2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation affectent souvent négativement le système digestif. Vous pouvez changer la situation pour le mieux, par exemple, en diversifiant votre alimentation avec fibres végétales utiles - fibre.
C'est la partie la plus rugueuse des plantes que notre système gastro-intestinal ne peut pas décomposer. Cependant, nous devons être capables de distinguer entre fibres insolubles et solubles.
Le premier, comme un « balai », aide à éliminer le cholestérol, les acides biliaires et les déchets formés au cours du processus digestif, qui se trouvent dans le côlon du corps.
Il convient de noter qu'un régime comprenant des aliments riches en fibres aide à éliminer la constipation, réduit le risque de développer des hémorroïdes, abaisse le cholestérol et la glycémie, aide à maintenir un poids normal et réduit le risque de cancer du côlon, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Voici une liste de certains aliments sains les plus riches en fibres végétales. Ces produits nettoieront votre corps rapidement car ils sont comme un balai pour l'estomac.
Pain de grains entiers
L'une des sources les plus abordables et les plus riches de fibres, d'oligo-éléments et de vitamines est le pain de grains entiers. Toutes ces substances sont détruites par le broyage du grain en farine de la plus haute classe, mais sont stockées dans de la farine complète. Le pain de seigle est considéré comme le plus utile: il est peu calorique et contient beaucoup de fibres alimentairesqui abaissent la glycémie et nettoyer le tube digestif.
Lentilles et autres légumineuses
Une tasse de lentilles prêtes à l'emploi contient environ 16 grammes de fibres. De plus, c'est une source unique de fer et de zinc et n'accumule pas de toxines, c'est pourquoi il est considéré comme un produit respectueux de l'environnement.
Des fruits
Framboises, fraises, myrtilles, groseilles à maquereau. La plupart des fruits ont beaucoup teneur élevée en fibres: de 2,5 g ou plus. Par exemple, les myrtilles sont non seulement riches en fibres, mais ne contiennent pratiquement pas de sucres malsains, présents dans de nombreux fruits de dessert. Une tasse de framboises, qui ne perd pratiquement pas ses propriétés utiles pendant le traitement, contient 8 g de fibres et seulement 60 calories. Les pruneaux ont un effet bénéfique sur les intestins et l'une des raisons en est la teneur élevée en fibres (3,8 g par demi-tasse).
Graines de lin
L'huile de lin est souvent utilisée comme laxatif, et les graines de lin abaissent le cholestérol sanguin. Lorsqu'il est utilisé en interne, le tractus gastro-intestinal est enveloppé par le mucus sécrété par eux, ce qui est utile dans les ulcères, la gastrite et d'autres processus inflammatoires. La teneur élevée en mucus des graines de lin protège la muqueuse enflammée de l'œsophage et du tractus gastro-intestinal de l'irritation et réduit l'absorption des toxines. Les graines de lin facilitent l'élimination des résidus alimentaires non digérés, ce qui a un effet positif sur la constipation et l'obésité.
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