2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les fruits sains contenus dans ces boissons énergisantes regorgent de nutriments et de protéines dont vous avez besoin. Les smoothies sont un élément essentiel d'un menu pour une alimentation saine et nous devons tous convenir qu'ils sont absurdement faciles à préparer, utiles et très savoureux ! Comme il existe déjà de nombreux types de jus sur le marché et qu'il est difficile de faire l'impasse sur les boissons sucrées hypercaloriques cachées sous l'étiquette saine, il est préférable que vous les fabriquiez !
Si vous essayez d'utiliser un mixeur, vous avez déjà une longueur d'avance et vous pouvez contrôler ce que vous prenez.
En lisant l'article, vous verrez à quel point ils peuvent être variés et nutritifs embarrassé. Cependant, soyez prêt à expérimenter, ajoutez de l'imagination et créez votre propre mélange parfait !
Noter: Certaines recettes ajoutent du miel pour la douceur, mais si vous souhaitez réduire le sucre dans votre alimentation, vous ne pouvez pas en ajouter ou utiliser un autre édulcorant sain.
1. Smoothie banane-gingembre
Apaise la digestion, les brûlures d'estomac, les nausées et autres problèmes d'estomac dus au gingembre frais.
Portions: 2
1 banane, tranchée
h.h. Yaourt à la vanille
1 cuillère à soupe. mon chéri
½ cuillère à café gingembre fraîchement râpé
Mélanger la banane, le yaourt, le miel et le gingembre. Mélanger dans un mélangeur puissant jusqu'à consistance lisse. Prêt!
Ingrédients (pour 1 portion): 157 calories, 1 g de lipides, 0,8 g de lipides de sodium, 57 mg de sodium, 34 g de glucides, 28 g de sucres, 1,5 g de fibres, 5 g de protéines.
2. Smoothie vert détox aux graines de chia
Si vous n'avez encore essayé personne, c'est le moment. Ce super aliment vous donne de l'énergie et vous aide à rester rassasié. En plus ça va avec tout ! Tout le monde n'aime pas sa texture, mais si vous l'ajoutez à un mélange étonnant, vous ne le sentirez même pas, et en même temps vous accepterez toutes ses propriétés utiles.
Ce smoothie vert regorge d'antioxydants et stimule votre métabolisme. Combiné avec du lait d'amande aux épinards non sucré, de l'ananas congelé et de la banane naturellement sucrée, ce délicieux mélange est la meilleure option pour le petit-déjeuner, après quoi vous n'aurez pas faim de sitôt.
Portions: 1 (grand verre)
1 cuillère à café épinards, feuilles
1 banane, tranchée
1 cuillère à café tranches d'ananas surgelées
1 cuillère à soupe. graines de chia
1 cuillère à café lait d'amande non sucré, plus si nécessaire
Mettez tous vos ingrédients dans un mélangeur et écrasez jusqu'à ce que tout soit combiné. Ajouter plus de lait d'amande si nécessaire.
Calories: 1 tasse d'épinards - 12 calories, 1 tasse de lait d'amande non sucré - 30 calories, 1 c. morceaux d'ananas surgelés - 100 calories, 1 banane - 90 calories, 1 c. graines de chia - 40 calories
Total: 272 calories
3. Smoothie aux pommes
Ceci est incroyable smoothie utile est riche en protéines et en bêta-glucane, qui améliorent votre endurance !
Portions: 1
1 cuillère à café Cidre
½ h.h. yaourt grec à la vanille 2%
h.h. flocons d'avoine
2 cuillères à soupe. Noix d'Amérique
c. cannelle
c. Noix de muscade
1 cuillère à café glaçons
Mélangez le tout jusqu'à consistance lisse!
4. Rêve lisse orange
Après un dur entraînement ou une chaude journée à la plage, cette boisson est la plus rafraîchissante !
Portions: 1
1 orange sans pépins pelée
h. Yaourt écrémé
2 cuillères à soupe. concentré de jus d'orange congelé
c. extrait de vanille
4 glaçons
Mélanger l'orange, le yogourt, le concentré d'orange, la vanille et la glace. Mélanger dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Ingrédients (par portion): 160 calories, 3 g de protéines, 36 g de glucides, 3 g de fibres, 28 g de sucres, 1 g de lipides, 60 mg de sodium.
5. Petit-déjeuner aux smoothies
Cette boisson végétarienne sans gluten est absolument parfaite pour les matins frais et satisfera la faim pendant des heures. Extrêmement riche en antioxydants, fibres et minéraux. Le smoothie au petit déjeuner au réfrigérateur pendant la nuit, vous faisant gagner beaucoup de temps le matin. Mélangez et sortez !
Portions: 1
½ h.h. (40 g) de flocons d'avoine
1 cuillère à café (7 g) graines de chia
½ cuillère à café cannelle
1 pomme, de taille moyenne, pelée et transformée (~ 120 g)
2 dattes dénoyautées (30 g)
1 cuillère à café (240 ml) de lait d'amande à la vanille non sucré
La veille, ajoutez tous les ingrédients dans le bol de votre blender et remuez pour vous assurer que tout est bien combiné. Couvrir et réfrigérer au moins 3 heures, de préférence toute la nuit. Le lendemain matin, mélanger jusqu'à consistance lisse et crémeuse. Ajoutez plus de lait si vous pensez qu'il est trop épais. Décorez avec les garnitures souhaitées et dégustez !
6. Smoothies au thé vert, myrtilles et bananes
Le thé vert riche en antioxydants rend cela tentant boisson saine dans une centrale alimentaire.
Portions: 1
3 cuillères à soupe. l'eau
1 sachet de thé vert
2 cuillères à café mon chéri
1h30 myrtilles congelées
½ banane au miel
h.h. lait de soja enrichi en calcium et vanille
Mettez le sachet de thé dans l'eau chaude pendant 3 minutes ! Retirez le thé, ajoutez le miel et remuez jusqu'à dissolution. Dans un mixeur puissant, mixez les fruits, la banane et le lait. Ajoutez aussi le thé ! Mélanger au plus haut degré jusqu'à consistance lisse (certains mélangeurs peuvent nécessiter plus d'eau pour traiter le mélange). Versez le smoothie doux dans un verre et servez.
Composition nutritionnelle (par portion): 269 calories, 2,5 g de matières grasses, 0,2 g de matières grasses du siège, 52 mg de sodium, 63 g de glucides, 38,5 g de sucres, 8 g de fibres, 3,5 g de protéines
7. Smoothie banane aux canneberges
Cette boisson paradisiaque fournit une bombe de vitamine C et une saveur rafraîchissante de myrtille. Les bananes congelées et la nuance d'extrait de vanille ajoutent de l'équilibre, et le yogourt grec donne plus de protéines et d'onctuosité.
Portions: 1
3 oranges, pelées
½ h.h. canneberges, fraîches ou surgelées
½ h.h. banane congelée
h.h. yaourt grec
½ cuillère à café extrait de vanille
Les glaçons sont un souhait
Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mixez jusqu'à consistance lisse. Verser dans un verre et consommer avec plaisir.
8. Smoothie au gingembre vert
Les bébés épinards et les pommes vertes Smith se combinent à merveille, créant la délicieuse couleur verte de la boisson que vous voudrez faire encore et encore. Les graines de chanvre ajoutées sont une excellente source de protéines végétales et sont également riches en acides gras oméga-3, oméga-6, fibres, magnésium et de nombreux autres avantages. Le gingembre, le jus de citron, l'eau de coco et un peu de miel brut contribuent également au goût frais de cette problème!
Portions: 1
1 cuillère à café bébé épinard
1 pomme verte smith tranchée
h.h. l'eau de noix de coco
h.h. jus de citron frais
2 cuillères à soupe. graines de chanvre
3 cuillères à café gingembre fraîchement râpé
1 cuillère à café mon chéri
1h30 glaçons - selon densité
Mélangez le tout jusqu'à consistance lisse, répartissez dans 2 tasses et servez!
9. Smoothie à la noix de coco et au potiron
Sans produits laitiers ni sucre ajouté, vous pouvez vous sentir bien en sirotant cette boisson riche et crémeuse. Seulement 5 ingrédients et 5 minutes sont nécessaires pour sublimer ce mélange d'inspiration automnale, qui peut être inclus dans de nombreux régimes, notamment sans gluten, végétaliens et végétariens. Il pèse un peu moins de 300 calories, avec 18 mg de sodium et 8 g de sucre.
Portions: 2
1 cuillère à café lait de coco
h.h. purée de citrouille bio
2 cuillères à soupe. cannelle ou gingembre
1 banane congelée, tranchée
1 cuillère à café glaçons
Mélangez le tout dans un mixeur puissant et servez dans 2 tasses en verre !
292 calories par portion
10. Les meilleurs ennuis du monde
Essayez ceci une seule fois problème et vous aurez envie de les boire au petit-déjeuner tous les jours ! Ville et satisfait - vous vous sentirez bien jusqu'à midi !
Portions: 1
1 cuillère à café généralement du yaourt écrémé
1 banane, tranchée
½ h.h. du jus d'orange
6 fraises surgelées
Mélanger le tout dans un mélangeur et réduire en purée jusqu'à consistance lisse pendant environ 30 secondes! Prêt!
Composition nutritionnelle (par portion): 300 calories, 14 g de protéines, 63 g de glucides, 5 g de fibres, 45 g de sucres, 0,5 g de lipides, 180 mg de sodium
11. Smoothie vert chaud
Boisson chaude inhabituelle avec la bonne quantité de douceur pour vous réconforter par une froide journée d'hiver.
Portions: 1
30 g de chou
1 pomme à dessert sucrée
2 dattes dénoyautées
1 cuillère à café thé vert chaud
Mixez le tout en suivant les règles pour les liquides chauds dans le blender !
12. Smoothie à l'ananas
Cette recette de smoothie peut même satisfaire votre envie de crème glacée, et de façon saine !
Portions: 1
1 cuillère à café yogourt faible en gras ou à la vanille
6 glaçons
1 cuillère à café morceaux d'ananas
Mélanger le yaourt et la glace - purée. Après un moment, ajoutez l'ananas, mélangez jusqu'à consistance lisse!
Valeur nutritionnelle (par portion): 283 calories, 3,5 g de matières grasses, 167 mg de sodium, 53,5 glucides, 48 g de sucres, 2 g de fibres, 13 g de protéines
13. Smoothie et smoothie au kiwi
Ce smoothie est non seulement extrêmement savoureux, facile, copieux, mais aussi un remède puissant contre les maladies ! La recette est riche en fibres et sera une boisson vitaminée encore plus forte si vous utilisez du kiwi biologique, qui contient des niveaux plus élevés de vitamine C.
Portions: 4
1 cc de jus de pomme froid
1 banane mûre, coupée en morceaux
1 kiwi, tranché
5 fraises surgelées
½ cuillère à café mon chéri
Mélanger le jus de pomme, la banane, le kiwi, les fraises et le miel et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Valeur nutritionnelle (par portion): 87 calories, 0,3 lipides, 3,5 mg de sodium, 22 g de glucides, 16,5 g de sucres, 1,5 g de fibres, 0,5 g de protéines
14. Smoothies poires et épinards
Parfaitement embarrassant pour l'automne et l'hiver, lorsque vous faites de votre mieux pour éviter de tomber malade, celui-ci boisson immunostimulante mélange la poire et les épinards pour fournir environ 25 % de vos besoins en vitamine C. Il est également riche en probiotiques - le yogourt aide à renforcer votre intestin avec des bactéries saines, et le gingembre ajoute des médicaments anti-inflammatoires pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe. Vous vous sentirez encore mieux pendant la journée avec celui-ci boisson saine.
1 cuillère à café épinard
¾ un verre de yaourt grec
1 poire
½ morceau de gingembre, pelé et râpé
Une poignée de glace
Nous mélangeons le tout dans une boisson onctueuse et moelleuse! Servir dans un verre !
15. Smoothie à la banane, aux myrtilles et au lait de soja
Les myrtilles mûres d'été explosent dans ce charmant élixir de smoothie. Vous pouvez facilement éviter le sucre ou les édulcorants artificiels car cela embarras sain est naturellement doux.
Portions: 2
1 cuillère à café de lait de soja léger
½ h Myrtilles surgelées
½ banane congelée, tranchée
2 cuillères à café cassonade
1 cuillère à café extrait de vanille pur
Mélanger 1 tasse de lait, les bleuets, la banane, le sucre et l'extrait de vanille. Passer au mixeur pendant 20-30 secondes. Ajoutez jusqu'à un demi-verre de lait si vous voulez une boisson plus fine.
Valeur nutritionnelle (par portion): 125 calories, 1,5 g de lipides, 60 mg de sodium, 25 g de glucides, 11 g de sucres, 2 g de fibres, 3 g de protéines
16. La pastèque embarrassée Wonder
Transformez votre fruit d'été préféré en une boisson agréable et saine. Assurez-vous simplement d'acheter une variété de pastèque sans pépins ou de les retirer avant de les mélanger.
Portions: 2
2 cuillères à café pastèque hachée
h.h. lait écrémé
2 cuillères à café glace
Mélangez la pastèque et le lait dans un mélangeur et allumez-le pendant 15 secondes. Ajoutez ensuite la glace et mixez encore 20 secondes. Si nécessaire, ajoutez plus de glace à la consistance désirée et écrasez pendant 10 secondes supplémentaires.
Valeur nutritionnelle (par portion): 56 calories, 0,3 g de matières grasses, 19,5 mg de sodium, 13 g de glucides, 11 g de sucres, 0,5 g de fibres, 2 g de protéines.
17. Smoothies aux fruits pour les stagiaires
Obtenez l'énergie dont vous avez besoin pour votre entraînement avec cette recette de smoothie facile. Pour une dose supplémentaire de calcium, essayez d'ajouter une cuillère à café de poudre de chou frisé biologique.
Portions: 1
1h30 fraises hachées
1 cuillère à café myrtilles
½ h.h. framboises
2 cuillères à soupe. mon chéri
1 cuillère à café jus de citron frais
½ h.h. glaçons
Mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse et mousseuse! Profitez-en instantanément !
Valeur nutritionnelle (par portion): 162,5 calories, 1 g de lipides, 5 mg de sodium, 41,5 g de glucides, 32 g de sucres, 6 g de fibres, 2 g de protéines
18. Smoothie vanille-framboise Sensation
Le yaourt écrémé à la vanille adoucit cette recette de fruits sains.
Portions: 2
½ h.h. framboises non sucrées surgelées
½ h.h. fraises non sucrées surgelées
h.h. jus d'ananas non sucré
1 cuillère à café yaourt écrémé à la vanille
Mélangez le tout jusqu'à ce qu'il soit doux et lisse et servez dans des tasses en verre !
Valeur nutritionnelle (par portion): 192 calories, 0,5 g de lipides, 86,5 g de sodium, 41 g de glucides, 35 g de sucres, 2,5 g de fibres, 7 g de protéines
19. Smoothie au soja pour le petit déjeuner
Sauter un petit-déjeuner aussi important peut vous laisser affamé et conduire à la malbouffe à midi. Au lieu de cela, prenez juste 3 minutes et buvez ce smoothie au soja incroyablement satisfaisant !
Portions: 1
1 cuillère à café lait de soja enrichi en calcium et vanille
½ h.h. myrtilles congelées
½ h.h. flocons de maïs
1 banane congelée, coupée en morceaux
Mélangez le lait, les myrtilles, les cornflakes et les bananes dans un mixeur pendant 20 secondes, mélangez et écrasez encore 15 secondes ! Prêt!
Valeur nutritionnelle (par portion): 350 calories, 3,5 g de lipides, 0,1 lipides de sodium, 192 mg de sodium, 74 g de glucides, 44 g de sucres, 7 g de fibres, 9 g de protéines.
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