a été prouvé que la consommation de thé vert augmente le métabolisme. Diverses études ont montré que les personnes au régime qui boivent du thé vert pendant le régime perdent plus de poids que celles qui n'en consomment pas;
- Il y a environ 400 calories dans un avocat - à titre de comparaison dans un dessert au chocolat, Mars en a environ 230. Cependant, les avocats sont utiles, tant qu'ils sont consommés en quantité limitée - un quart à un demi-avocat par jour suffit. Les graisses qu'il contient sont extrêmement utiles, souligne le nutritionniste;
- Les légumes à feuilles vertes sont riches en fibres, ils sont donc indispensables pour les personnes qui veulent manger correctement et sainement. Le chou frisé est particulièrement utile pour la même raison - les fibres conservent longtemps la sensation de satiété;
- Parmi les épices, la cannelle est la plus utile, car elle accélère le métabolisme et limite en même temps l'accumulation de graisse;
- Le pamplemousse aigre-amer aide à brûler les graisses et réduit considérablement l'appétit - buvez un verre de jus de pamplemousse par jour. De plus, le fruit prévient les crampes musculaires. Enfin et surtout, le pamplemousse est riche en minéraux et vitamines;
- Réveillez votre organisme à l'aide des œufs et notamment des acides aminés qu'ils contiennent. Les œufs contiennent diverses vitamines et minéraux et sont également une bonne source de protéines;
- Parlons du piquant - les piments forts réduiront non seulement considérablement l'appétit, mais accéléreront également le métabolisme. C'est ce que montrent les résultats d'une étude menée par des spécialistes de l'Université Purdue, aux États-Unis. Ils contiennent également de la capsaïcine - cela aide à la sinusite;
- Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 - ils aident à mieux brûler les graisses;
- Vous voulez combattre le poids - mangez plus de tomates. Ils réguleront non seulement le métabolisme, mais réduiront également la rétention d'eau dans le corps. De plus, ils ont des propriétés anti-inflammatoires;
- Une poignée de noix par jour suffit, disent les nutritionnistes. Les amandes sont riches en protéines, et les noix de cajou sont parmi les noix les moins grasses, et contiennent en même temps beaucoup de cuivre et de fer. Toutes les noix contiennent des graisses saines, les nutritionnistes vous recommandent donc vivement de ne pas les exclure de votre menu. En même temps, ils réduisent le désir de consommer de la nourriture entre les repas principaux;
- Nous avons mentionné la cannelle, mais ce n'est pas la seule épice recommandée par la nutritionniste Frida Harju. Le curcuma, par exemple, contient une grande quantité de bêta-carotène, qui est extrêmement bénéfique pour le foie. Le piment rouge réduit le niveau de glucose dans le corps et réduit le risque d'accumulation de graisse. Le gingembre chaud et parfumé est également utile pour le métabolisme;
- Le quinoa a un index glycémique bas, ce qui aide à équilibrer la glycémie et à réduire l'appétit pour les tentations sucrées. Il est également riche en protéines, en fibres et peu calorique.
- Les bananes contiennent beaucoup de fibres, ce qui est extrêmement utile pour la digestion, et est également riche en vitamines. Lorsqu'ils sont décomposés, des acides gras utiles sont libérés;
- Les lentilles riches en fibres sont également recommandées par les nutritionnistes - elles contiennent également beaucoup de fer. Une consommation régulière régulera la glycémie et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps;
- Mangez du brocoli - ils sont très riches en phytonutriments et en fibres.
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